本文专家
薛长勇，医院营养科主任医师、中国营养学会临床营养分会主任委员。
樊正伦，原中国中医药出版社古籍研究室主任、北京崔月犁传统医学研究中心研究员。
1、爱开空调不出汗，迟早要作病
常说夏天不热，冬天不冷，迟早要作病——这是什么意思呢？
冬天由于气血闭藏，储藏营养，为明年的生发做好准备。冬天冷的时候毛孔处于闭塞状态，有助于气血内收；夏天热的时候毛孔开放，有助于气血往外走，这时候如果常开空调，代谢不畅，能不得病吗？
农村很多上百岁的老人都住平房，因为平房冬暖夏凉，这些老人得地气，能长寿。在平房里消暑，不主张用空调，最好是用扇子，小大由之。
夏天特别热，出汗特别多的时候会觉得心慌气短，因为汗液出去的同时，你的阳气扩散了。中医大夫这时候叫你吃点生脉饮：
人参，补中气
麦冬，清肺气
五味子，收心气
这是唐代中医大家孙思邈创造的方剂，是治疗暑热非常有益的方子。夏天多喝点生脉饮就不会感到很疲劳。
2、种子就是生命力，多吃五谷可养命！
无论以肉食为主的民族，还是以纤维性食物为主的民族都得吃谷物。为什么呢？维持人的生命不仅仅靠脂肪、蛋白质，还需要无数具有生命力的种子。
说到吃饭，大家觉得很简单，其实一点不简单。五谷就是具有生命力的种子。《*帝内经》讲得很清楚，“五谷为养、五果为助、五畜为益”。
五谷，是养命的，人要健康一定要吃五谷；
五果，是我们吃的水果、蔬菜，是帮助你消化的；
五畜，为益，肉类是起到补益作用的。
蔬菜的“蔬”，是草字头下一个“疏”字，因为蔬菜有疏通的作用，当你觉得肠道不通畅的时候吃蔬菜有助于消化，再看荤菜，草头下一个“*”字，古代晕字和*字是同源的。荤菜天天吃，越吃越糊涂，蔬菜越吃越疏通。
3、吃好早午饭，睡好子午觉
人和自然界是一个统一的整体，一年四季如此，一天也是如此：
半夜相当于冬至，阴气最盛；
正午12点相当于夏至，阳气最盛。
脾胃偏弱的人，早上、中午的饭一定要吃好，因为可以借助自然界的阳气帮助你促进消化吸收。晚饭切记少吃点，别早上、中午都凑合，晚上吃得丰盛。
吃得太饱太好，就易得富贵病。《*帝内经》讲“膏粱之变，足生大疔”，老吃大鱼大肉这些东西，就会出现糖尿病的痈、疮、疽。
一些老年人，平常孩子们不在家，就对付着吃，早上、中午都吃剩的，晚上孩子回来了，就做顿好的，孩子吃得挺香，他看着也想吃，孩子也说您累了半天多吃两口吧，老人于是多吃了两口，结果，半夜就叫了。
中国人特别强调老年人要睡子午觉，就是子时和午时，这是两个很重要的时辰：
半夜12点至1点：是子时，这时阴气最盛，阳气初生的时间；
中午11点至1点：是午时，是阳气最胜，阴气初生的时候。
阴阳两气只有生才有升，有了升才有化、收、藏，如果在生的时候你就转化了它，那就找不到感觉了。所以子、午两时对老年人尤其重要。
4、健康不能太机械
“牛奶里含激素，吃西红柿可降解;西红柿含残留农药，可服阿托品;服阿托品，小心生物碱中*，吃点扁豆吧;扁豆也有*性呀!喝牛奶吧，牛奶能中和扁豆的*性……”这是网上流传的一个段子。
很多人都是这样，担心这个有激素，那个有农药，于是这个不能吃，那个不能喝的。其实，健康不能太机械，坚持一个正确的大方向走下去就可以了。
就像要从北京去上海，只要往南走，坐飞机也好、乘高铁也行、还可以开车，甚至走着去都没问题，目标都是一致的，都能到达，只是方式不同。
5、年轻时，你找病；年老时，病就来找你了!
今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。就好比开车，路好，车也好，但一脚猛踹油门，车速达迈;一脚又猛踩刹车，立马停下。车不舒服，人也不舒服。
这酒啊，
看起来像水，
喝到嘴里辣嘴，
流到肚里闹*，
走起路来绊腿，
半夜起来找水，
早上醒来后悔。
记住：年轻时，你找病;年老时，病就来找你了!
6、发胖不是发福，是发祸
中年发胖，很多人都称“发福”了，其实是“发祸”。发胖会带来很多问题，高血压、高血脂等等。
高血压，年轻时没什么太大感觉，但十年以后，心、肝、肾、脑都要受到影响，我们常见的中风、脑梗大都是高血压引起的。一旦脑梗、瘫痪，生活不能自理，全家都跟着受累，所以，我常说，一人脑梗，全家瘫痪。
想要健康长寿，这四句话一定要记住：
以粗茶淡饭养养胃，
用清新空气洗洗肺，
让灿烂阳光晒晒背，
忘却尘世的苦和累。
7、孝顺父母，别请保姆
现在很多年轻人，因为工作忙，觉得照顾不上父母，心理有愧疚，于是花钱给父母请保姆，这也不让干，那也不让干。
有句古话“人老先老腿”，当这个人不能动的时候，活动受限制，很多病就来了。
8、少吃一点、多动一点、开心一点
少吃一点：控制慢性病，首先要控制体重。
①多食用富含膳食纤维的食物。世界癌症研究基金会(WCRF)曾在报告中估计食用富含蔬菜和水果的膳食可以使全球癌症减少23%(最佳估计)、7%(保守估计)和31%(乐观估计)。
②粗粮至少占全天主食的一半以上，而且要搭配细粮一起吃。粗粮可以清除体内多余的物质，具有减肥、降脂、降糖、通便的作用。粗粮主要包括谷物类、杂豆类、块茎类，像玉米、小米、燕麦、荞麦等都是市面上常见粗粮。
多动一点：“民以食为天”的时代已经过去了，就目前的情况来看，已经吃得很好、吃得很饱。缺乏运动是现代人的通病，所以提倡“民以动为先”。
建议每人每周进行相当于23个健身活动量的运动：
做饭、洗衣服、擦地板等，
可达到3个活动量;
快走60分钟、打网球35分钟，
可达到4个活动量;
一天一万步，
一周就能达到23个活动量。
开心一点：家庭生活的负担、人际关系的紧张、社会竞争，日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调。给您几个缓解压力的招：
①没乐找乐：培养兴趣和情操，如唱歌、看电影;
②体育运动：与同事、朋友、家人一起投身到运动中;
③沟通交流：与最信任和亲近的人诉说烦恼和忧愁。
为了健康，请扩散给更多人知道吧！
来源：健康时报
监制丨张毅主管丨龙涛主编丨李洁敏编辑丨*光辉
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