治疗白癜风的医院哪个好 http://www.txbyjgh.com/m/觉醒与睡眠是维持人体正常生理机能的基本条件，是大脑的活动节奏。早晨工作，晚上入眠；日出而作，日落而息。但总体是维持大脑有休息与活动的轮转交替。长时间劳作，哪怕是机器也会出现疲劳，而人在历经长时间无休息的劳作后容易出现各种神经精神症状。
人体觉醒与睡眠的周期，恰好与昼夜起伏的交替一样，是人与自然形成的生物现象，这种默契跟随着人类进化已形成了人体的内“生物钟”。这种醒与睡交替现象，对人体的影响举足轻重。
睡眠不足对身体有哪些影响？
变胖。睡眠不充足，容易影响身体内的荷尔蒙分泌，使消化系统出现紊乱，从而使食量增大，让身体吸收多余能量从而变胖。人们在进入睡眠状态时，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。
神经系统疾病。如果经常进行熬夜或者通宵达旦工作及学习，有可能就会引起情绪上的焦躁、烦躁。如果接连数周或数月没有休息，患上抑郁或出现其他持久的情绪问题的概率就非常的高了。
癌症疾病。根据研究发现小于60岁、每天只睡3-5小时的男性，患上前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出一半或以上。
睡太少不行，那多睡点懒觉呢？
大部分人会认为，减少疲劳状态就应该多休息。但睡眠时间过长，并不能让人感到舒服，反而会增加疲劳感。
喜好睡懒觉的人群，睡眠中枢长时间都处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能较为缓慢，所以终日都感到昏昏沉沉、毫无精神气。
所以睡懒觉可能不能让您很好的放松，反而会：越睡越累！不少人在忙碌了一周之后，周末通过睡懒觉来放松自己，并且经常一睡就是大半天！周末适当的睡个懒觉是可以的，但建议不要睡的时间过长！
每天睡多长时间合适
专家指出，人的最佳睡眠时间是和年龄有关系，人体每天大概需要入睡8小时左右。每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
怎样睡好一顿觉？规律的生物钟很重要。我们正常的睡眠结构通俗一点可分为：浅睡眠期、深度睡眠期、快动眼睡眠！
睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，总深度睡眠时间约为2小时。如果我们凌晨3点之后入睡，则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。所以建议大家应该坚持正常作息、规律进睡的时间，建议晚上不宜超过12点睡觉，早上6-7点左右起床。
如何提高睡眠质量？
提高睡眠质量可以从提高深度睡眠时间开始，关于提高深度睡眠时间，以下几点可以进行参考：
运动
有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
减肥
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比较严重的打呼噜，可能会引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠。
合理用药
不建议使用安眠药。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。
关于失眠等睡眠障碍的治疗方法，由于每个人、每个年龄段失眠因素不同，为了让自己睡个好觉，最好的方式还是咨询专业的医生获得针对性的建议。
