治白癜风杭州哪家医院好 https://m.39.net/baidianfeng/a_7235728.html这几乎是一个和时间一样古老的故事：一个伙计开始跑步减肥，坚持在人行道上跑了几个月，然后当他意识到他还在拖着他开始时的多余体重时，他放弃了。搞什么鬼，对吧？
不幸的是，跑步并不是减肥的灵丹妙药。它可能对你有好处——改善心脏健康，强健骨骼，增强记忆力——但它不会把你当身体自动转化为更瘦的体格。如果你的终极目标是减肥，那么是时候评估一下你的跑步习惯了，看看你可能遇到了哪些常见的减肥障碍。
你允许自己多摄入卡路里
在跑步机上锻炼30分钟，并不意味着你就可以对吃下一个双层培根芝士汉堡、三瓶啤酒和一堆薯条大开绿灯。有些人看到在跑步机上燃烧的卡路里，就用锻炼来作为‘吃回’那些卡路里的理由。对其他人来说，有氧运动只会让他们感到很饿，所以他们会无意识地增加卡路里摄入量。
你可以这样想：你每跑一公里，就会消耗卡路里的热量。因此，如果你的5公里跑步消耗了大约卡路里的热量，而你在当天晚些时候吃了汉堡和啤酒来庆祝，那么你就已经把这些热量吃了回去(然后又多吃了一些)。众所周知，人很容易低估自己摄入的卡路里，因此，除非你开始记录自己的食物摄入量，否则你很可能看不到减肥的进步。
或者，你只是有了惰性
在长时间或有挑战性的跑步后，恢复时间是一件好事，但有些人休息得太过了。他们在周六完成长距离训练，周末休息。可能在跑步过程中，她们消耗了很多卡路里，但在48小时内消耗的总卡路里比其他锻炼情况下要少。
不要把恢复期当成沉迷于网络、游戏的借口，开始尝试其他形式的轻度或中度活动，比如带狗狗散步或尝试瑜伽课程。当你确实在恢复期的时候，做一些家务。你的身体会得到它需要的休息，但你仍然会保持你的新陈代谢。
你的身体适应了训练量
人的身体足够聪明，能让身体机能变得更容易。所以在你没有任何有意识的行为的情况下，你适应了你施加在自己身上的物理刺激——跑步。这样，下次你进行跑步的时候，你的身体就知道如何用更少的能量来完成同样的目标。
你的身体适应锻炼的能力最终会减少卡路里的燃烧。因此，如果你的跑步习惯是一成不变的，随着时间的推移，你会消耗更少的卡路里来完成同样的任务。幸运的是，改变这种情况其实很简单。调整你的训练习惯，让你的身体被迫在不同的情况下进行锻炼。如果你今天跑得又远又慢，那么第二天你就应该上山冲刺。不断转换你的步伐，距离，坡度，并让你的身体时刻保持猜测。
你没有力量训练
你可以改变你的日常训练计划，开始力量训练。肌肉组织是一种新陈代谢活跃的组织，这意味着它比脂肪燃烧更多的卡路里。虽然跑步在提高肌肉耐力方面做得很好，但它不会帮你增加肌肉。通过在你的日常训练中增加力量训练，你可以增加你的新陈代谢，同时支持你的跑步习惯。毕竟，更强壮的腿能带来更好的跑步表现——这是基本常识。
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