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最近这段时间，几乎每天都可以看到关于酷暑的报道。从欧洲到美洲，从印度到中国，几乎整个北半球都被热浪包围，地球仿佛变成了一个巨大的烤箱。破纪录的高温和暴雨等异常天气严重影响了人们的日常生活，除了中暑风险之外，甚至在很多地方外出都成了一件“高危活动”。
家中如果有老人，大家会异口同声的要老人尽量避免外出以防中暑。减少外出，频繁补充水分，这些措施固然有助于预防中暑，但是另一方面如果老人长期处于“家里蹲”状态，又会出现老人运动量不足影响身体机能的问题。
今天我们以拉伸活动为中心，为老人介绍无需外出在家也可以进行的简单运动方法。这些方法不仅容易学习，而且效果显著，希望大家和我们一起学习，锻炼出一个可以抵抗酷暑的好身体。
老人更加需要运动
大家都知道，运动对身体有很多好处。而对于老年人来说，运动更是左右生活质量（QOL）的关键。也许有人会觉得这样形容运动对老人的影响未免太过夸张，那就让我们来看看为什么运动如此重要吧。
★身体方面运动可以维持老人的身体机能
随着年龄的增长，我们的身体会发生各种各样的变化。比如肌肉量和活动量下滑，步行速度减慢，身体变得容易疲倦等等。这些既是身体机能衰退的表现，同时也可以认为是左右老人今后数十年健康状态的分水岭。
如果我们任由身体机能出现衰退而不实施任何措施，就会造成身体进一步的衰退，身体机能继续下降最终导致老人难以自理，变得开始需要护理。但是如果我们及时采取合适的对策，就可以引导身体走向健康，在相当长的一段时间保持良好的身体机能。坚持运动可以减少肌肉衰竭以及运动器官机能障碍发生的几率，对于维持老人的身体机能及生活质量起到重要作用。换句话说，通过运动，可以延长人们的健康寿命。
对于我们来说除了医学治疗之外，自己可以管理的事情，就是营养均衡的一日三餐，以及符合自己身体机能的运动。每一个小努力小坚持叠加起来，就可以构筑一个健康的身体。
★精神方面运动可以促进精神状态的安定
走出家门进入外面的世界，再和三两好友一起愉快的锻炼身体，这对老人是一件非常愉悦的事情，也可以让他们的生活变得丰富多彩。和朋友聊天也好，通过运动流汗也罢，这些都是让老人减缓压力和发泄情绪的方法，有助于老人获得精神上的舒缓。
另外一方面，通过运动，体力和体型得到改善，而这种改善老人看得见摸得着，可以激励老人拥有自信，提高其对自己的认可度，生活态度更加积极，生活质量（QOL）也会随之提高。
夏季更加推荐室内拉伸运动
虽然我们都理解运动的重要性，但是考虑到暑热的天气，很难让人走出家门去锻炼。在此我们为您推荐在室内就可以进行的拉伸运动。拉伸运动随时随地可以进行，也不需要太多的时间和体力，无论男女老少，都可以马上动起来。
★适合老年人的拉伸运动所谓拉伸
是指以帮助肌肉恢复良好状态为目的，拉拽或伸展肌肉的运动。拉伸运动可以提高肌肉的柔软性，扩大关节可动范围，同时还有调节呼吸消除精神紧张等作用，对调节身心状态也很有帮助。
对老年人来说，拉伸运动本身就是一项良好的运动。通过进行拉伸运动防止身体衰老，活动平时不常用的肌肉，对提高神经机能也有良好的作用。★拉伸运动有哪些优点老人坚持进行拉伸运动，将会有哪些效果呢？
事实上，看起来简单的拉伸运动有着多种效果。
?改善身体平衡机能，老人不易摔倒
老人如果腿脚不灵便就容易出现磕绊，以至身体失去平衡导致摔倒。但坚持做拉伸运动，可以有效提高身体的柔软性，让肌肉正常发挥作用。当肌肉保持了正常状态，即便老人一下子没站稳也可以迅速平衡身体，而且走路时能够灵活抬起膝盖，这些都可以防止老人摔倒。
