单唾液酸神经节苷脂能否治白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4329568.html秋高气肃，体能联考和年终军事训练考核即将来临。这段时间，天气转凉，学员们在增加训练量的同时，常会出现不同程度的运动损伤，致使不能参加正常的体能训练，在心理和生理上造成不良影响，有碍于毕业联考和年终考核的开展。因此，在备战考核的同时，了解常见训练伤的一般性防护知识，对我们的训练和管理具有重要的作用。
下面就让我们一起来学习常见训练伤的处理和防治措施吧！
1、肌肉酸痛
高强度的军事训练，会使肌肉耗氧量增加，从而产生肌肉酸痛。严重时会影响正常的训练，甚至发生肌肉损伤。
紧急处理方法：训练后可静态拉伸、洗热水浴、持续按摩肌肉丰富处，或用热毛巾热敷，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。
2、抽筋
紧急处理方法：一旦出现“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒适位置，缓慢慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人帮助下轻缓牵引。
3、急性软组织损伤
急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，多数伤员局部有不同程度的出血。
紧急处理方法：应采取冷敷治疗。常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。可在损伤后24小时内进行，每次持续时间15-20分钟。
预防训练伤，以下几点要做到！
1、开展心理疏导，克服恐惧心理
很多训练伤的发生是由于官兵们在训练中存在的紧张感和恐惧感。首先，参训学员要熟练准确地掌握所训课目的每一个技术动作。有了高超的武艺和技术，就可以有效地控制恐惧和紧张心理，减少训练伤的发生；其次是学员们要掌握一些如精力转移法、自我激励法、心理暗示法等心理学方法，增强训练中自我保护能力，从而减少训练伤的发生。
2、充分做好训练前的准备活动
训练前的准备活动是保证训练安全的重要环节。如果准备活动不充分，容易造成肌肉酸痛、拉伤。准备活动至少应在10分钟以上，强度较大或较长时间没有训练的，准备活动时间应达到20分钟，主要以慢跑和比较放松的运动为主，充分活动各关节。技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。
3、增强身体素质训练
投掷训练、单双杠等身体接触的对抗型训练课目中可能出现腰部损伤、腿部骨折、手臂脱白。预防此类训练伤要通过训练增强体质，对关节和腰部等易伤部位进行锻炼。如做俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃等训练，提高臂部，腰部、腹肌的肌肉力量和抗撞击能力。
4、在训练中做好安全防护
如障碍训练和器械训练，要有专人进行保护，保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发生。
5、注意安排好训练后的整理活动
所谓整理活动，也称放松练习。常用的方法有慢跑、自我按摩、互相踩路按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀、给肌内拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。
以上预防训练伤的知识点，你学会了吗？
（图片：孙一博任圣祖韩鑫华）
