疫情居家期间，因家庭活动范围有限，相应的运动量减少，加上久坐久卧，容易使心肺能力及身体核心肌群、下肢承重肌肉的力量弱化。为了更好的维持居家期间的健康状态，使整个身体机能维持在一个良好水平，我们整理了以下几个简单的居家动作。请大家参考。
1.肺部的深呼吸练习：仰卧位，双手触摸对侧腹部，此时吸气伴随着双手缓慢向外上做伸展动作；吸气动作结束后屏气双上臂保持秒钟；接着呼气伴随着双手缓慢向对侧腹部触摸；呼气动作结束后屏气双上臂保持秒钟。
2.腰背部活动度训练：仰卧位，右手触摸左侧髂骨，保持秒钟，左侧手如同右侧手。
.腰背肌力量训练：仰卧位，健侧膝关节屈曲使得足可以平放在床面上，以头部、双上肢、健侧足和患侧足跟为支点将臀部抬起保持10秒钟，放松10秒。
4.股四头肌收缩练习：仰卧位，患侧膝下垫枕头，踝背屈，伸直膝关节保持10秒，放松10秒。
5.健侧直腿抬高练习：仰卧位，踝背屈，患侧膝关节伸直，屈曲髋关节0°内，保持10秒，放松10秒。
5.踝泵练习：仰卧位，双足全范围做背屈和跖伸的往返运动。
图片采集：孙婷付靖津
编辑：许镇
审核：麻永华
医院康复医学科简介
康复医学科年被评为淄博市重点中医专科（针灸科），医院中医示范单位，医院中医示范单位。是桓台县残联指定的“桓台县残疾人康复治疗中心、桓台县残疾人培训指导中心、残疾儿童康复训练中心”，为我县广大残疾人提供优质的康复训练及指导服务。
康复中心综合运用中医康复理论及国际先进的现代康复技术，采用促通技术、生物反馈疗法、物理疗法、作业疗法、运动疗法、语言康复训练、认知康复训练、心理治疗、吞咽障碍康复以及针灸疗法、推拿疗法等，能够有效治疗脑梗死、脑出血等中枢神经系统疾病所导致运动功能障碍、语言障碍、吞咽功能障碍及认知功能障碍患者。同时对脊髓损伤引起的截瘫和四肢瘫、骨折术后引起的肌肉韧带挛缩、关节运动障碍、小儿脑瘫等病变效果良好。
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