据一项数据显示，年，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群。肥胖除了可见的脂肪堆积，还有内脏脂肪的堆积，内脏脂肪堆积，又被称为“隐形肥胖”。
7月2日，医院营养科看到，不少人因为体检查出内脏脂肪超标来就诊。据了解，营养科每月门诊量有多人，其中近60%的人内脏脂肪超标，营养师石静告诉记者，内脏脂肪超标已经成为当下的一个普遍现象，它不仅影响外形美观，还严重影响身心健康。
什么是内脏脂肪？
27岁的小丽（化名），身高厘米，体重64千克，从外形来看，小丽并不胖，但在近日单位组织的一次体检中，体检报告显示她的体脂率为37.5%，比正常值高出近2倍，医生告诫小丽，再不减掉内脏脂肪，以后患病的风险将大大增加。
石静，医院营养科的一名营养师。见到她时，她正在给一名女士讲解减肥的方法，这名女士也因为查出了内脏脂肪超标来做健康管理。
石静说，近年来越来越多的人开始出现内脏脂肪偏高的情况，门诊上像小丽这样看着并不胖，但是内脏脂肪超标的案例比较常见，特别是年龄大、睡眠不足、久坐不动的人更容易堆积内脏脂肪。
关于内脏脂肪，很多人的了解只停留在体检单上的一个指标，人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪就是我们能感觉到的肥肉，它被储存在皮肤下面，一般肉眼可见，而内脏脂肪通常储存在腹腔内，围绕在肝脏、胃、肠等脏器周围，是很难被看到的。
每个人或多或少都有一些内脏脂肪，它们就像“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定、保护的作用，是人体所必需的。但内脏脂肪囤积过多，就可能引发健康隐患。
引起内脏脂肪过高的因素
石静说，常见的内脏脂肪性肥胖，主要是腹部肥胖，如苹果形身材、啤酒肚等。现在不少人减肥，只要觉得瘦，体重变轻就好，其实人的体重与身体内部器官的胖瘦是完全不同的两个概念，引起内脏脂肪偏高的因素有很多。
首先，有些人天生内脏脂肪就偏高，随着年龄的增长，特别是女性进入更年期，受激素水平变化的影响，内脏脂肪更容易堆积。
其次，不健康的生活方式。现在很多人因为生活压力大，经常熬夜加班或者玩手机，而熬夜会使胰岛功能代谢变慢，脂肪附着在脏器上，形成内脏脂肪。有些人三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，或者不吃早餐，代谢减慢，脂肪也容易堆积。
再次，饮食不健康。内脏脂肪超标的人大多摄入的是米、面、糖等高碳水食物以及反式脂肪摄入太多，比如高温油炸、一些加工食物、甜食等，吃太多却没有足够的运动量来消耗，这样它们就会转化为脂肪储存起来。另外，饮酒量过大，特别是啤酒，狂饮最容易引起内脏脂肪的堆积。
哪些人容易内脏脂肪过多？
“脂肪囤积在性别上有差异。”石静说，相对于女性，男性更容易堆积内脏脂肪，女性的脂肪多囤积在臀部和腿部，而男性更容易在腹部囤积脂肪，具体原因尚不明确，这可能跟男性喜欢饮酒、吃肉有关。
经常喝酒的人，酒精主要在肝脏代谢，它在肝脏里会刺激脂肪酸的合成，抑制脂肪酸的氧化导致脂质累积，也就是脂肪会囤积在肝脏附近，严重的会诱发病变，形成脂肪肝。
喜欢吃甜的人，由于大量的糖分进入人体后，会在胰岛素的作用下将血糖储存在肝脏里，但肝脏储存的量是有限的，当超量后糖就会以甘油三酯，即脂肪的形式储存，肝脏附近会被脂肪包围。
苹果形身材的人，由于脂肪多集中在腹部，也容易造成内脏脂肪超标。
内脏脂肪过多导致患病风险增加
内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致患以下疾病的风险增加。
脂肪肝体重正常的人，因为饮食不健康，导致内脏脂肪大量堆积，可能直接引发脂肪肝。
糖尿病内脏脂肪超标容易引起代谢紊乱，造成2型糖尿病。
心血管疾病过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化、冠心病等。
呼吸困难腹部肥胖的人躺下时，脂肪会压迫到肺部，使得呼吸困难，从而可能导致大脑缺氧或是高血压。
致癌据有关调查显示，内脏脂肪超标，会使男性结肠癌的发生率比正常人高。
阿尔茨海默病内脏脂肪过多，增加了大脑内部的促炎因子，会引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默病。
如何减掉内脏脂肪？
“改变生活和饮食方式，是摆脱内脏脂肪的关键。”石静建议，首先尽量保持有规律的生活和作息，如果经常熬夜，有可能会出现饥饿而随便乱吃的情况，晚间人的各项身体机能都很弱，容易造成脂肪堆积。按时吃早餐、不偏食、挑食等，通过一晚上的睡眠，身体机能的正常运转会消耗很多热量，不吃早餐不仅会降低基础代谢，还会导致消化系统的紊乱，导致内脏脂肪在代谢中不充分，从而增加患病风险。
饮食上，可以减少精细食物和反式脂肪的摄入量，严格控制进食时间。内脏脂肪高的人，一定要多吃一些膳食纤维高的食物，如芹菜、红薯、豆角、冬瓜、菌类等，可以清理净化肠胃，保护心脑血管管壁，免受脂肪附着堵塞出现血压升高。
很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动、久坐引起的。适时的锻炼也是抵抗内脏脂肪最好的方法之一。力量训练和有氧运动相结合会使内脏脂肪大量减少。建议每周三次，每次30分钟左右的高强度运动，再加上适量的有氧运动，人体肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少也越快。
保持良好的心态，调整好情绪，因为压力过大，会引起暴饮暴食。可以选择冥想、瑜伽等舒缓压力。
（记者徐变银）
