北京治疗白癜风皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/你对再次受伤的恐惧会让你再次受伤。
伤后再回雪道，“担忧情绪”让我再次受伤
今年2月，我从鹿谷滑雪场（位于美国犹他州）雪道顶端的檐口往外看，担忧的情绪让我不由再次拉紧护膝，“自己真的能够从这里安全滑下去？”整个早上，我都觉得自己在雪板上显得过于笨拙和优柔寡断，好像腿都不是我自己的。
我的右膝前十字韧带（ACL）撕裂过两次，右内侧半月板撕裂过一次。当然我并不是一个特例:数据显示，女性撕裂ACL的可能性是男性的两到八倍，并且再次撕裂韧带的可能性也高出15%。
每次准备滑雪、徒步、登山、跑步时，我都不由担心“是不是又会再次受伤？”。每一次感受到疼痛时，不管是真实的还是虚幻的，我的脑子里就开始循环一句话——“千万不要再把膝盖伤了！”。这种“心魔”会破坏运动的体验感，犹如在一张完好的唱片上留下划痕。
在雪道上转了两圈后，我停下来，重新拉紧护膝，仿佛它们能让我的膝盖变得不可战胜！但是，即便我如此“谨慎”，让我担心的事情还是发生了！
在一片松软的雪域，我摔倒了！滑雪板交叉在一起，我明显感觉到膝盖那里一阵剧痛。核磁共振检查结果告诉我，我的半月板又发生了撕裂。幸运的是，前交叉韧带完好无损。
但这次事件使我怀疑——我对康复后的膝关节缺乏信心是否使我更容易再次受伤？
恐惧和焦虑影响身体机能和运动表现
许多人认为对“再次受伤”的恐惧只是在康复过程期间需要克服的心理障碍，但医生表示，这种心理实际上也会影响受伤后的运动表现。
研究结果证明：害怕再次受伤实际上会增加你再次受伤的几率。
受伤后的心理创伤不会在你一回到运动场中就结束，尤其是经历过漫长而艰难的恢复期。医院的整形外科医生MelissaChristino表示，恐惧和焦虑会影响患者的运动积极性、自信心和身体机能，甚至对已经完全康复的患者也是如此。
《运动训练杂志》于年发表的一项研究表示，ACL重建后，无论男性还是女性，对受伤的部位都更有担忧意识，也表现的更不自信，在运动时犹豫不决，导致运动中自我行为受限。
通过Tampa运动恐惧量表评估，对“再次受伤”有着严重恐惧感的运动爱好者们，在两年内发生第二次ACL损伤的可能性是常人的13倍。
对再次受伤的恐惧会影响肌肉反应、膝盖稳定性和活动范围。“ACL撕裂发生在分秒之内，”Carter说。“如果你不信任你的膝盖，这种不信任会阻碍你流畅地做出动作，这就是问题关键。”
年发表在《膝关节外科、运动创伤学、关节镜》杂志上的一项研究发现，“谨慎”会导致生物力学性能下降，比如在跳跃时僵硬地着陆，这与受伤风险增加有关。
女性比男性更害怕“再次受伤”
与同样受伤的男性相比，女性往往承受更大的心理创伤。研究表明，导致女性更经常发生ACL撕裂虽有其生理方面因素——包括肢体协调、韧带松弛、肌肉力量、激素和遗传因素——但心理因素可能是另一个关键原因。
《骨科运动医学杂志》于年发表的一项研究也发现，女性更有可能出现与创伤后应激障碍相一致的症状，比如睡眠或注意力不集中、回忆性记忆重现、情绪激动或警惕。
纽约大学朗格尼分校女性运动健康中心主任CordeliaCarter博士认为，女性前交叉韧带撕裂率较高，部分原因可能是女性通常比男性更害怕风险。
身体康复同时应注重心理恢复
幸运的是，医生和康复专家正在研究克服与受伤相关的焦虑的方法。医院医生Christino非常重视在帮助患者身体康复的同时，评估和治疗心理创伤。“心理上的康复往往被低估了。”她说，“心理上的挣扎会影响患者在康复中的表现。他们认为自己做不到，而这让一切变得更加困难。”
Carter鼓励患者在康复期间要勇于和康复医生交流自己的需求，“告诉你的治疗师你是想回到哪类活动中去，你害怕什么。”康复师会给予你帮助。“在一个安全的环境中练习这些技能，这样你就可以把它们带到现实运动中去。”她说道。
Griffith对康复治疗的未来持乐观态度。她说:“我希望能够帮助更多患者在心理方面恢复正常。与其说是消除恐惧，不如说是承认和接受恐惧就在那里，以及探索你能对此做些什么。”
来源：Outside
原文：《YourFearofReinjuryCouldGetYouHurtAgain》
翻译：小安君
推荐阅读
攀岩教练员如何培养运动员体能训练素养？
得冬训者得天下，登山冬训也不能偷懒！
冬季登山，如何让身体处于最佳登山状态？
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
