北京最好酒渣鼻医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8598818.html随着我国经济发展及医疗水平的进步，我国老年人数量越来越多。据预测，21世纪上半叶，我国将一直是世界上老年人口最多的国家，占世界老年人口总量的五分之一。面对如此庞大的老年人口，老龄社会老年人老化现象将日趋严重。
老化是指人体结构及功能随时间推移而累积的变化，将造成老年人身体形态改变，如在外形上表现为皱纹增多，毛发减少或白发化现象；另一方面则是生理机能的退化，使听觉、视觉等功能下降，内分泌、神经系统衰退，免疫系统功能减弱，导致循环、呼吸、消化、骨骼、神经机能障碍，身体的活动与适应日常生活的身体适能能力减退，因而产生各种慢性病如心血管疾病、糖尿病、高血压、骨骼疏松症等；要想减缓老化速度，延长寿命，提高生活质量，选择合适的运动健身项目可以说是最重要的法宝。
现如今，广场舞这样一个健身项目，以其独特的健身方式，已经成为中老年人群健身的主要途径之一，备受中老年人的青睐。广场舞运动是一个不仅经济而且普及的健身方式，其能增强中老年人的身体和心理的健康，愉悦身心，对中老年人各方面都有促进作用。虽然跳“广场舞”既养生又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。老人运动时间过长，或者运动前未能充分地做足准备活动，极其容易在运动过程中受伤，导致身体机能下降。
因此，在跳广场舞之前，做好准备活动是非常重要的。准备活动又称之为“热身运动”，是指运动前为预防意外伤病而有目的地进行一系列的机体运动，使身体各个系统发生相应的条件反射，为之后的剧烈运动打基础。准备活动可以有效激活脊柱深层细小肌肉和臀部肌群，同时将肩部、躯下和髋部视为一个整体进行训练，有于我们整个人的稳定性提高，从而预防运动损伤。并且可以提高我们肌肉温度,增加咱们肌肉的弹性,使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,也让关节更加灵活，避免膝盖或者腰部在运动时发出“咔咔咔”的响声。
最后，做好准备活动还可以增加肌肉和关节弹性，提高机体代谢反应速率，改善体温调节，促进血管扩张，提高肌肉血流量，防止因肌肉粘滞性产生的运动损伤。
热身方式在开始跳广场舞之前，我们可以先进行快走或者慢跑来活动身体，可以让我们的身体先微微预热起来；接下来开始一些静力性拉伸，也就是我们慢慢地将肌肉韧带等软组织拉伸到一定长度之后，保持静止不动状态。以下动作都属于静力性拉伸。弓步压腿
直立体前屈
单腿后搬腿
静力拉伸可以增加我们关节活动范围，还可以降低运动损伤的风险。静力量拉伸之后我们需要动态拉伸，也就是在保持我们静态拉伸动作的前提下，加上一个小幅度的弹动。动态拉伸可以提升我们的柔韧性，并拉长肌肉、促进肌肉的血液流动。最后活动一下我们的关节，绕踝、绕腕、绕膝，扭腰、转动脖子等。
运动鞋
跳广场舞时，我们还需要注意选择合适的鞋子。在老年人进行广场舞锻炼的时候，容易因长时间运动后脚部大量出汗使鞋内湿滑，从而导致崴脚的现象出现，这不仅给老年人增加了伤病负担，更影响了老年人参加广场舞锻炼的热情。而且因为中老年人脚底的脂肪退化，在穿比较薄的运动鞋进行运动时，容易加重或导致脚部的损伤。有些运动鞋在对鞋垫固定的结构不够完善，不便于将鞋垫固定，从而导致在长时间锻炼之后鞋垫出现位移的现象，在锻炼过程中，也会增加崴脚风险，另外，鞋底软硬度的不同也会影响我们下肢的稳定性，所以选择运动鞋的时候软硬度也是一个重要的考量因素。综上所述，我们建议老年人在跳广场舞的时候选择透气性、吸汗性较好、舒适、底厚且富弹性的运动鞋，或垫上厚且弹性好的鞋垫。参考资料：
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