一夜之间，我们的信息流里八成以上都是关于新型冠状病*感染的肺炎疫情，在各种各样的信息面前，焦虑和恐慌也在蔓延。
为缓解此次疫情出现，民众恐慌、无措的情绪，缓解防控工作人员的焦虑情绪，在现实的防控工作情况下，决定开通心理援助热线。
成都市
防控新型冠状病*感染的肺炎心理咨询电话
一、成都市市长热线电话，派驻心理危机干预专家值守。
二、全市开通5条防控新冠病*感染的肺炎心理援助咨询热线
序号单位热线电话备注1
成都市精神卫生中心
-
24小时
2
成都医院
24小时
3
医院
-
24小时4
医院
-
24小时5
医院
24小时
艰难时刻，在高度重视疫情的前提下，采取适当措施调适压力，尽量减少疫情对心理冲击，也非常必要。
面对疫情，照顾好自己的情绪是第一免疫力。希望这篇文章能给大家一些帮助。
疫情是共同的敌人，我们一起面对！
△来源：红星新闻
面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。
这篇文章整理了几类在疫情发展期间有效的心理自助方法，将回答以下困惑：
作为普通人，如何调整自己的压力？
如果你被「隔离」，如何调试自己？
如果家人遭受「隔离」，如何帮助家人？
如果家人或自己出现了疑似症状，该怎么办？
如果邻居出现了疑似症状，你可以做什么？
心理卫生从业者对于自己原先照顾的个案，应注意到哪些可能的冲击？
本篇内容整理和参考自
年非典时期台湾的SARS「心理健康行动联盟」编制的《SARS安心手册》
01
面对疫情，每个人如何调适自己的压力?
1
照顾好自己
1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。
平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
2
处理负向情绪
1.减少因信息过载带来的心理负担
在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份
