看白癜风去哪里 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/师至洁┃国家二级心理咨询师二级职业指导师心理学硕博修炼
读过国际知名的心灵导师路易斯海成长故事的人，都会被她的童年经历以及成长经历引发感慨，感慨于她生活的环境，也感慨于她的遭遇，但留下印象最深的，恐怕是背后的思考。不幸的童年，不幸的遭遇，不值得回忆的经历，但这些，却成就了现在的路易斯海和她知名的著作《生命的重建》系列书，书中根据路易斯海成长历程和感悟而总结出的观点和方法，我相信会对有着同样遭遇的女性群体引发触动。
知名心灵导师，曾用这些方法治愈了伤痕累累的自己
18个月大的时候父母就突然离婚，5岁的时候，母亲再婚，10岁的时候，她的被继父蹂躏，16岁的时候生一个女儿5天后送了人，成年以后，她被诊断出患有癌症……遭遇这一系列的“事故”后，这个女人的生命力更加顽强，还活出了自己的精彩。
这其中，除了自己艰苦的与命运抗争，以及自己的努力，从自我疗愈的角度，依靠自己的意念和方法，让自己走出了困境。那么，她用过哪些“方法”自我疗愈的呢？
勇敢的跨出第一步，做了三件事
首先，用积极暗示的力量帮助自己跨出第一步。
曾经有一个男人，他对他吸的每一只烟说道：“我用爱祝福你，我放下你，请你离开我的生活，"几天后他想要吸烟的欲望明减少了。几周后，他就戒掉了吸烟的习惯。所以，如果自己想要改变现状，首先要做的就是训练自己‘勇敢的往前迈步’，可以把自己说的话都改造成积极的自我暗示。因为自我暗示是你改变的起点，他能帮你打开改变之门，也可以暗示自己，比如‘我能做出某种改变’，‘我能让自己比过去更好’……只要你想要的东西，你就给自己说出来，给自己积极的暗示，先让自己的思维积极起来。
第二，消除自己的不良障碍，比如自卑的情绪。
我认识一比较有能力的女性，她自己总是很自卑，觉得自己什么事情都做不好。而这些自卑的来源与她的身体比较胖，个子不高，自己的工作背景不够厚重有关系。我告诉她，如果想改变的话，首先就要消除这种自己设置给自己的障碍，去掉这些自卑的情绪。因为没有人天生就能力超强，大家都是通过历练之后不断增强的。所以目前感觉自己弱小很正常，因为大家都一样，没必要自卑，可以从现在开始做到最好。
一定要停止对自己的所有批评，因为当自己醒悟过来的时候，会认识到批评是没有用的，我们要接纳当下的自己。放下这些情况这些障碍之后，只要你愿意，你会发现，其实自己是非常优秀的。
第三，用积极的方式释放愤怒。
在生活中我们每个人都会有感到愤怒的时候，如果没有办法将愤怒表现出来或者发泄出来，愤怒就会在身体里演变成某种疾病，或者导致某些身体机能失调，因此我们应当在愤怒出现的时候马上将它处理掉。处理这种愤怒情绪最好的办法，首先就是坦诚的与让你愤怒的人交流，释放积压的情绪；第二个办法就是找一个镜子，将自己心中的愤怒想法照着镜子说出来；第三个办法是释放你身体的感受，如果你觉得身体上需要发泄，可以去运动或者找一些枕头来打。这样的练习可以多做几次，直到你摆脱所有的愤怒情绪。
此外还有一些摆脱愤怒情绪的方法，比如可以书写、可以吼叫、可以打球、可以游泳等等，都可以让你释放掉愤怒。
温暖的待自己，做了10件事
在自我疗愈的过程中，路易斯海倡导要“温暖的待自己”，在《生命的重建》里，路易斯海尝试为自己做了10件事，这10件事从内心到行为，不仅能让自己找到自我，也能找回自己的动力和成长的勇气。
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1，停止自责。这一点是最重要的。当我们认为自己很不好的时候，一切事情会变得困难。越是抱怨自己的时候，越容易把自己想得很糟糕。所以当批评自己的时候，就忽略了自己的优点，这个时候一定要停止自责；
2，停止恐吓自己。当你发现自己的头脑中习惯性的出现一些消极想法的时候，可以找一个
美好的事儿去替代它。可以是一次美食，可以是一次旅行，也可以是一个风景，一次运动或者任何你喜欢的东西。当你又冒出恐吓自己想法的时候，你的头脑中可以对自己暗示，去想更美好的东西，这需要多次练习；
3，温柔友好、耐心的对待自己。人非圣贤，孰能无错，每个人都不是完美的，都有犯错误
的时候，不要因为犯错而惩罚自己。如果你愿意在错误中学习成长它们将是你成就自己人生的阶梯。所以当不好的想法出现的时候，或者当因犯了一些错误而想惩罚自己的时候，不要过多苛责自己，对自己要宽宏友善。
4，善待自己的心灵。每天都需要静下心来倾听自己内心的智慧，可以在任何地方进行冥想，
让冥想成为习惯。还可以把冥想看作吸取内在力量的方法，它能让你开始与自己内心的智慧相连，也可以创造一些清晰美好的画面，它们会帮你进行自我暗示；
5，赞美自己。批评会摧毁我们的心灵，而赞美会强化我们的心灵，不要低估自己的力量。
如果遇见有事裹足不前的时候，可以从小事做起。告诉自己，自己非常棒！
6，支持自己。当你觉得自己的力量不足以支撑自己想法的时候，可以寻找跟自己想法相符
的群体或者团体获得支持的力量，有些事情当自己做不到的时候，与其跟自己生气，还不如尝试着向别人寻求帮助；
7，爱自己的缺点。要明白缺点是人的一部分，无论遇到什么问题都要明白，是我们自己让
这些问题出现在我们面前的，它们出现的目的是要应对某种情形。就像缺点的出现，是为了自己能积极行动一样；
8，照顾好自己的身体。身体就像一所房子，我们的精神居住在其中，我们要热爱并照料好
这座房子。可以给自己安排健康的饮食，合理的运动，也可以找到自己喜欢又富有乐趣的调整情绪的练习方法，用积极的心态看待这些练习，且去坚持；
9，经常照镜子。我们可以通过照镜子的方式，找出我们不爱自己的根源，在镜子前进行自
我暗示益处多多，因你能透过镜子的影像里面真实的自我；
10，现在就开始爱自己。如果我们能将一半的精力放在自己身上，我们就能改变自己，
当我们自己发生变化时，别人对我们的反应也会改变。所以，不要等到你做对了某些事情之后再爱自己，我们不能改变别人，所以随他们去吧。
一口气看完了两本路易斯海的《生命的重建》，深感路易斯海一路走到现在的不易。可以是，身为女人，我们又有谁不会在人生中遇到挫折和磨难呢？重要的是当遇到挫折和磨难的时候，能不能依靠自己的力量走出来。我一直喜欢说那句话，只有自己才能救赎自己路。
易斯海为疗愈自己，摸索除了适合自己的方法，又为温暖的待自己，做了10件事，那么我们自己呢？我相信总能找到那条适合自己的自我疗愈的途径和方法。
作者简介：师至洁资深媒体人心理学硕博修炼。国家二级心理咨询师，二级职业指导师。持续从事青少年心理成长咨询、生涯指导、员工职业心理咨询、压力管理、高管心理咨询15年，总辅导人数超过人以上。现为全总职工心理健康培训导师。北京久月心理咨询中心负责人。主要青少年，职场人。抑郁、焦虑、生涯、成长等。讲授课程：情绪与压力管理等。
