随着年龄增大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱。小编特意为您总结5个危险动作，一定要小心！
01起床太猛，闪腰跌倒
△警惕人群：高血压、有脑出血病史者
△危害：当睡醒后，肌肉尚处于松弛状态，如果突然用力仰身起床，很容易出现“闪腰”。如果长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血缺氧，造成“眼前一黑”的“体位性低血压”。严重者引起跌倒、昏厥，甚至会增加“中风”“心梗”等急症的风险。
正确做法
睡醒后先平躺1分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐1分钟，然后床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。
02用力排便，血压飙升
△警惕人群：冠心病、高血压患者
△危害：老年人的肠道收缩功能减退，易出现便秘的现象，在用力排便时会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋、导致心率加快，血压升高，严重者甚至会引起心血管的破裂。
正确做法
长期便秘者应注意多喝水，常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，尽量做到每日排便一次。另外，排便时可以脚踩小板凳，有助于解除肠道压迫，利于排便。
03猛然回头，血管易堵
△警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者
△危害：老年人快速猛转头容易出现头晕的症状，严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速转头，避免导致平衡失调而跌倒。
正确做法
建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。
04弯腰提物，损伤腰背
△警惕人群：骨质疏松患者
△危害：老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱，弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往更大，腰承受不了就会造成腰部损伤或腰椎损伤。
正确做法
保持背部直立，用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。或者提重物时双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。
05摔了就起，加重损伤
△警惕人群：所有老人
△危害：老人摔倒后第一时间马上起来，会对身体造成二次伤害，比如：对于有脑血管病后遗症的人来说，可能会造成加重脑部缺氧或缺血。如果是伤及关节或骨头，盲目移动可能会造成关节脱位或加重骨折。如果摔到头部意识模糊，可能引发呼吸障碍，严重时会危及生命。
正确做法
摔倒后，不要急于尝试站起来，建议先检查自己的四肢是否可以活动。如果手脚无碍，可以先侧身，使膝盖和双肘着地，将整个身体撑起来；如果身边有比较稳定的椅子等物体，可以借助它们的辅助站起来。
常做这4个动作，可延年益寿01顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。
方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。
02走路握拳头
有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。
方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。
03按摩膝盖
膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。
方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。
04常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。
来源：京医通生命时报约见名医
素材整理：省委老干部局办公室
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