复工后如何提高身体机能,避免运动损伤医生 [复制链接]

人间四月，春暖花开，随着各行各业陆续复工复产，一大批人员已经返回自己的工作岗位。生活渐渐恢复正常的同时，不少市民却也有了新的烦恼：好久不运动，最近一运动，发现身体吃不消了。这不，最近一段时间，医院的康复科门诊，就来了很多运动损伤的病人。

工作恢复了，身体也要恢复。那么，复工后怎么提高身体机能增强身体免疫力，如何做好防护避免运动损伤的发生呢？对此，记者医院康复科的匡乃峰，听医生讲讲，复工后如何提高身体机能，避免运动损伤。

恢复身体机能，做好这些很重要：

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适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

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心态健康

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

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合理饮食

人体内每天都要产生非常多免疫细胞，产生这些细胞所需要的原材料需要通过我们的饮食来获得。所以，健康的饮食才能为免疫系统的正常运行提供物质保障。基本上正常三餐吃饭都没有问题，每天再额外吃一些水果，含维生素C丰富的水果均可以达到增强机体免疫力的效果。VC的作用机制是通过降低毛细血管通透性来阻止病*的入侵。含VC丰度的水果主要有：草莓、柑橘、猕猴桃、葡萄等。

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适当运动

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

怎样通过运动来调整自己的身体机能？

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呼吸操通过有节律的呼吸与运动有效结合，从而加强呼吸控制、腹式呼吸。虽然病*对人体致病的机制尚不明确，但是自身免疫能力和肺功能的提高可能对抵御病*有所作用，通过长期练习可提高心肺功能，强身健体，增强自身免疫力，激活身体运动能力。

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核心稳定训练

核心稳定性训练的目的就是威力建立一个强大的核心肌群，在运动过程中核心肌群可以像束腰一样稳定脊柱并保证力量的有效传导，一个动作的完成通常是一个动力链的过程，在这个过程中包含多个环节，躯干就是其中最重要的环节，当肢体发力时，躯干核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每个环节传导，因此，在所有需要力量，速度的运动中，核心都扮演了一个传导力量导致肢体的重要角色。当疫情在家久坐、久卧后，核心的稳定性从而会下降从而发生腰部的不稳，容易发生损伤。

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本体感觉训练

在训练过程中，本体感觉训练是重要的、不可或缺的一部分，如果没有良好的本体感觉训练，整个康复进程都不会取得很好的治疗效果。本体感觉涉及到主动或被动的激活传入神经，从而对平衡和姿态控制产生巨大影响，所以良好的本体感觉在日常生活中也是预防运动损伤的重要措施。

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拉伸训练

当我们长期不活动，我们的运动能力就会快速下降，使身体变得虚弱、僵硬，最终影响健康和寿命。拉伸可加大人体各关节的活动范围，使身体更加灵活方便地运动，从而大大降低了运动损伤的危险性；在提高柔韧性的同时也锻炼了关节周围的相关组织，进而加强了关节的稳定性。

斜方肌拉伸

胸锁乳突肌拉伸

腹部拉伸

背部拉伸

大腿前侧拉伸

大腿后侧拉伸

小腿拉伸

运动损伤不算什么大病，但是也要重视起来。合理饮食，睡眠充足，适当锻炼，拥有一个健康的好身体，才能更好地投入到复工复产的工作中和积极向上的生活中。

专家介绍

匡乃峰

医院康复科主治医师。中国残疾人康复协会肢残康复专业会青年委员，山东省疼痛研究会神经康复专业委员会委员，山东省老年学学会康复专业委员会委员，山东省疼痛研究会细胞生物治疗专业委员会委员，泰安市物理与康复专业委员会委员，擅长脊柱脊髓损伤治疗与康复、运动创伤康复、神经康复、颈肩腰腿痛康复治疗等。曾获年山东省科技情报科学技术一等奖，泰安市科学技术奖二等奖，泰安市科学技术奖三等奖。

记者/孙玉唐通讯员/孙滨