北京哪里治白癜风最好 http://baidianfeng.39.net/你越年轻，你就越灵活，这是个事实。但是，随着年龄的增长，你逐渐会失去灵活性。
灵活性的好处
你有没有注意到有多少老年人拖着脚走路?他们迈出的步子太小了，你会怀疑他们是在努力保持平衡，还是在经历腿部肌肉的萎缩。
事实是，大多数人最终会因为灵活性的丧失而拖着脚走路。
当你的髋屈肌(连接你的躯干和前腿的肌肉)变得又短又紧时，它们就限制了你腿的活动范围。紧绷的臀屈肌会让你拖着脚走路，而不是大步走。随着年龄的增长，保持灵活性非常重要，这只是众多原因之一。
以下是灵活性提供的一些好处
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提高你在体育活动中的表现提高日常工作表现减少受伤的风险更好的肌肉机能改善你的锻炼改善姿势帮助你保持更年轻的外表(想想拖着脚走路或弯腰驼背!)拉伸不仅能增加灵活性，还跟保持年轻关系密切。
身体有块肌肉，您必须动动每一块肌肉才能阻止其萎缩。如果久坐不动，到40岁时，您就不会那么轻松地移动。正在失去肌肉细胞，失去了细胞内的线粒体。这个过程甚至会影响你的思维。你必须继续前进，以使信息传递到大脑。如果我们开始使用所有肌肉，则可以重建那些萎缩的细胞，让它们重新启动。
有了这多惊人的好处，你为什么不花点时间去伸展一下呢?你如何让它成为你生活的一部分?
但是，事情总是事与愿违，有种种原因造成无法实施拉伸练习，下面分享下无法坚持拉伸练习的原因和如何解决掉。
我们无法坚持拉伸的原因：问题和解决方案
伸展运动就像用牙线清洁牙齿。从头到尾，你都知道这对你有好处，但你很容易跳过它。
同样地，你完全明白柔韧性训练很重要，但你却没有去做。为什么?让我们看看一些常见的原因和解决这些障碍的方法。
问题:缺乏时间
灵活性训练需要额外的时间:你认为你没有的时间。在一个完美的运动里，你会在每次锻炼前后做伸展运动，但是忙碌的生活方式让我们选择如何利用时间。一天中短暂的时间并不能满足你想要或知道你需要做的所有事情。当你要花时间锻炼时，灵活性通常排在最后。
出于某些原因，我们不认为伸展运动给我们带来的好处和我们做的其他事情一样多。有氧运动可以燃烧脂肪和卡路里。力量训练可以锻炼肌肉和力量，让我们看起来更好。另一方面，伸展运动的好处并不那么直接。然而，随着时间的推移，缺乏伸展运动会很快地影响你。疼痛变得很正常，伤口很快就会堆积起来。
解决方案一/p>
把它换成另一种锻炼如果你喜欢锻炼的话，那么你的解决方法就是每周用瑜伽代替部分或全部的锻炼。瑜伽有很多种风格和形式，但对于那些喜欢运动的人来说，绝对有一种瑜伽风格你会喜欢!你不必孤军奋战。在家附近找一个瑜伽班一起练习。
解决方案2：
只需花费10分钟
还没准备放弃你的有氧运动吗？然后将其缩短几分钟，然后尝试一个流瑜伽序列。
可以在10分钟或更短的时间内完成所需的所有练习，以获得更好的灵活性！
也可以尝试以下锻炼方法，逐步了解每个人的整体伸展情况！
问题:拉伸很疼
所以你已经有一段时间没有伸展了，你做的第一件事就是躺在地板上，使劲地伸展!要么做大，要么回家，对吧?错了!
