北京最佳皮炎医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/210410/8833134.html运
动
疗
法
生命在于运动。
我国早有医学家认识到运动的重要性。其中，华佗说“流水不腐户枢不蠹”，就是强调这一点，于是发明了五禽戏。药王孙思邈更是认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏。”
不仅如此，世界卫生组织也将运动誉为“最好的抗病良药”。甚至，有研究表示，运动可预防超过35种的慢性疾病。
如此，运动疗法也应运而生。旨在帮助亚健康人群，慢性病人群、运动障碍人群、肿瘤患者等恢复机体正常功能，提高免疫力和生活质量，帮助他们重新融入社会。
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你了解运动疗法吗？
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运动疗法概念
运动疗法是运动医学与康复医学的交叉点，也是非药物治疗最重要的组成之一。
它通过改善、代偿和替代的途径，来纠正人体以及心理等功能障碍，使患者的功能达到最大水平康复的一种治疗措施。
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运动疗法对机体的影响
21世纪以来，运动疗法的临床应用取得了很多积极的进展：
1、强化心脏
心脏是由肌肉构成的，持续的运动可以强化心脏肌肉，与不活动者相比，规律活动者心衰风险降低10%。
2、净化静脉和动脉
不论血脂正常不正常，有氧运动都有助于调脂，包括升高好胆固醇水平，降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
3、强化肺部
运动时大量而快速的呼吸可以强化肺部机能，身体内的二氧化碳等废物就会被排出体外。
4、降低血糖
一次低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性，对于糖尿病高危人群，坐久之后花5分钟走走或站站就有获益。
5、控制体脂
长期坚持运动或可使腹部脂肪减少，但遗憾的是，运动并不能使体重降低。
6、调节血压
相关研究表明，规律有氧运动可将血压降低3~7mmHg，最高可达15mmHg。
7、强化骨骼
运动不仅有助于肌肉的锻炼，也会强化骨骼，运动可以提高骨骼密度，预防骨骼弱化及损伤。
8、有助于防癌、抗癌
如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等。
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如何选择适合自己的
运动类型？
运动前的评估必不可少。
运动前应评估自身情况，比如年龄、身高、体重、腰围、运动爱好、运动耐受力、病情及心、肺、胰岛等重要脏器功能。对于具体采用何种运动方案，需结合自身病情及身体情况。
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步行锻炼
步行锻炼较其他运动方式更为简便、经济、可行，易于长期坚持。它是有氧运动的其中一种运动方式，有氧运动可提高患者的生理机能，改善心肺及骨骼肌系统功能。
有研究显示，每天2次6分钟的步行锻炼，要求以最快的速度步行至最远的距离，该运动方案有助于缓解患者病因性疲乏，尤其是躯体疲乏及情绪疲乏。
考虑到天气等限制性因素，建议采用室内慢步行走的方式，每天1-2次，每次20-30分钟，运动时控制心率在目标心率的50%-60%，运动时需循序渐进、劳逸结合，切莫逞强。
此方式锻炼较为温和，受众面可能更广泛。
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打太极
太极可改善人体的生理、心理状态，提高机体免疫力，减轻因疾病产生的疼痛。练习太极拳时，最好以群体的方式进行锻炼，这样可促进与他人的交流，减少患者的不良情绪。
练习时要求调息，深层、缓慢的腹式呼吸，全身放松，意念集中，配以优美的音乐可起到加强放松的效果。太极拳的运动方式可快可慢，大部分人群可在其中找到适合自己的运动量及方式。
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跳舞
舞蹈是一项不错的运动康复项目。
跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。
除此之外，跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。
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文体活动
一些娱乐活动如羽毛球、乒乓球等，可使患者身心放松，但由于其具有对抗性及竞技性，可能会使患者浮躁，而未能达到健身的效果，因此可作为辅助锻炼的方式。
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运动的注意事项
多样化的运动处方可使患者更易于坚持，避免枯燥，比如运动结合其他康复疗法：音乐疗法、冥想疗法等。
总之，各位叔叔阿姨在运动前应充分评估自身情况，选择适合自己的运动方式，并注意运动时间、频率及强度，遵循循序渐进、安全、有效的原则，从而改善自身健康状况及生活质量。
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