明！天！
我们即将迎来——
广东文理酷跑迷你马拉松
暨文理美好生活节开幕式
在这万众期待的时刻
小编为大家奉上酷跑迷马最新
路！线！图！
小伙伴们，收藏起来哟！
酷跑迷马最新路线图
本次迷马路线
以运动场为起点
沿着学院大道，途经各个经典建筑
最后以实训楼前广场为终点
全程约4.3KM
手机横屏观看
本次采用“色彩跑“的玩法
沿途一共设置了3个上色站
只要跑者进入
就会被"上色"哟！
因此，为了增加色彩跑的乐趣请所有参跑者务必穿白色上衣参与跑步哟！穿白色上衣参与跑步哟！穿白色上衣参与跑步哟！（长短袖皆可）提个建议越白越好！我们保证不管你有多白都让你“彩”着回去
这是一条专业的分割线
为了让大家跑得开心，跑得放心小编联合学院社会体育专业的同学特制作了酷跑迷马攻略为大家的迷马旅程，保驾护航
1.
保持节奏是长跑的奥义
上坡路段：
这次迷马路线难点之一就是有大段的上坡路段。跑上坡路段的要领在于身体要向前微微前倾，重心前压，步幅尽量放到最大，步速尽可能保持不变。
如果不能跑步通过，尽量离开主赛道再步行，这可以防止后面的同学因为你的突然减速而躲避不及，导致发生意外。
下坡路段：
下坡路段的要领在于身体微微向后仰，把自己的步幅和步速尽量保持住。虽然借助重力会很省力很爽，但还是不要让下坡破坏了自身的跑步节奏。
平缓路段：
平缓路段并不都是沥青路，所以注意自己的脚下有没有障碍物（比如小石子、阶梯等），避免崴脚和摔倒。
2.
怎么呼吸才能更好地坚持
在冬季跑步，呼吸的方式很重要。因为冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气，可能会造成腹部和肺部的不适。因此跑步时，大家尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。
3.
注意：必须减速进入上色站
减速！减速！减速！
要玩得出彩，也要玩得放心！
同学们！在途中经过上色站时，必须提前减速、减速、再减速！避免在上色站内形成拥堵，也防止急促的呼吸时吸入色粉，造成不适。
注：本次活动所使用的彩跑色粉均为玉米粉，天然可食用，少量吸入对身体无害，大家大可放心享受迷马的乐趣。
4.
严重注意！！！
酷跑迷马赛区内严禁明火！
酷跑迷马赛区内严禁明火！
酷跑迷马赛区内严禁明火！
请大家谨记，色彩跑中将使用彩跑粉，为活动增添气氛和欢乐。但出于安全考虑，我们严令全体参跑者及工作人员，禁止在参跑期间随身携带打火机等易燃易爆物品。更严禁抽烟、点火等行为。以上危险行为一经发现，将会被取消参跑资格并强制离开赛区，并处以一定程度的罚款。请各位知悉。
5.
尊重身体感受，量力而跑
我们鼓励大家享受迷马，挑战自己，但不鼓励大家折磨自己。在迷马途中感到身体不适的同学，请尊重自己的身体感受，立即改为慢跑和走路，稍作休息。如实在太难受，必须及时跟沿途的志愿者求助。我们在迷马路线沿途设置了给水点和医疗点，详情见下图。手机横屏观看好啦，赛程中的技巧和注意事项你们都已经掌握了是时候讲点真正的技术了要知道，大家在跑前跑后的准备和放松也会更好激发大家的运动状态噢！
“马”前准备
活动前
参加活动前，要注意自己的作息时间，把自己的身体状态调整到最好，参加活动的前一天晚上，避免熬夜，不然精力不足容易发生意外。
饮食注意
活动大约在早上九点开始，早餐最好提前两个小时吃，让身体充分消化，不吃早餐的话，会没有足够的体能支持完成整个活动。
喝水
在开跑的前半个小时最好不要再喝，过多的补充水分，在跑的过程会给身体带来过大的负担。
热身
如今已入冬，天气较寒冷，请一定做好热身运动。运动前热身能够提高肌肉的弹性，提高运动器官的技能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动，一上来就做长时间的运动，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克的现象。
正确选择运动装备
衣服：主要以自身合适和舒服为主，如果有专业的运动衣服，那会带给你更佳的运动体验。
裤子：迷你马拉松属于中长跑，建议穿短裤，长度到膝盖位置为最佳。有专业的运动护具，也可以用上，保护好自己最重要。
鞋子：尽可能选择轻盈舒适的跑鞋。
缤纷文理，与你同行如此新鲜有趣的迷马色彩跑吸引了将近多名师生明天与我们一同，缤纷开跑！参赛要点1/穿白色上衣2/戴同行手环3/号码纸贴于前胸，并写上你的名字开跑时间11月19日上午8点30分准时入场地点：运动场（请大家奔走相告，别起不来床了啊！）文案
赖慧丽、邓杰锋、张立昌排版
张立昌图片
网络校对
钟文审核
刘春杰、毕德勇、杨丹预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
