北京白癜风治疗的最好医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html黑夜的尽头是失眠，失眠的尽头才是白天。
——佚名
白天生活在喧嚣的都市，夕阳坠落时分，奔命似的逃遁，夜晚曾经是独属于自己的宁静港湾。可不知何时在黑暗的夜凭窗跳望那寂寞往事！月亮是失眠的灯，沉寂的黑夜、孤冷的破晓犹如一把锤子一遍遍敲击着失眠者的心扉。
夜、夜、夜太漫长！
失眠似乎也成为现代很多人的困扰，入睡困难、噩梦连连、早醒后无法入睡······这些睡眠障碍也许正影响着你、我或我们身边的朋友。抑郁、焦虑、压力都会导致失眠，那么，失眠和抑郁症究竟有什么关系、怎么才可以预防和改善睡眠呢？
首先，抑郁症患者一定会有睡眠障碍的问题，而且睡眠障碍是进入抑郁症和精神类疾病的入口，很多症状都是睡眠障碍引发的疾病，可以说不失眠就不会抑郁，睡眠障碍会加重抑郁和精神类疾病。所以，由此看来睡眠对我们每一个人是如此重要，甚至可能对一部分人来说是一觉难求！如果你正在被睡眠障碍困扰着，那么一定要去看医生。
什么是失眠呢？
失眠是连续性睡眠障碍引起的，时间超过2个月以上，神经系统、内分泌系统、脑波系统紊乱的表现。具体包括：
1、入睡困难：躺下来超过半小时睡不着
2、半夜醒来超过半小时或更久难以入睡
3、噩梦、多梦、夜半惊醒
4、早醒：早于闹钟或自己一贯醒来的时间1-2小时，并且醒来后再难以入睡
5、早上起床后感觉很疲劳、无精打采
6、白天是否嗜睡
7、有没有午休的习惯、睡的怎么样？
8、每晚几点上床？几点入睡？
9、每天早晨几点起床？
怎么预防睡眠障碍呢？可以从以下三方面进行自我调节：1、环境：睡眠的房间空间、灯光、温度湿度、通风、床上用品、窗帘等都要适合自己睡眠的条件。2、心境：（1）睡觉前一定要开开心心，不要和家人吵架，不管别人什么样子都比不上你好好睡觉重要。（2）到晚上睡觉时不要去做费脑筋的事，不要看手机、不要看书，躺倒床上就是睡觉。（3）要学会编织梦，想一些美好的故事。3、身体：睡眠不好必须加强身体的准备工作（1）晨间运动，当早晨的第一缕阳光洒向大地，鸟儿在枝头欢唱，寻一处绿意浓阴处奔跑30分钟，回到家冲一个热水澡，此时你身体的机能已经被唤醒，即使前一晚失眠，经过这两个动作至少会让你精神充沛一上午。（2）中午，一般午休半小时，睡不着闭目养神也可以，如果前一晚睡不好，午休可以不睡。（3）晚上，睡前务必做一件事，垂直运动+肩舞半小时；运动完洗澡然后做一些轻松的事；上床后不聊天、不看书、不看手机，只做三件事：放松、专注、入睡。希望你不在梦与醒的边缘徘徊，从此夜夜好梦！
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