药膏能治好白颠疯吗 http://news.39.net/bjzkhbzy/170817/5631700.html--“教练，我想减肥”
--“那你要坚持有氧运动”
--“大夫，我这个病怎么办？”
--“试试做些有氧运动吧”
相信大家在生活中或多或少都听过有氧运动，那今天我们就聊一聊这种简便易行的健康生活方式--有氧运动。
什么是有氧运动？
有氧运动是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害，广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。
(1)特点：强度低，有节奏，持续时间较长；
(2)种类：各种有氧操、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目。
需要注意与无氧运动的区别
无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中*和增加肝肾负担。
(1)特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢；
(2)种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等。
有氧运动的益处
1、降低血压：研究指出，10周有氧运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减少体内多余脂肪：体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是Ⅱ型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生Ⅱ型糖尿病的危险降低30%～40%。步行还可提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病。
4、缓解压力：有氧运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。
5、有利于心血管疾病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而有氧运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能：研究已表明，有氧运动可改善血管内皮机能，降低血中不良细胞因子，预防动脉硬化。
7、增加心肺功能：有氧运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能使血液输送至全身，有氧运动的特点是使心脏变得强壮，跳动得有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。
8、保持关节健康：简单的步行、下蹲、爬楼梯、踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
下面介绍几种常用的有氧训练方式：
传统体操
传统体操指以八段锦、太极拳、五禽戏等肢体运动为主的导引术，通过肢体动作导引，达到疏通经络、调和气血、强壮筋骨的目的。
优点：有助于增强体质，能够防治高血压。睡眠质量不高、易失眠是高血压的主要症状之一，长期坚持练习传统体操能够增加脑部的血流量，改善缓解人的情绪，使人放松精神容易入睡。传统体操还有助于促进血液循环、带动血液新陈代谢、增加血管弹性，对于高血压均有一定的改善作用。
步行
优点：容易控制运动强度和运动量，简便易学，运动损伤较少。快速行走可达到相当高的训练强度。步行中增加坡度有助于增加训练强度。体弱者或心肺功能减退者缓慢步行方可达到良好的效果。
骑车
室内采用功率自行车。
优点：不受气候和环境影响，运动时可以监测心电和血压，安全性好，运动负荷容易掌握和控制。
室外骑车包括无负重和负重骑车。
踏板转速每分钟40~60周时肌肉的机械效率最高。
游泳
优点
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1、浮力对皮肤、肌肉和关节有很好的安抚作用，对关节和脊柱没有任何重力，有利于骨关节疾病和脊柱病患者的锻练，运动损伤很少；
2、水对胸腔的压力有助于增强心肺功能；
3、水温低于体温，运动时体温的散发高于陆上运动，有助于肥胖患者消耗额外的能量；
4、温水游泳池的水温及水压对肢体痉挛者有良好的解挛作用，患者有时在陆地上无法训练，但在水中可进行耐力训练。
有氧舞蹈
有氧舞蹈指中、快节奏的交谊舞（中、快三步或四步等)、迪士科、韵律健身操等,活动强度可以达到3~5METs。
优点:兴趣性好，患者容易接受并坚持。
有氧运动的注意事项
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。3、充分的热身运动：为了避免我们的肌肉和关节受伤，在进行有氧运动前，千万不要忽视热身运动。4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。5、运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷。6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到预期效果的。有氧运动要求每周最好运动4-6次。
统筹编辑：乔婵湲
责任编辑：侯启玉
本期校审：王亚奇
和官岭
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