运动对儿童的帮助有多大 [复制链接]

这时正是夏秋交替之际，天气变化大，气候较为干燥，很多孩子因身体抵抗力弱会出现腹泻、厌食、感冒等不适症状。研究证明，经常运动有助于提高机体抵抗力，一定程度上可以帮助孩子减少病*侵扰。不仅如此，运动对孩子心理素质发展也大有益处，尤其是对处于生长发育重要阶段的儿童而言，显得更为重要。既然如此，今天，小冠就来和大家唠唠儿童运动那些事儿~

01一、运动对儿童成长的好处

从小经常运动和较少运动的孩子，无论在身体发育还是心理健康上都有很大的差距。为了孩子的健康成长，家长们就需要意识到运动对孩子的重要性。今天，我们就从以下两大方面具体了解一下，运动对儿童成长的好处吧~

1、身体层面

（1）助力身体发育

孩子能够长高是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，它主要存在于四肢，呈长管状，对长高起着关键性的作用。同时，长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点，而适当的运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，使孩子的骨质更加坚固。不仅如此，运动对骨骼起到的刺激作用，还可以刺激生长激素分泌，促使骨骼生长加速，有助于孩子长高。此外，运动还可以提高孩子身体各器官系统的机能，使孩子体格更加健壮。

（2）促进智力发育

“运动是个宝，健身又健脑。”研究发现：“孩子从小多做运动，大脑的认知能力会更好。此外，负责协调动作、处理信息与反应决策的脑区发育也会更好”[2]。这是因为运动的各种动作直接受神经系统的支配和调节。孩子在运动过程中，肌肉中的神经可将各种刺激活动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加活跃、敏捷，提高大脑的灵敏度。此外，运动还可以增加脑的血流量，供给脑细胞更多的养料和氧气，使脑细胞更好的生长发育。因此，孩子大脑的发育也会更好，智力发育也会相应提升~

（3）增强胃肠能力

运动可以促进血液循环加速，使胃肠蠕动速度加快，有利于增强孩子的胃肠消化能力。肠道消化功能好了，营养吸收也会更充分，孩子身体自然也就发育得更好。此外，家长们需要注意，如果发现自家孩子有厌食、拒食的情况，就更需要通过适量的运动来帮助营养吸收哦~

（4）促进心脏健康

孩子积极参加运动，可以促进心脏血管系统的发育，提高其机能水平。这是因为在运动过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳。于是，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，呼吸器官的功能也能得到增强[3]，这对防止呼吸道常见病也有良好的作用。

2、心理层面

（1）增强自信心

运动会使孩子更加自信，因为大多数运动都需要孩子感知、控制自己的身体。而感知和控制的过程恰恰是孩子认识自我的一个过程。这个过程中，孩子会获得自我认同和自尊。此外，当孩子在运动中取得进步或者获得成功时，会得到很大的满足感，自信心也会逐渐增强~

（2）塑造儿童性格

运动不仅是身体和大脑的活动，也是对意志和性格的考验。爱运动的孩子性格相对其他孩子会更加开朗、活泼、乐观。此外，运动需要长期坚持才能达到良好效果，因此也很考验孩子的毅力。最后，家长们如果发现自家孩子性格较为内向，可以鼓励或者带着孩子一起参加运动项目，帮助孩子打开心扉，这样不仅能让孩子性格更好，也更有利于孩子身心健康成长~

（3）培养团队精神

孩子在参加篮球、足球等集体运动项目时，不但能够学会互相配合，还可以增强集体意识，培养团队精神。此外，为了更好的合作，运动中孩子们需要根据自身的优劣势，选择合适的位置，同时制定和执行相应的团队策略。这个过程也会训练孩子的思维能力。而这些运动产生的益处，会在孩子未来的成长中，展现出不容忽视的积极作用。

02二、适合儿童运动的方式

孩子身体的生长发育是分阶段的，因此，在不同的年龄段，孩子身体素质发展的侧重点也是不一样的。那家长到底应该给孩子安排什么样的运动内容呢，继续跟着小冠来看看吧~

0-1岁：这个阶段的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能发育还不成熟。因此，不需要做动作过大的运动，而是以翻、爬、坐等活动为主。

此时家长们可以着重训练宝宝的大运动能力，大运动指的就是神经系统对骨骼、肌肉、关节的控制。也就是我们常说的三抬、四翻、六坐、七滚、八爬、九扶等。研究证明，孩子在爬行中需要四肢的配合使用，多爬行能够促进孩子肢体协调，锻炼宝宝身体平衡能力。此外，大运动能够锻炼孩子身体多个部位的肌肉，增强肌肉核心力量，让孩子体质得到增强。加强大运动能力的训练，能为孩子成长发育打下良好基础。

1-4岁：正是孩子运动力发展的关键期，家长们可以让孩子尝试更多的运动，全方位的助力孩子身心成长发育~

其中，1-2岁的孩子更倾向于做一些基础游戏来辅助运动，可以选择玩平衡球、单手够物、障碍爬行等活动，目的主要是锻炼孩子的平衡力及协调力。

而3-4岁的孩子可以适当增强运动强度，可以让孩子练习投球、踢球、拍球等，还可以和大人相互扔球接球玩。同时还可以通过骑滑板车来锻炼孩子肢体协调能力，一定程度上也能改善心肺功能，促进呼吸系统和心血管系统的发育。

5-7岁：这个阶段的孩子处在生长发育稳定增长期，身体各部分机能的发育速度比较平缓。因此，还不能承受过高强度运动。

家长可以带着他们尝试一些简单的运动，如慢跑、跳绳、各种球类运动等。这些运动使孩子肢体得到节律性的压力，有助于加速骨骼生长，助力孩子长高。

8-11岁：这个阶段的孩子身体力量、速度和耐力已经有了一定基础，此时可以开始培养孩子的专项运动能力。

不过由于孩子仍处于成长阶段，需避开对抗性强、容易受伤的体育项目。建议选择乒乓球、篮球、武术等运动。同时，家长可根据孩子的兴趣选择1-2项运动作为长期项目，让孩子持续保持对运动的兴趣。

03三、儿童如何科学运动

1、合理安排运动时间

小于1岁的孩子每天应进行至少30分钟的俯卧位伸展，而1-4岁的孩子每天至少累计做分钟强度不限的身体活动，5-11岁的孩子每天至少要进行60分钟的积极活动，且每周建议至少进行3次较大强度的身体活动，最好是有氧运动。

此外需注意的是，室内活动尽量选择在饭前或者饭后一小时左右进行，室外活动在上午八点到九点，下午四点到六点之间为最佳。

2、选择合适的运动场所

对于1岁以下的孩子而言，室内运动是更好的选择，但家长们需要注意周围是否有危险的物品，避免给孩子造成伤害。而年龄较大的孩子选择室外运动更有利于身体发育，但要避免在没有遮蔽，且阳光较为强烈的场所运动。同时，避开在空气污染的环境中如马路附近进行活动。室外运动尽量选择在开阔宽敞，空气质量较好的场所，更有利于提升锻炼效果。

3、结合孩子的兴趣爱好

运动虽然对孩子好处多多，但家长们不要看到某个运动项目别人家孩子练了，身体变得更好了，就盲目跟风也给自己的孩子选择。正确的做法是，在选择前，充分考虑孩子的兴趣爱好、身体情况和性格特征，然后再进行选择。这样才能更大程度的发挥运动给孩子身心发展带来的优势。