北京白癜风医院 http://www.csjkc.com/m/身体的新陈代谢都是在睡眠时进行的，所以睡眠是维持人身体健康最重要的环节。
然而，现代年轻人生活节奏越来越快，导致大部分年轻人都会陷入失眠的困境中，8小时健康睡眠几乎成为多数人遥不可及的“梦想”。年轻人因为学业、工作加班、熬夜等引发失眠，老年人因为身体机能下降引发睡眠障碍。目前，我国的失眠患者已经突破3亿大关。
面对如此庞大的失眠群体，我们又该如何提高睡眠质量、缓解失眠呢？想要提高睡眠质量、实现每天8小时健康睡眠，就要从做好以下3点开始！
01改善睡眠环境其实睡眠环境也是导致失眠的重要因素。
在日常生活中，我们也要注意卧室的睡眠环境。经常保持卧室的通风，隔离附近的噪音，如果有开小夜灯的习惯也最好关掉，因为它会影响身体睡眠时褪黑素的分泌，进而影响我们的睡眠质量。
02保持适量运动坚持运动，可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，稳定内分泌协调，对高质量睡眠有很大的帮助。因此有睡眠障碍或者睡眠质量不高的人群，可以多做一些运动，并长期坚持，会对睡眠有一定改善。运动时间可以选择在早晨或者傍晚，切记不要太晚做剧烈运动，这样反而会让我们的大脑神经比较激动，造成更难入睡的困境。
03文献表明：临床专家建议通过高浓度负氧离子改善睡眠失眠是由于过度兴奋或抑郁，导致大脑皮层功能紊乱，进而引发的失眠。医学研究中发现，负氧离子具有调节人体神经中枢和植物神经的作用，它能促使人体合成和储存维生素，消除影响人体入睡的异常脑电波，使人逐渐恢复正常睡眠，因此它又被誉为“空气维生素”。尤其是颗粒小、活性高、易穿透人体血脑屏障的小粒径负氧离子，效果更为突出。
现为中国科学院生态环境研究中心副主任、清华大学化学系教授，博士生导师的林金明教授编著的《环境、健康与负氧离子》一书中说到：负氧离子对老年人的睡眠、精神情绪等均有好处，可以防止某些老年病，因而可延缓衰老，延年益寿。
年10月，在国际自然医学第13次会议上，森下敬一作了对广西巴马县的考察报告，该县总人口22.4万人，百岁以上66人，百岁率为30.8/10万。会上确认广西巴马为世界第五长寿之乡，导致长寿的因素很多。在自然因素中，该地区空气中的负氧离子浓度每平方厘米高达数千个，溪谷河畔地带，可达2万个以上，特别是在骤雨过后，空气中负氧离子含量更高。在负氧离子含量高的地方，空气中的负氧离子含量更高。
据文献《空气负离子的临床应用》一书中收录，河北医学院曾采取生态负离子对例失眠、神经衰弱患者予以治疗。实验结果显示：呼入负氧离子改善后，痊愈患者17例（睡眠8小时）；显效人数例（睡眠6小时）；减轻人数例（睡眠不足6小时）；无效患者25例，整体有效果达91%。由此可见，负氧离子对有睡眠障碍人群的帮助是较为明显的。（文献资料来自知网）
睡眠是人体“充电”的过程，若任由失眠长期发展，只会对我们的身体健康产生危害。所以我们一定要睡好觉，通过改善睡眠环境、适量运动、呼吸负氧离子等方法来解决失眠问题，提高睡眠质量，让每天8小时的健康睡眠不再成为“梦想”。
空气负离子调理睡眠障碍的机理
1、负离子可以给细胞充电、增加细胞摄氧量，增强细胞的代谢功能，恢复大脑皮层的正常生理功能。
2、负离子可通过神经调整机制调节大脑皮层生理功能，使其恢复正常。
3、负离子可促使网状结构的细胞正常工作，使上行网状激活系统和下行网状抑制系统正常转化。
4、负离子可以促进松果体细胞正常分泌褪黑素等激素，恢复机体正常节律变化。