伸展运动的主要障碍是疼痛。当你伸得太深或太伸直时，可能会引起疼痛，并且不想再去尝试。
这种过度拉伸不仅痛苦，而且也不有效。
当你过度伸展时发生的事情就是所谓的“伸展反射”。你走得太深，会受伤，并且你正在锻炼的区域周围的肌肉会收紧，以掩盖你在伸展运动中感到的疼痛。
解决方案：更加温和
当你开始伸展的时候，对自己放松一点。“少即是多”这句话在这里是正确的。
只需轻轻一拉就可以了。
举个例子，假设你想做一个站姿前屈的体式。不要马上抓住你的脚趾，把你的手放在膝盖上，放松。做几次深呼吸，下一次呼气时，把手伸到膝盖以下。放松，多做几次呼吸。下一次呼气时再次伸手，但要靠近小腿中部。这种方法可以让你在不感到过度拉伸的情况下慢慢地进行。好处是显著的。并记住：伸展不应该受伤。
问题:不知道从哪里开始
所以你离开跑步机，走向垫子。现在怎么办?
关于伸展运动，你所记得的就是上学时那堂残酷的体育课，那时你坐在地板上，双腿叉开，觉得很尴尬，什么都做不了。有条件的情况下最好不要自己随便去做。你不仅很难发现它的有效性，而且实际上以不应该有的方式拉伸和扭转可能是危险的。
解决方案：现场或在线查找教师
生活在这个时代最伟大的事情之一就是你可以通过互联网获得大量的免费帮助。
说到更好的柔韧性，你当然可以请一个教练，找一个好的瑜伽老师。另一方面，你也可以在今日头条的浏览器里，搜索“臀部伸展”或“最佳腿筋伸展”。你会有比你知道该怎么做更多的事情。
没有任何理由不让你在50岁时恢复灵活性。找到一些好的习惯，把它们变成你每周活动的一部分。
做一些你知道从长远来看对你最有利的事情。
如果你已经准备好开始了:这里有一个伸展运动，朝着正确的方向前进!
拉伸练习
试试下面的每一种拉伸，每一种保持30-60秒(如果是单侧，每一侧都可以)。一定要慢慢呼吸，尽量放松。不要伸展到疼痛的程度。
站立侧弯
站立时，双脚和双腿并拢，吸气时将双臂伸直向上。将右臂放低到身体右侧，并在将左臂拉长到头部时呼气，将身体向右轻轻弯曲。吸气，以使手臂回到头顶上方并在左侧重复时呼气。瑜伽深蹲
从脚开始，蹲在脚踝之间的尾骨和双手在胸前祈祷。继续用力按压双手，同时将肘部压在大腿内侧。屏住呼吸30秒下犬式
开始跪在垫子上，双手直接放在肩膀下，手指张开。将身体从垫子上推起时，将脚趾塞在下面并与腹部接合，这样只有手脚在垫子上。按下双手，将胸部轻轻移至大腿，将脚后跟轻轻移至地板。放松头部和颈部，充分呼吸。猫式
从双手和膝盖开始，双手直接在肩膀下，膝盖直接在臀部下。从脊椎处于“中立”或长位置开始，然后慢慢地塞住尾骨并放低头顶，这样您的背部就会轻轻地变圆。将海军拉到脊椎，并在保持伸展的同时轻轻呼吸。牛式
从脊柱处于“中立”或长姿势开始，然后轻轻抬起您的心脏和尾骨，这样您的背部就会慢慢向下弯曲。确保专注于提升–不要向后压。让曲线自然发生。颈部放松，略微向上看，并轻轻呼吸。跑步者弓步
从斜板的位置开始，双手直接在肩膀下方。将右脚向前踩到垫子的外侧边缘，靠近小指右手指。放松臀部和背部，使其沉入地面。呼吸并保持30秒钟。切换侧面。天鹅式
从斜板位置开始。收紧腹部，将右膝盖拉向右手，将右脚尽可能地靠近左手。即使您通过臀部中间放松体重，也要保持后腿长而臀部保持髋关节。呼吸并保持30秒钟。退回到木板并切换侧面。反向板式
从坐姿开始，双脚平放在地板上，与坐骨对齐。将手掌放在背后的地板上，手指朝内。抬起头，挤压腹部和臀部时，向上提起身体，同时让头部放松。呼吸并保持30秒。快乐婴儿式
开始仰卧，用食指和中指抓住大脚趾。轻轻地将脚趾往下拉，使膝盖向肩膀拉。保持肘部轻轻按压膝盖。放松并呼吸。保持30秒。#百里挑一#
