减肥期间，大多数人明确自己减肥成功与否的标准就是体重，心情也是随着体重的上升或者下跌而上下起伏，往往最后的减肥效果不尽人意。
虽说减肥成功的人体重也会有所下降，但是，如你果单纯地把体重作为自己减肥成功与否的标准，就会容易踏入到了减肥误区。
我们的身材的胖瘦标准，也就只有体脂率才能够决定。
相信你也会发现，并不是体重不过百的人身材就会苗条，大部分的女生也有体重不过百，她们的身材还是比较臃肿肥胖的。
所以，不能拿体重来作为减肥的标准，而是作为参考值。
减肥如果单单地看体重，那你就错了！想要知道自己有没有瘦下来，其实很简单，那就是减肥别光看体重！当身体出现这4个迹象，说明你正在瘦下来！
1.深呼吸的次数少了很多
胖子深呼吸的次数，明显要多于瘦子深呼吸的次数。
因为胖子们的身体内脂肪较多，而深呼吸也是因为脂肪的燃烧需要氧气，
就好比胖子在运动过程中深呼吸的次数要高很多，除了提供自身心肺功能活动，最主要的还是促进体内的脂肪氧化燃烧，消耗热量。
所以，瘦下来的你肯定会发现，自己深呼吸的次数少了很多，比如说：伸懒腰等等动作也会少得多。
2.大腿出现缝隙
生活中有一些本来身材不是特别胖的女人，也嚷嚷着要减肥，这可能是因为对自己的腿型不是特别的满意，因为有些女人的大腿特别的粗，但是上半身却特别的瘦。
如果在减肥的过程中，你发现体重没有太大的变化，却发现两腿之间有了一定的缝隙，这也是身体变瘦的一个标志。
因为在减肥的时候，大腿上的肉是最难减掉的，如果两腿之间出现了缝隙，那就恭喜你了，身体的其他部位也会慢慢变瘦。
3.胃口变小
经过1-2个月的控制饮食，把之前高热量饮食替换成低热量的饮食之后，你依旧能吃得饱。
说明你的胃口减小了，而且食物的消化吸收率是较高的，所以你的胃口随着也变小了，而且抗饿的能力也越来越好了。
你开始更加喜欢清淡的饮食，而不是喜欢重口味的饮食了，这也表明你身体已经变得越来越健康，身材慢慢地瘦下来了。
当你减脂加入了力量训练之后，身体肌肉含量的增加，代谢会提高，身材会越来越紧致、有线条感，只要需要坚持下去，瘦下来是迟早的事。
4.爱上运动，身体轻盈
刚开始减肥的人对于运动是非常排斥的，因为运动的过程中实在太累了。
胖子本身的脂肪高，对于心脏的负荷就大了，所以一开始减肥的人能够坚持运动，身体上的脂肪就已经在慢慢地燃烧了，瘦下来是迟早的事。
不仅如此，我们在减肥的过程中也要注意健康的饮食，因为健康的饮食对减肥是很重要的。
健康饮食对减肥的重要性
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。
在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。均衡饮食使身体正常运作，有助于抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。
如果你想要达到大致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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