亲爱的同学、老师和家长朋友们，丰富多彩的假期已接近尾声，即将重新回到美丽的校园。心理老师整理了一份开学前心理调适指南送给您们，希望大家可以安心开学，从“心”起航！
老师们，开学啦！此刻，我千头万绪……哈哈有人跟我一样吗？您开学焦虑了吗？今天为各位老师送上5个小心机，愉快度过开学季！
1.一点儿新意，让心情靓丽起来
给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。
2.积极的心理暗示
不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个寒假，学生们会不会也长大了呢？
3.达成小心愿，了结“诱惑”
有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开手机或Pad，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。
4.提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”
读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。
5.微笑练习
试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。
家长朋友们，“神兽”归笼，开心吗？四个开学贴士，这几天快安排上！
1.收心不能急刹车
家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。
2.小小仪式开启新学期
家长可以和孩子一起来个开学前家庭会议，让孩子描述一下他的假期生活，然后给假期做一个书面总结，就代表着假期结束啦。接下来他需要收心，重心必须放在学习上，家长和孩子可以一起展望下未来，提前做新学期规划和打算。
3.配合学校开展防疫等准备工作
新学期开学，防疫这根弦不能松。家长依然需要支持并监督孩子做好个人防护、保持个人卫生，并积极配合学校做好各项防疫抗疫工作。心理防控同样不容忽视，如果在刚开学阶段孩子出现睡眠障碍、抵触情绪、学习适应问题、人际退缩等反常行为或心理问题，家长要主动关心，帮助孩子及时解决问题。
4.严格控制手机等电子设备的使用
近日，教育部办公厅印发《关于加强中小学生手机管理工作的通知》。要求中小学生原则上不得将个人手机带入校园。确有需求的，须经家长同意、书面提出申请，进校后应将手机由学校统一保管，禁止带入课堂。为给家长支招，教育部又发布了《关于预防学生网络沉迷致全国中小学生家长的信》。具体提出了“五要”：一要善引导，重监督；二要重表率，立榜样；三要常陪伴，增亲情；四要导心理，促健康；五要多配合，常沟通。
孩儿们，开学咯！有点小激动，有点小担心？看完这几条就不慌了！
1.接纳自己的情绪
寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。在此献上“SWTC”情绪调节大法！
NO.1STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
NO.2WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
NO.3THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
NO.4CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
2.调整作息时间
这几天制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，这样开学可以更快的找到学习节奏。
3.制定学习目标
抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，制定一个大体的学习计划。给开学一周设置几个小小的容易达成的目标，小目标的达成能够帮你激发和保持学习的动力。
4.积极心理暗示
想点美好的事。春天到了，空气好、温度好、景色好，见到老同学心情好，学习新知识脑子好，新学期有丰富的活动值得期待玩得好，食堂叔叔阿姨们为你们研究了新菜品，吃的好……一切都很好！
想完了，赶紧回学校吧！老师想死你们了！哈哈哈！
心向阳光，拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！
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