北京哪里痤疮医院好 http://m.39.net/pf/a_9125685.html“40岁前一定要运动，50岁前适当运动，60岁后不运动、多保养是正确的！”
都说生命在于运动。日常生活中大多数人认为运动有益健康，但著名中医许教授认为运动要适度，尤其是中老年人。运动有益健康，但运动越多越好。锻炼多久会有效果？
第一，运动越多越好。美国研究：每天22分钟有效。
《美国医学会杂志内科学卷》双周刊发表的一项涉及40.3万人的健康追踪调查发现，每周进行分钟中度或剧烈运动的人，全因死亡率较低。分析表明，与总运动量相比，剧烈运动比例较高的人死于心血管疾病和癌症的风险较低。
换句话说，你每天只需要22分钟左右的高强度体育锻炼，就能获得长寿的好处。
第二，过度运动，小心加速衰老
长寿是每个人的愿望，尤其是即将步入老年的老年人。他们可能通过适当的运动达到延缓衰老的目的。的确，大量的研究已经证实，适度的身体活动在预防和治疗慢性疾病中起着重要的作用。
常年坚持适当的运动，不仅可以减缓脑萎缩，减少认知障碍，还可以增强老年人的体质和独立生活能力，降低跌倒的风险。
但需要注意的是，长期过度运动可能有加速衰老的风险。
《运动医学抗衰老技术规范化指南》中提到，长期过度运动可能导致人体器官加速老化。过度运动可能导致内分泌失调，大脑和其他器官缺氧缺血，体内氧化应激增加。运动强度一定要把握好。
可见，运动时间越长，强度越大越好。锻炼过程中，掌握好锻炼时间和强度是合适的。一般运动时心率适宜，运动后无不适。
第三，运动不要太激烈，三种运动方式都可能有害健康。
1.走得太多
很多人追求一万多步，甚至两万步。但是，如果你走得太多，你的身体会产生更多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会抑制脾脏产生白细胞的能力，导致淋巴细胞的细胞活性降低，还可能对膝关节造成损害。
建议：
医院健康干预部主任胡坤指出，普通人最多能走步。四到五千步是日常生活需要的步数，避免久坐状态。另外步需要持续快走，提高心肺耐力水平。
2.一起床就开始锻炼。
对于喜欢晨练的人来说，很多人都有不吃早饭不喝水就出门“跑步”的习惯。但早起时血液较稠，血糖水平较低，尤其是心脑血管疾病患者，运动风险更大。
建议：
医院运动康复医学科*雄昂医师表示，早晨锻炼容易诱发急性晕厥，心律紊乱。老年人锻炼最好避开起床后一个半小时。运动前，最好先增加身体热量，避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。可以喝杯白开水，吃点少量流质、半流质食物。
3、长时间跳广场舞
中国的广场舞群体庞大，且把腿跳坏的人并不少见。当进行一些身体旋转、下肢扭转等动作时，会连续使用关节支撑，下肢力量。跳舞时间过长，关节连续使用，就会加速关节磨损，容易膝盖受伤。
建议：
医院骨二科谭志宏主任表示，人步入中老年，很多人的身体机能都会存在不同程度的退变。为了降低关节的磨损，最好在跳舞前进行10分钟左右热身，充分活动后，再开始跳舞。一般跳舞最好不超过1小时。
四、中老年人做什么运动才好？钟南山推荐这三种
科学的运动确实是有益于身体健康，钟南山院士介绍，这三种运动最适合老年人锻炼。
1、走路
世界卫生组织为每天坚持走路的运动方式打了高分，因为走路是最容易达成的运动方式，也无需其他特别的设备，每天坚持走路对延长寿命、减少疾病都有一定的效果。
2、游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷，对心脏有益处，经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。
3、太极
钟院士介绍，太极主要是内力逐渐劲力，可以训练大腿、身体柔韧性等，对心脏负荷也不重，非常适合老年人。
运动一定要注意，并不是追求用力过猛，也不是追求运动高速。一定要寻找到适合自己的强度，循序渐进，才能让身体保持最佳的状态。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
