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参考文献：《中国老年人运动指南（年版）》《步行运动对改善老年人健康状况的临床研究进展》《老年人跌倒风险与预防策略专家共识》
走路确实是人类最自然的运动方式，不受场地限制，无需特殊装备，对大多数人而言都能轻松进行。尤其对老年人来说，步行运动成为维持身体机能的首选。
医学实践证实，规律步行能有效改善心肺功能，增强肌肉力量，稳定血糖水平。然而到了60岁以后，身体各系统逐渐老化，走路这项简单活动也需要讲究方法，否则不仅锻炼效果大打折扣，还可能带来健康隐患。
老年人走路方式不正确的后果远比想象严重。临床观察发现，不少老年人因步态不稳导致跌倒，据统计，我国65岁以上老人每年跌倒发生率高达15%-30%，其中约10%会造成严重伤害。
更令人担忧的是，一旦老年人发生跌倒，心理阴影往往导致活动减少，肌肉进一步萎缩，形成恶性循环。
多中心研究数据表明，老年人步态异常与认知功能下降存在显著相关性，步态速度每减慢0.1米/秒，认知障碍风险增加约7%。
从病理学角度看，年龄增长带来的骨质疏松、肌肉减少、关节退化不可避免，这些变化直接影响步行质量。
全国老年健康状况调查显示，超过40%的老年人存在不同程度步态异常，却有近七成人并未意识到这一问题。值得注意的是，很多老年人将走路姿势不良归结为"年纪大了自然如此"，忽略了积极干预的可能性。
针对60岁以上人群，步行锻炼需重点
