俗话说“生命在于运动”，科学合理地运动对我们的身心健康都有着不可忽视的益处。
但不少健身者，因此把“运动量”和“健康”画上了等号，进而一味的增加运动量，最终反而对身体造成了伤害。
今天，我就来和大家聊聊“运动过度”究竟会怎样？
怎么判断自己有没有“运动过度”？
首先我们先解释一下什么叫运动过度
运动过度是指：
训练的时间、强度、频率超过了身体生理机能所能正常承受的限度,进而对身体健康造成危害的一种体育行为。
我们的身体具有适应性，能够对外界的刺激做出反应，进而适应环境。以增肌为例：正是通过重量、组间歇、组数、动作等外在刺激的改变打破细胞稳态,诱导所谓的“超量恢复”,从而提高肌肉含量。
但身体的适应能力是有上限的，一旦我们的运动量超过自己的身体所能接受的极限，就会导致运动过度。
这里我解释一下：所谓运动量，是衡量运动多少的一个量度。它等于运动持续时间与运动强度的乘积。即运动的时间越长,强度越大,则运动量越大,越有可能造成过度运动。
那么一旦“运动过度”了，我们会怎么样呢？
首先，剧烈运动的时候,我们的呼吸会加深加快,机体摄氧量增加。而过多的氧会生成具有细胞毒性的“自由基”。
自由基对身体的危害很大，包括：
削弱细胞的免疫力,使机体易受各种感染
损伤DNA、RNA遗传大分子,扰乱细胞的运作及再生功能,造成基因突变,甚至有致癌效应
造成我们身体的能量供应障碍
干扰细胞的新陈代谢
导致动脉粥样硬化，进一步引发心脑血管疾病。
导致合成胶原蛋白的细胞死亡,加速肌肤衰老。（女同学们注意啦！）并可使透明质酸降解,导致关节炎。
目前已经有研究证明力竭性运动可以诱导大量自由基产生，进而对肌肉、心脏、肾脏、以及肝脏产生严重影响。
其次，虽然我们知道适度运动能增强机体对疾病的抵抗力,提高免疫系统的功能。但同时，大量流行病学的资料表明,进行长期、大量、剧烈的比赛或训练的运动员却容易患感冒、咽炎、胃肠炎、病毒性肝炎等。
目前已经有不少研究证明了，过度运动会导致机体免疫力的下降，使我们更容易受到细菌以及病毒的感染。（关于这部分原理我们在往期内容中已经有过介绍，这里就不再赘述）
最后，过度运动可导致骨骼肌细胞完整性遭到破坏,细胞内容物如蛋白、电解质等进入血液从而诱发横纹肌溶解，并引起肾衰竭，甚至导致死亡。
这里我提一嘴：
特别是刚开始训练，或者很久没有运动，刚刚恢复运动的人，一定不要操之过急。应该循序渐进，给身体一点适应的时间。否则过大的训练量很有可能导致横纹肌溶解，危及生命。
那么训练过度一般有哪些表现呢？
我给大家总结了几点：
运动过程中感到明显心慌气短、头晕大汗、恶心想吐。
运动后夜间睡眠质量变差,甚至失眠。
运动后精神萎靡，食欲下降，脾气变得暴躁。
运动后关节部位出现疼痛。
运动后静息心率和运动心率都明显升高。（就是心跳得比以前快了）
屏幕前的你可以以上述的表现作为参照，看看自己是否存在运动过度的情况。
如果你运动过度了，我们能给出最好的建议就是：停止训练，好好休息，给身体一个回复的时间。
“NoPain,NoGain”这句话虽然鸡汤，但我并不完全认同。
对我个人而言，更相信“NoBrain,NoGain”
遵循科学合理的方法，学会一边训练，一边思考，才能帮助我们安全而高效地达到运动目标，同时有更健康的身体可以尽情享受自己的人生。
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