50岁后，很多疾病都会“找上门”，这是因为身体机能下降，免疫力下降，导致很多疾病容易发生。
而痛风更是非常常见的一种代谢性疾病，如果不注意控制及管理，将严重影响我们平时的生活。所以，预防痛风尤为重要。
01那么，不想痛风，需要改掉哪4个坏习惯呢？
坏习惯一：长期高嘌呤饮食。
高尿酸血症是引起痛风的关键原因，如果尿酸过高，出现急性关节炎、痛风石、慢性关节炎、关节畸形等我们就称之为痛风，所以不想痛风，控制尿酸尤为关键。
而血尿酸是人体内嘌呤代谢的产物，人体内每天产生的尿酸总量约毫升，排出也差不多相当。而当高嘌呤的食物摄入过多的时候，尿酸的生成就会增加，如果肾脏的排出没有随之增加，那么就会表现为血尿酸的增加，从而引起痛风。很多人喜欢吃动物内脏等，而动物内脏就是嘌呤含量非常高的食物，所以如果经常吃动物内脏，特别容易导致痛风。
坏习惯二：长期大量饮酒。
中国人的酒文化非常浓郁，一般在聚会饭桌上，都少不了喝酒之类的，但是如果长期大量饮酒，就非常容易导致痛风。
酒精可以升高血尿酸水平，导致你的尿酸无法正常排泄，如果尿酸无法正常排泄，随着时间的积累，当尿酸超过了一定的数值，痛风就会找上门来。研究表明，当一个成年人酒精摄入量超过50克/天时，痛风发病风险比不饮酒者高要出％。所以我们经常看到经常饮酒的人喊关节痛，这很有可能就是痛风在捣乱。
坏习惯三：生活不规律。
研究表明，饮食、作息不规律的人比生活规律饮食均衡的人发生痛风的风险高1.6倍。很多人经常熬夜工作、玩手机，一日三餐时间不固定，总是饱一顿、饿一顿，暴饮暴食之类的，这些不良的生活习惯，都会促使我们人体内的尿酸值升高，在长久的积累下，可能诱发出痛风。
坏习惯四：不爱锻炼。
现在很多人都没有坚持锻炼的习惯，而加上饮食调节的改善，使得很多人在进食了高热量的食物之后，由于缺乏锻炼，逐渐导致身体肥胖。而体内堆积太多的脂肪则会导致新陈代谢障碍，从而影响尿酸的排泄，容易出现痛风。
02那么对于痛风，我们应该如何预防呢？
刘医生给大家几点建议：
1、减少高嘌呤的摄入，低嘌呤饮食。
减少高嘌呤食物的摄入是预防痛风最重要的措施之一。常见的高嘌呤食物主要包括：动物内脏，比如肝脏、肾脏、心脏、脑等；海产品（尤其是海鱼、贝壳等软体动物）和浓肉汤等嘌呤含量都较高，应避免食用；鱼虾、肉类、豆类也含有一定量的嘌呤，在满足蛋白需求的前提下可少量选用此类食物。
牛奶、鸡蛋等属于嘌呤含量较低的优质蛋白，膳食中应以此类食物作为蛋白质的主要来源。建议占每日蛋白质总摄入量的2/3。而对于全谷类、蔬菜、水果等，此类食物含嘌呤最少，同时蔬菜水果等属于碱性食物，所以应该多进食。
2、尽量戒酒，多喝水。
限制各种酒类的摄入，特别是啤酒的摄入，非常重要，由于啤酒含有较多鸟苷酸，代谢后会产生嘌呤，同时酒精产生的乳酸会降低尿酸的溶解度，造成尿酸结晶等，容易诱发痛风的发作。
而多喝水则能有效预防痛风和减少痛风发作次数，减轻痛风症状。如果心肾功能正常，建议多饮水，维持每日尿量～ml。
3、养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯能够减少很多疾病的发生，包括痛风。健康的生活习惯包括不熬夜、定时进食、拒绝暴饮暴食等等。在季节变化的时候，要注意防寒保暖，保护关节。
4、适当进行运动和锻炼。
适量的运动可以改变尿酸和蛋白质的代谢，预防痛风的发作，减少内脏脂肪，减少胰岛素抵抗性。比较适合的运动包括：游泳、慢跑、快步走、乒乓球等。每周进行三到五次的运动，每次运动30分钟左右，对于人体好处非常多。
03总结
痛风已经严重影响着我国上亿人的身体健康，所以预防痛风非常重要，建议大家平时可以按照上面讲的几种方法，做好日常的预防，避免痛风的发生。
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