在这个内卷的时代，大家都面临着就业压力、年龄焦虑、身体亚健康……焦虑情绪无处不在。
老人焦虑自己的疾病和养老问题；
中年人不仅焦虑自己会不会失业，还担负房贷、车贷的压力，面临赡养老人、养育下一代的责任；
年轻人担心自己的未来，企业不景气、房价高，不知道自己未来在哪里；
中小学生面对升学的压力，失眠、身体虚弱；
大学生面对就业压力，害怕毕业后找不到满意的工作，纷纷转战考研考公考编，年考研人数达到了万……
此时此刻的你，是否也在经历着焦虑吗？
什么是焦虑？
广义的焦虑包括焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍。
1.焦虑情绪
焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪，是处于应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。焦虑情绪是正常的生理过程，不需要医学处理。
比如考试前会紧张，担心考试不能通过，出现失眠情况；等候面试的时候会心跳加速、手心出汗、想上厕所；孩子感冒咳嗽发烧，心里担心得不得了等等。
2.焦虑状态
焦虑状态是一组症状综合征，包括躯体性焦虑症状、精神性焦虑症状以及运动性焦虑症状。
焦虑状态往往给人们带来了痛苦的身心体验，需要医学处理。
3.焦虑障碍
焦虑障碍即“焦虑症”，表现为过度害怕和焦虑，包括广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等类型。
焦虑障碍导致了个体、家庭、社会、教育、职业或者其他重要领域的功能显著受损，需要积极进行临床处理。
如何缓解焦虑？
1.学会放松
有许多方法都可以帮助我们放松身体和情绪，平时可以多练习这些放松方法来缓解焦虑。
腹式呼吸
把一只手放置在胸腔右下的腹部。尽所能把空气呼吸到身体的最深处，暂停片刻，然后慢慢地从鼻腔或口腔呼出。当呼出气体时，要让整个身体放松。
想象一种安静的场景
想象自己正置身一个安静的场景中。安静的场景可以是静谧的海滩、山中的河流，或者平静的湖面，还可以是我们的卧室或者是冬天夜里暖和舒适的室内。
每次做深呼吸，或者任何其他形式的放松运动时，就想象自己置身于该场景。一段时间过后，这种场景会深深地存留于我们的脑海中，不管什么时候，只要想让自己平静下来并不再焦虑，都能够立刻回到该场景中。
其他方式
我们还可以利用冥想、定向想象、自律训练、机能反馈疗法、感觉缺失、瑜伽、听听舒缓的音乐等方法让自己放松。
2.时间管理
把事情按重要程度排序，分为必要、重要和不太重要或一点儿也不重要三类，优先处理必要和重要的事物。
把不必自己亲自做的事情委派给信任的人来完成；摒弃完美主义；克服拖延症；留出一点富余的时间；学会对别人的要求说“不”，都可以让自己的腾出更多的时间。
3.体育锻炼
选择适合自己的运动。有氧运动是最有效的缓解广泛性焦虑症或减少恐慌的倾向的方法，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
4.摄入“不焦虑”的饮食
均衡的膳食摄入是良好情绪的基础保证。现代人的精神压力普遍增大，与不健康的膳食习惯也有着分不开的关系。
咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物都可能导致焦虑。食盐、防腐剂、肉中的激素、不良的饮食习惯（吃得太快、边走边吃、吃得太多、一餐中喝太多的汤/饮料）可导致压力增加。低血糖也会导致焦虑的产生。
减轻焦虑的饮食因素：
新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维。
维生素C能有效平衡陷于紧张环境下人体的压力激素输出；维生素B，包括叶酸、烟酸以及核黄素在内的微量元素能为持续处在压力当中的女性机体不间断地补充能量；镁元素则能有效缓解肌肉紧张、平缓心率、降低血压和血糖。
Omega-3脂肪酸
研究报道，存在于深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，可能会影响压力诱导下成人的情绪状态[1]。
年的一项研究针对处于考试季的医学生展开了探讨[2]，这些学生每天摄入2.5g长链Omega-3脂肪酸，Beck焦虑量表得分显示，相较于基线水平，摄入长链Omega-3脂肪制剂的学生焦虑程度下降了约20%。
据此，鼓励焦虑症患者食用富含脂肪的鱼类或额外补充磷脂Omega-3，以摄取更多Omega-3脂肪。
5.寻求医疗帮助
当下因为焦虑就诊的人越来越多，如果身体出现了焦虑不适，正确认识疾病，及时寻求医疗帮助，借助心理咨询和药物治疗手段，有利于控制焦虑。
参考文献：
[1]GilesGE,MahoneyCR,UrryHL,BrunyéTT,TaylorHA,KanarekRB.Omega-3fattyacidsandstress-inducedchangestomoodandcognitioninhealthyindividuals.PharmacolBiochemBehav.;:10-19.
[2]Kiecolt-GlaserJKetal.Omega-3supplementationlowersinflammationandanxietyinmedicalstudents:arandomizedcontrolledtrial.BrainBehavImmun.;25:-.
