北京皮肤科最好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/180306/6084106.html科学饮食快乐运动
远离肥胖健康成长
孩子健康成长是每一位家长的美好心愿，现在正是疫情防控和学生的暑假期间，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，造成“小胖墩”的队伍不断扩大，我国儿童的超重和肥胖的比例总和为15%-20%（平均5个小学儿童中有1位）。合理的饮食和适度的体育锻炼对中小学生身心健康尤为重要。未成年人标准体重计算方法；
▲标准体重（千克）=8+年龄（岁）×2（适合2-16岁青少儿）
﹙体重超过同性别、同身高正常小儿体重均值的20%即称为肥胖﹚
肥胖的原因主要有：
1.能量摄入过多
能量摄入过多是肥胖的主要原因。高能量食物和含糖饮料增加儿童额外的能量摄入，是导致儿童发生肥胖的主要原因。
2.活动量过少
电子产品的流行，久坐（玩电脑、游戏机或看电视等）缺乏适当的活动和体育锻炼也是发生肥胖症的重要因素，即使摄入不多但如活动过少，也可引起肥胖。肥胖儿童大多不喜爱运动，形成恶性循环。
3.遗传因素
肥胖症有一定家族遗传倾向。双亲胖，子代70%～80%出现肥胖；双亲之一肥胖，子代40%～50%出现肥胖；双亲正常的子代仅10%-14%出现肥胖。
4.其他
如进食过快或饱食中枢和饥饿中枢调节失衡致多食；精神创伤（如亲人病故或学习成绩下降）以及心理异常等因素亦可导致儿童过量进食，引起肥胖。
肥胖儿童青少年面临诸多风险，包括：
（1）高血脂
（2）高血压
（3）Ⅱ型糖尿病
（4）非酒精性脂肪肝
（5）高尿酸，甚至痛风
（6）早期心脏病
（7）睡眠障碍
（8）动脉硬化风险
（9）皮肤病，如热疹、真菌感染和痤疮。
有相当数量的儿童肥胖是因不良饮食习惯造成的,其中最突出的表现为
p>(1)喜食甜食、油腻食物。
(2)喜喝稀汤、饮料,不愿食纤维素多的食物。
(3)暴饮暴食,经常吃零食。
(4)饭后静卧,缺乏运动。
(5)夜间进食,或食夜餐。
(6)过早的饮酒。
运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。
一、打乒乓球
打乒乓球不仅可以锻炼身体的协调性还可以预防眼睛近视。打乒乓球时双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼晴的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
二、弹跳运动健脑益智
凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢键子，跳橡皮筋、舞蹈等，都是值得推荐的运动项目。小学生，不适于参加剧烈或超负荷的体育锻炼。可视他的喜爱，选择2~4种锻炼内容，还可以参加，羽毛球，跑步，游泳等。多吃膳食纤维，建议家长在采购食品时要保证1/3的蔬菜和水果。确保孩子的膳食中有全谷类、豆类、坚果和种子，营养学会的推荐量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷类和1/4的蛋白质。广大的家长朋友一定要注意孩子的饮食习惯和运动量的维持。不要因为心疼孩子就由着孩子吃很多，要学着控制孩子对高糖、高脂食物的摄入，教给孩子细嚼慢咽的饮食习惯，督促孩子进行锻炼，每天都需要有稳定的运动量，这样孩子不但可以远离肥胖的威胁，也可以拥有健康的身体，更好、更快的成长！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
