第一波中招小伙伴陆续“阳康”，“阳过”以后该不该运动？如何运动？需要注意哪些问题？
我们请到了——中国运动康复第一人、美国国家医学院国际院士、南京医院康复医学中心主任、国家卫健委脑防委康复专委会主委励建安，为跑友们答疑解惑。
跑友问答
"
Q
“阳”了以后对身体机能有哪些影响，会不会影响我们的运动能力？
A
阳性以后症状会有很多，比如有人会发热，发热以后运动能力一定下降，没有哪个发热能保持原有的运动能力的。而且，新冠病毒病早期的发热还不出汗，散不了热，所以我们的运动能力会进一步下降。
有很多人会肌肉酸痛，这种情况我们的运动能力也一定下降。有些人还有呼吸有困难，那运动能力也一定下降。
在有病毒的时候，由于发热，心跳一般比平时要更快，心率更快的时候，运动能力也会下降。还有很多人丧失嗅觉味觉食欲下降，当能量补充不足的时候，我们的运动能力也一定会下降。
所以新冠病毒阳性了之后，只要有症状，不管是哪一类的症状，都会降低运动能力，这是没有争议的。
那如果什么症状都没有，只是阳性，就像K天王阳性以后UTMB的长距离越野冠军都拿了，还能说不能运动吗？这种情况我们就要另当别论了。
Q
“阳康”之后运动，会得心肌炎？
A
很多人担心，说得新冠以后会得心肌炎，我要跟大家说明一下，新冠这次流行的毒株是奥密克戎，不是武汉时期的新冠病毒原始株，也不是后面的德尔塔病毒，原始株和德尔塔都侵犯心肌。
奥密克戎现在报告侵犯心肌的还是非常少，我周围接触的病例中没有侵犯心肌的。
那么话说回来，如果它侵犯心肌，那一定是和病人原始的心脏条件会关联，也会和这个病毒本身的特性关联，但是一般来说不是运动造成的。如果怀疑有心肌炎，可以测下血液，看一看心肌酶谱，心肌酶谱高，就别跑了。
我们也可以查一下心电图，看看有没有心律失常，或者有没有心肌炎的心电图表现。
有心肌炎的时候还要继续跑步，那一定是错误的；但是如果你没有心肌炎，那就没有理由说一定不能跑步。
我觉得降低运动强度，进行适当的活动。
Q
“阳康”之后是否可以参加比赛，如果参赛，需注意什么？
A
首先是“阳康”的定义，“阳康”绝不仅是核酸阴性或者抗原阴性。核酸阴性和抗原阴性只是说暂时没有传染性，不等于真正康复。
有些人在核酸和抗原阴性以后还有很多症状，比如现在全世界都在讲的长新冠四大类症状：
第一类无力。原来能够轻松跑十层楼的，现在跑四层楼跑不动了；原来全马能够跑三个多小时的，现在半马跑三个小时都跑不完，这叫做无力；
第二类脑雾。脑雾是什么症状？脑雾是自己的思维出现一过性的思维糊涂，就是突然迷糊了，搞不清自己这个时候脑子糊涂在什么地方，脑袋里面突然有一团雾飘过去了，这段时间你的意识出现了困难，但是一过性的，这叫脑雾。和脑雾关联，是有人味觉丧失、嗅觉丧失，这些异常也是中枢神经系统的问题；
第三类疼痛。肌肉痛、心脏痛、头痛等等；
第四类自主神经障碍，过去我们叫做植物神经障碍。最常见的表现就是多汗，大量出汗，动不动就出汗。
这些是长新冠的四类症状，如果出现这些症状，还不是真正的阳康“阳康”。
所以，千万不要把核酸阴性作为彻底康复的唯一条件。当然核酸阴性是一个好的结果，如果确实什么症状都没有，可以试一试。如果跑步还行，能力比平时差一点，但是没有差得太多，或者心率比平时快了一点，但又没有快很多的话，是可以跑步的。但是“阳康”时间不长的朋友，千万记住，跑步的时候就当训练赛、当娱乐，别去拼PB、拼速度，这个时候要想PB会冒极大的风险。
量力而行，适可而止是最重要的劝告。
Q
我们应该怎样制定恢复训练计划，会更科学更健康？
A
现在网上在流传所谓的七步法：第一个星期怎么样，第二个星期怎么样，第三个星期怎么样……所以要七个星期以后，才能恢复正常训练。
这个我绝不同意，这是有问题的，把人只看作是一个机器是不行的。我们每个人都不一样，还是要因人而异，根据自己的情况，来决定怎么恢复训练和恢复训练的程度。
Q
阴性跑者，如何能在与阳性跑者同一赛道运动的同时，尽可能保护好自己，兼顾赛事成绩与个人安全？
A
如果你是阴性的，那你旁边有一个阳性的病人，那这个阳性的病人是不可以参赛的。
在我国只是核酸阳性但无明显症状这类的人极少。现在只要阳性的都有症状，有症状的就不要参加比赛了。阳转阴没有问题，阳转阴反而是最安全的，而且空旷的自然界没有交叉感染的可能性。
Q
阳后浑身酸疼如何缓解？
A
阳性之后全身酸痛，就是病毒对肌肉的侵犯。不一定要卧床休息，我觉得适当活动最好。
适当活动就是量力而行的，能动多少就动多少。像我自己，我是前天阳的，第一天上午，我跑了11公里，我有症状了，跑完以后一测抗原我阳性了，但是我比平时慢得多的多。第二天是症状最重的肌肉酸痛，所以我没跑，但第三天了，我还得试一下，所以我出去外面慢跑了3公里，用的速度不快，八分多的配速，3公里跑下来没有任何不舒服，反而有一点舒服的感觉，那么这个就是主动恢复。
所以我觉得大家量力而行，适可而止，看到自己的身体反应，再决定自己用什么方式能够恢复得更快更好。
愿疫情早日结束，让奔跑永无止境。
