白癜风哪里能治好 http://www.zherpaint.com/m/我们都知道要想保持健康，水和食物要适量地吃，不能吃得太多，暴饮暴食。同样的，呼吸也不能过量。
吃多了有害健康，呼吸过量对健康也没有好处。
我们今天要讲的这本书，就是要告诉我们怎样进行正确的呼吸方法，从而让我们通过对呼吸的优化训练，就能够活力满满。
这本书的作者是帕特里克·麦基翁，他通过对布泰科呼吸法的运用，他治愈了困扰自己多年的气喘，于是在布泰科呼吸法的基础上，他潜心呼吸优化训练，帮助数千名“呼吸错误”的人养成正确的呼吸方式，拥有更健康的生活状态。在从业13年间，他出版了7本有关呼吸训练的书籍。而这本《学会呼吸》作为麦基翁畅销书之一，出版后迅速风靡欧美，迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益。
一，错误的呼吸有哪些危害
呼吸过多具体的表现是我们会习惯过度换气。过度换气会使我们的气道越来越窄，导致身体利用氧气的能力下降，血管也会因此变窄，不能给心脏、器官、肌肉输送足够多的血液。这个恶性循环一旦形成，对健康影响非常大。
很多人可能都会有这样的经历：晚上明明睡了很久，早上起来后还是觉得很疲倦；工作时讲了很多话，回来以后就会觉得特别累；剧烈运动后，气喘吁吁，脑子也觉得晕乎乎的……
这些现象的发生，都有一个共同的原因，那就是：你在用嘴呼吸。有充分的证据表明，不管是睡觉还是醒的时候，用嘴呼吸过多就会容易导致疲劳，进一步危害我们的健康。
嘴呼吸是胸部运动，是比较紧张的条件反应，越是呼吸，就会引发更大口的呼吸，导致血液中的氧气快速消逝，所以我们会感到体力不支。
我们设想一下，假如一个很少运动的胖子和一个常年健身的小伙子一起赶公交，谁会是那个气喘吁吁，大口换气的人呢？肯定是胖子。同样，在医院需要吸氧的病人，多是有呼吸困难的病患。
可见，呼吸过多并不是一件好事。
因此，我们呼吸也是要有合适的量，呼吸太多或太少都会给我们的健康造成不好的影响。这就好比我们平时吃饭一样，吃太多会对胃造成负担，吃太少，又饿得慌。
那我们怎么进行正确的呼吸呢？
二，怎样进行正确的呼吸，从而提升健康水平？
呼吸对我们每个人都是至关重要，我们在生活中要怎么进行正确的呼吸，从而提升健康水平？
（1）在开始优化呼吸之前，首先我们要进行体内氧气水平测试。
这个测试是为了衡量，我们正常呼吸之间的最大间隔时长。
为了测试的准确性，在测试前，我们需要先安静10分钟，让自己平静下来，使身体机能能够处在平静的状态，然后用秒表记录时间。
第一步：做一次正常呼吸，也就是先用鼻子吸气一下，再呼气一下。然后捏住鼻子，屏住呼吸，不让一点空气进入肺部。
第二步：用秒表计时。记录的时间是从开始屏息开始的，到你有呼吸欲望的时候停止。什么是呼吸欲望呢？这里的呼吸欲望不仅指想呼吸空气，还包括想吞口水、气管收缩、鼻子不自主耸动等。
第三步：放开鼻子，停止计时。需要注意的是，你屏息后的首次吸气，一定是平稳的。我们的测试，不是憋气比赛，如果你屏息后的第一次吸气，需要深呼吸，大大吸一口气的话，说明你的测试方法是错误的，需要重新测试。
（2）测试完我们正常呼吸之间的最大间隔时长后，我们就可以采取合适的办法，优化我们的呼吸能力
我们正常呼吸之间的最大间隔时长越短，我们的呼吸神经对二氧化碳就会越敏感，身体就会越想想把多余的二氧化碳排出体外，进而就会增加我们的呼吸量，刺激呼吸道、血管加速工作，机体老化更快。
大部分健康人的正常呼吸之间的最大间隔是20秒，而低于20秒的人，则会出现不同程度的鼻塞、咳嗽、气喘、睡眠障碍、打呼噜、倦怠及运动时剧烈气喘等症状。
研究表明，屏息时间每提高5秒，身体状态就会有改善，运动时的疲劳感和气喘都会减少。
健康成年人理想的呼气后屏息，到出现呼吸欲望的时间，大约为40秒。所以如果你想提升身体技能，让每次呼吸到的空气都能在身体里得到充分的应用，进而发挥出每个器官的潜能，你的目标值就应该设定到40秒。
那我们要怎么做呢？
首先，也是最重要的，就是要用鼻子呼吸，减少用嘴巴呼吸的频率。如果习惯晚上用嘴巴呼吸，那在睡觉时，就用胶带把嘴巴封起来。白天需要讲话的时候，要注意观察讲话时会不会听到自己的呼吸声，如果会，那就放慢讲话语速，切记不能边说话边喘气！还有，千万不能叹气。有的人可能遇到的糟心事比较多，总是习惯叹气。叹气是长久呼吸过量的显著表现！一旦感觉自己要叹气时，你要么咽回去，要么就憋住。憋气的难受就是对肺和气管的锻炼。
其次要有意识地对做呼吸训练。就像身体需要锻炼一样，呼吸也是要进行优化训练的。我们只要在身体放松的状态下，减少呼吸量、放慢呼吸速度、让呼吸间隔变均匀，就能逐渐把身体对氧气的需求调整到正常水平。
最后我们还可以使用的方法是利用运动模拟缺氧环境，在运动时，刻意保持平稳呼吸，集中意识到自己的呼吸上，放慢呼吸的节奏，直到感到轻微缺氧。这是一个非常棒的锻炼方法，能很大程度提高机体对少氧状态的忍耐力。