?提高基础代谢
如果肌肉持续处于僵硬状态，血管就容易受到压迫造成血液循环不畅。其直接结果是导致基础代谢下降。如果坚持拉伸运动松缓肌肉，可以改善血液循环，氧气和营养被顺利输送到全身，基础代谢也会随之提高。
?减轻疼痛
大家身边可能有很多老人，他们经常会说身体这里或者那里疼。事实上，有时候疼痛的症状也可能源自肌肉僵硬。全身的肌肉相互连结，如果有一个地方出了问题，就可能连带其他部位也出现问题，造成肌肉失去平衡状态，最终导致身体出现疼痛症状。
通过拉伸活动放松肌肉，僵硬的肌肉得到舒缓之后，很多疼痛症状自然可以得到改善。
除此之外，拉伸运动还有以下功效。
?使关节活动更顺畅
?改善睡眠质量
?稳定血压
?放松精神
?温暖身体
?防止受伤
拉伸运动的种类和方法
拉伸运动大致可以分为两大类，动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸的主要目的是在运动前热身，静态拉伸则是以松缓运动后的肌肉，减轻肌肉疲劳为目的。本文要为您推荐的拉伸运动并非为激烈运动做准备，而是以维持健康为目的的静态拉伸运动。
拉伸方法既有坐在椅子上进行的拉伸，也有站立进行的拉伸，还有铺上垫子在地上进行的拉伸，以及利用平衡球，毛巾进行的拉伸等等，内容多种多样。今天我们侧重为您介绍在在家中就可以做的站姿拉伸，以及被许多养老机构，日间照料中心采用的坐在椅子上进行的坐姿拉伸。站姿上半身拉伸
这套拉伸主要提高上半身肌肉的柔软性，松缓肩膀及肩胛骨周围的肌肉，减轻肩膀，颈部的酸痛和僵硬症状。
?双手在头顶交叉，手心向上?双手举向头顶，交叉，向左右两侧倾斜?双手向前伸直，与肩平行，交叉双手，弓背?双手伸向左右两方伸直，挺胸?一侧手臂伸向反方，用另一只手从外侧按住手肘
?抬起手臂将手放在肩膀，用另一只手托起手肘
＊图片仅供参考＊
这几个动作最好是站立的状态进行，但如果担心眩晕或者下半身力量不足，建议在家属的陪伴下进行，或者坐在椅子上进行。
坐姿下半身拉伸
?单腿向前伸，手放在另一侧大腿上，身体前倾直至感觉大腿后部有拉伸的感觉?坐直身体，单侧大腿屈膝，用手抱住大腿，将其拉向自己的胸部?一条腿搭在另一条腿的膝盖上，身体前倾?双腿打开，身体向前倾
?脚跟着地，提脚尖；之后脚尖着地，提脚跟?伸直腰，身体前倾，手伸向脚部
＊图片仅供参考＊
进行上述拉伸活动时的几个要点：
?左右两侧都要进行
?如果身体有麻痹或疼痛，适当减弱麻痹侧运动量，点到即止
?注意身体平衡，避免从椅子上摔落
老人在进行拉伸运动时的注意事项
每位老人的身体机能各有差异，在进行拉伸活动时，希望大家注意以下几个事项。
目的明确，尽可能征求专家意见
老人在进行拉伸运动时，切勿根据自己的判断一味地按照自己的方法进行，最好请教一下健身教练或主治医生，请了解肌肉构造和老人身体状况的专家给出相应的意见和建议。
充分做好防范，避免受伤
每个人的身体状况各有差异，因此需要根据各自的情况制定运动计划，这样可以尽可能预防出现事故，避免老人受伤。比如我们需要慎重考虑患有心脏病的老人，正在做复健的老人，身体有疼痛症状的老人等特殊人群如何安全地进行适当的运动。
避免过度运动
有些老人特别注意健康，无论何事都要全力以赴。然而拉伸运动和其他运动一样，如果过度练习可能对身体造成伤害，因此要注意务必量力而行避免过犹不及。
今天为您介绍了有关拉伸运动的相关知识，是否对您有所帮助呢？秋天尚未到来，酷暑还在肆虐，请大家务必注意身体，在防暑的同时，养成在家进行拉伸运动的好习惯。
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