春天是孩子长个的黄金期,您做好准备了吗 [复制链接]

春

天

来

啦！

一年之计在于春，万物复苏，人体的新陈代谢也开始旺盛。

据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明：

大多数青少年儿童的生长速度有季节性。

春季长得最快，大部分的孩子能长2cm左右，身高增加值等于9-11月的3个月身高增长的2-2.5倍。

因此，家长们要做好准备，千万别错过长个的*金期！

长

高

计

划

1.吃好

吃得多≠吃得好

?食物宜适量，种类多样化（肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果、粗粮、坚果等）。保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素等。

?限制零食、饮料、油炸等高热量、高脂食物的摄入，避免肥胖。

2.睡好

保证睡眠质量，促进生长激素分泌。

?1-3岁：11-12小时

?4-6岁：10-11小时

?7-10岁：10小时；

?10岁以上：＞10小时

3.运动好

?户外运动能有效吸收紫外线，帮助自身合成维生素D3，促进钙的吸收。

?跳绳、跳高、跑步、篮球、游泳等弹跳拉伸运动有助于身高增长。

?跳绳最为理想。

?避免举重，马拉松等负重高强度运动。

4.心情好

?不良情绪会抑制下丘脑、垂体系统机能，减少生长激素分泌，影响孩子长个。

?给孩子创造一个和谐、轻松愉快的家庭氛围，让孩子在快乐中成长。