擅长白癜风疾病的诊疗 https://m.39.net/disease/a_5464402.html导语：减肥期节食体重总是反弹？教你4个减肥小技巧，让你瘦身成功
很多人不明白，为什么节食减肥不可行。
明明是一口口吃成了胖子，那我减少热量摄入，进行节食，不就可以饿成一个瘦子吗？
节食减肥，这也是很多人都尝试过的方法。砍断热量来源，降低热量摄入，让身体没有食物可以消耗，那么自然会分解身体囤积的能量，你就达到了减肥、降体重的目的，不是吗？
小编可以负责任的告诉你：你想错了！
很多人以为降低体重，就是瘦了，这个想法是很片面的，也是很多减肥的人会陷入的一个误区。
为什么节食减肥的人，体重容易反弹？主要是这个原因！
当你进行节食，砍断了大部分的热量摄入，身体是不会有识别性的去消耗脂肪，而是同时消耗肌肉跟脂肪。
当你过度节食时，身体以为陷入了饥荒，就会启动保护机制，从而减少脂肪的消耗，转而去消耗身体的肌肉、骨骼等组织。
这是为什么呢？
因为脂肪是储存能量的组织，当你节食的时候，身体以为你进入了饥荒状态，那么脂肪可以给身体提供更长久的生命活力值，让你抵抗住饥饿。也就是节食状态的你，身体会大量消耗肌肉，而不是单纯地去分解脂肪。
所以，你才会减肥期节食体重总是反弹！
小编教你4个减肥小技巧，让你瘦身成功！
1.早上睡醒喝一杯水
早上起床空腹喝一杯水，有利于身体的健康，可以稀释血液，可以补充人体晚间流失的水分，防止一些心血管意外疾病，可以促进肠胃的蠕动，排除肠道内垃圾，有润肠通便的作用。
但是选择喝水的时候一定要选择温开水，不要选择冷水或者是冰水。
可以适当的根据自己的体质，可以早上起床空腹喝一杯淡盐水，或者是蜂蜜水，温开水里面加点醋也是可以的。
2.饭后散步
饭后往往需要一定的时间才能够进行运动，进餐后迷走神经兴奋，胃肠道蠕动加快，血液集中在消化道周围，这对于食物的消化和吸收非常有利。
饭后应当在胃排空之后才能进行剧烈运动，排空时间取决于胃肠动力的状态以及食物的类型。液体食物在健康成人中往往需要一刻钟左右能排空，而半流体食物往往需要一个小时左右的时间才能排空。
日常饮食多数是固体和液体混合的食物，这种食物在饱餐之后往往需要2-个小时才能排空，这时才能进行剧烈运动。但是散步属于和缓运动，在餐后一刻钟左右就可以开始进行。
饭后运动是一种健康的生活方式，但一定要注意控制好运动时间和运动量，饭后一般推荐散步等和缓运动，避免剧烈活动。
.坚持运动
减肥并不是仅仅要“掉称”，更重要的是要减少肥胖相关的疾病风险，并且还要看起来更健美，这两点是仅靠节食不能达到的。
有研究者对比了三组人，1）仅节食减肥，2）仅运动减肥，）增强运动但是体重没有下降：
在减掉同样体重的情况下，运动减肥者能减掉更多的“脂肪”而不仅仅是体重，并且心肺功能得到了提高；
运动减肥者能够更多减掉内脏周围脂肪，这些脂肪正是很多慢性病的罪魁祸首，而且即便在体重没有明显下降运动人群中，内脏脂肪也有所下降。
很多其他的研究也都支持这样的结论，增加运动可以减少心血管病的风险，让血糖控制更容易，减少低密度脂蛋白胆固醇。
所以减掉体重不能仅仅靠运动，而运动的好处不仅仅在于减掉体重！
4.轻断食
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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