??随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过体育健身运动来改变自己的健康状况，刮起一股全民体育健身的热潮，但是在体育健身过程中会发生可能发生各种运动损伤。轻则肌肉酸痛乏力，重则伤筋动骨。最常见是踝关节扭伤、半月板损伤、韧带断裂、骨折脱位等损伤
??一、常见原因是
1、不做准备活动，在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。另外，准备活动的量过大，会造成身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因，因此适当的准备活动是非常重要的。
2、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤
3、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
4、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
5、训练前不严格检查器械和场地。训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
??对预防运动伤害的意识不足，对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造运动损伤。
??二、如何预防在健身过程中受伤∶
1、在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。
2、健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。
3、提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用护膝护踝或者弹力腰围等护具。
4、大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
5、注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
???体育健身锻炼是一把双刃剑，运用好会让人受益匪浅，运用不当则会造成损害，会影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身活动的正常开展。希望健身爱好者们能提高自我保护的意识，练出健康体魄。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
