北京哪家医院治疗白癜风疗效好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_detail.html高强度间歇训练法（HIIT）：练习与休息交替进行的一种运动训练方式，其特点是运动强度大，接近最大摄氧量或者超过无氧阈且持续时间短，几秒至几分钟。在间歇期可以是低强度训练，也可以为完全休息。
中等强度持续训练法（MICT）：负荷强度中等，训练时间较长，训练不中断的训练方法。
HIIT组
HIIT组的训练内容包括非对抗篮球、阻力训练（重量训练和力量器械）、跳绳和跑步。
训练安排：训练总时长为60分钟，包括10分钟的热身、40分钟的高强度间歇训练和10分钟的放松时间。在训练过程中，要求受试者按照1：0.5的训练和恢复比率完成高强度间歇训练。运动强度通过使用心率监测器（PolarTeamPro）进行监测，HR保持在受试者最大心率的80%-85%。在高强度间歇训练期间，平均心率在-，在恢复训练期间保持在-。
MICT组
MICT组的训练内容包括太极拳、身心锻炼和娱乐活动。身心锻炼采用强度适中的气功、太极、瑜伽，娱乐活动则是第九版的广播体操。
训练安排：训练总时长为60分钟，包括10分钟的热身活动、10分钟的娱乐活动（广播体操）、10分钟的身心锻炼、20分钟的太极拳和10分钟的放松时间。锻炼期间的平均心率保持在每分钟-次。
参考文献
[1]伍翔宇.高强度间歇训练对高中男子米跑运动员成绩影响的研究[D].广州体育学院,.
YanguangYang,JingyiChen,XiaoWuPang,MengluShen,SuyongYang,DingXu,KeXiao,TianyuanWang,JiabinWang,DongZhu.Comparisonofphysicaleffectbetweentwotrainingmethodsforindividualswithsubstanceusedisorder[J].BMCSportsScience,MedicineandRehabilitation,,13(1)
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
