“健康”是怎样一种状态？世界卫生组织给出的定义是：健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。可见，「精神心理」对一个人的重要性，专家告诉您心理状态是如何左右健康的。
20%的疾病由心理问题导致
中国科学院院士、医院院长陆林表示，临床上有20%左右的疾病是由心理问题导致的，但很多都被当成了躯体疾病来治。
心理有问题不总表现在心上。据世界卫生组织统计，约70%以上的心理障碍会“攻击”身体器官，其中消化系统、内分泌系统、皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。
陆林分享了两个真实的病例：
一位男性时常觉得喘不上气，呼吸随时要停止，不敢在家睡觉，医院门口的招待所，准备随时接受抢救。他说，只要看到急诊室的灯光和救护车，心里就能平静些。
还有一位女性患者，总觉得胃不舒服，医院看了一通，先后做了20次胃镜，检查资料厚厚一沓，都没发现问题，可就是觉得难受。
这两位病人都有“躯体化障碍”，属于精神心理疾病范畴，再看多少个呼吸科和消化科都是不能解决问题的。
心理健康的人有长寿优势
良好的心理状态不仅关乎生活质量，多项研究表明，它也是延长寿命的重要因素。
加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者，进行了18年的追踪调查，结果显示：
在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。
在排除了吸烟、酗酒、不经常参加体育活动、慢性病等因素之后，那些心理健康状况不佳的人，18年后的全因死亡风险也高出了14%。
今年2月，发表在著名精神医学期刊JAMAPsychiatry（《美国医学会杂志?精神病学》）一项长达45年的研究发现，早年的心理健康问题，会导致中年身体疾病多发并加速衰老。
预防精神疾病、监测精神疾病患者的衰老迹象，有助降低疾病发生率，甚至延长健康寿命。
7件事慢慢做更容易长寿
长寿因素中，60%取决于自己，其中排在第一位的就是心态。“慢性子”的人不光在人群中拥有好人缘，在医生眼里，他们还更容易长寿。适当放慢生活节奏，让自己不慌张、不焦虑，身体跟着获益。
01
起床慢
清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。
醒来时先不要急于坐起，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐3~5分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。
02
吃饭慢
吃得太快会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐。
每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度，增加咀嚼时间。老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。
03
排便慢
排便时不要太使劲。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，可能导致心肌缺血、心绞痛或猝死。
排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对大，建议老年人最好选择坐便方式。
排尿也要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
04
说话慢
平和、缓慢地说话，大脑会变得安静，肌肉容易放松，身体各部分机能组织运转都会更协调。
语速太快，易使情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。
试着放慢自己的语速，努力让自己处于平心静气的状态。
05
运动热身慢
运动前，最重要的一件事就是热身。
如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
另外，天冷时血管的弹性下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，冬季应适当延长到10~15分钟，老人最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
06
呼吸慢
呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺循环。
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。
慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
07
脾气上来慢
适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“点火就着”可不是好事。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。
在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。
来源：生命时报
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