白癜风遇上节日优惠 https://m.39.net/disease/a_5777884.html从生理学角度来看，在下午和晚间早些时候，人的状态最好。为什么？因为人的速度、力量以及运动机能都和人体温度相关，温度越高表现越好，而下午4点到晚上8点之间，或起床约10个小时后，体温能达到峰值。
即便如此，这种高体温带来的好处也会被一系列因素所抵消：你的饮食状况、跑步前的疲劳程度、下午会议拖了多久，甚至是否轮到你开车。压力对你跑步开始前的感觉起到重大作用。得梅因大学运动生理学家朱莉亚莫菲特（JuliaMofitt）博士认为，如果这一整天你的压力都很大，那身体为了应对压力会分泌应激激素，比如皮质醇和肾上腺素。
当这些应激激素释放出来后，人体会分解储存的糖原、脂肪以及蛋白质来为对抗压力提供能量，这就意味着用于跑步的能量会滅少。虽然你还没有锻炼，但紧张的一天也会让你‘断了电’。
下面，我们将列举在一天的不同时段进行跑步的收效和可能遇到的障得，以及一些如何克服障碍的小窍门。如果习惯早晨跑步，但现在不得不转到下午——或者相反，那么你要给自己3~4个星期的适应时间。
早晨
收效：除了睡觉，凌晨5点你没有任何其他事情要做，不用开会、做饭、忙差事······清晨是个很好的时间段，可以保证你能完成跑步，不管那天接下来有多忙。
障碍：疲劳、彻夜狂欢、想关掉闹铃的沖动······这些都有可能扼杀你的晨跑。一旦你真的爬起来了，恐怕还得花些时间放松筋骨、热热身，因为你的身体整晚都处于“节能”模式，血压、心率以及体温在早晨都处于低谷。
如何克服：前一天晚上，将咖啡机工作时间设定在起床之前；在门边放好你的衣服，这样你就不用摸黑翻箱倒柜地找衣服，也不会把其他人吵醒；和别人约好一起跑——意识到还有人在等着你，你想不跑也没那么容易；睡觉前半小时要关掉电脑和电视；起床后在灯光明亮的屋子里穿衣服——当光照进眼睛里，光线会刺激松果体，抑制分泌让人发困的褪黑激素。
最佳状态的饮食：前一天晚上吃一些消化慢的淀粉质食物，或者在出发前吃一些零食，补充~卡路里。半杯温水、水果酸奶、苹果汁以及燕麦片都是不错的选择。
中午
收效：午间休息能让你在下午更有效率，免得下午3点趴在桌子上打瞌睡。这是一天中褪黑激素（促进睡眠的激素）水平最低的时候，也是人最清醒的时候。在5年一项发表于《运动训练医学和科学》(MedicineandSeienceinSportandBxercise）的研究表明：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及在规定期限完成工作的能力都有显著提升。
障碍：不期而至的会议以及其他突发状况都会妨碍你跑步。即使没有这些障碍，你也会因继续工作的强烈诱惑而未能跑成。
如何克服：把跑步和重要会议都排进你的日程，并设定跑步前15分钟提醒；把健身包放在显眼的地方作为提醒；和办公室里的某个人约好一起跑；在桌子上放一些比赛号码、名言警句或照片之类的东西来激励你出门。
最佳状态的饮食：早餐一定要吃一些富含碳水化合物的食物，比如燕麦片或全麦面包；跑步前两小时吃一些零食，如能量棒或酸奶，补充卡路里；跑完步摄取一些蛋白质以帮助身体恢复。
下午/晚间早些时候
收效：一天中的晚些时候，人的体温、血压以及心率都处于高峰，这正是肌肉状态最好的时候。
障碍：如果已经紧张一天了，那你可能会感到筋疲力尽，更想倒在沙发上而不是在路上。如果没吃东西，那你的血糖可能会陡降，这时你很难做到精力充沛地去跑步。
如何克服：在办公室换好衣服，不回家，直接去健身房或上跑道；加入一家健身俱乐部，这样在下雪或路面结冰、户外跑步不安全时，可以在跑步机上跑。
最佳状态的饮食：跑步前1小时吃一些零食，补充~卡路里；一定要有蛋白质类食物，这会让你有饱腹感；还要有健康的复合淀粉类食物。跑完步，你可能没感到饿，但还是要补充营养。可以试试煲一碗加了豆类的汤，或喝杯巧克力牛奶。
一天中跑步的最佳时间是什么时候？
就是你能跑得最连贯的时间。
