阅读难度：★★★推荐度：★★★★
01概括
这是一本非常全面的臀大肌运动机能评估与问题处理书。书本身并不厚，但是剖析角度对于教练来说已经足够全面。这一点从目录就可以看出来。
它首先从局部的整体视角入手，在静态姿势（体态）与动态运动（步态周期）中去逐一分析臀大肌在其中的功能与作用。并且列举了这期间臀大肌的正确发力与错误发力分别会导致身体运动产生什么改变，以及错误发力的会引发哪些常见问题。其次才是逐一分析臀大肌与臀中肌的功能解剖学原理，最后再依次讲解处理臀大肌问题时，需要同时处理哪些肌肉，以及用怎样的思路和手法去处理它们。02实际应用
1、臀部肌肥大训练
大部分女性客户都希望你能带她练出一个小而圆翘的臀部，除了动作的准确与否之外，更重要的是需要判断客户的臀部肌肉及其周围肌肉是否能互相协调配合，达到你们想要的精准发力的效果。比如一位客户在练单腿下蹲类动作时，始终无法保持骨盆处于同一高度，这时你可以应用书中P36的肌筋膜吊索与P49单腿站立姿态的原理来分析客户是否存在侧向筋膜吊索失衡的问题，并找到这条吊索中紧张无力与拉长无力的肌肉，再运用第八章的评估手法去评估找出问题最明显的肌肉，比如改良式托马斯实验检测髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌的肌力，再用MET肌肉能量技术去松解/强化肌肉。除了肌力失衡之外，核心力量缺失也是客户在练臀时很难找到感觉的重要原因之一。在书P30-35页中提到腰椎-骨盆段核心存在两对力偶，它们协同发力控制着骨盆的运动——屈伸髋。比如骨盆前倾的人，下背部与屈髋肌群都处于缩短状态，那么在伸髋时就无法完成完全（即°）伸髋，进而使臀肌无法完全收缩，影响动作末端时的发力感。当然了，在实际教学中，屈髋肌缩短无力的状态也会导致客户屈髋受限，即在屈髋时，屈髋肌群无法拉动骨盆旋转到足够的幅度，也会使得肌肉发力感减弱。2、臀肌无力引发的下肢关节问题膝关节疼痛是教练经常会遇到的一个问题。一般来说，虽然膝关节的构造较为复杂，但由于其基本只有一个运动方向（矢状面），所以它本身不容易出现问题（除非是受过伤或年纪导致的关节退化/病变），反而是容易受到其上方：臀中肌肌力减弱和下方：踝关节受限的影响，导致膝关节处肌张力不平衡，出现磨损或其他炎症类问题。这时候除了检查膝关节本身之外（一般没有明显刺痛或其他中高程度疼痛都可以暂时先排除关节本身有问题这个选项），还非常有必要去顺带检查臀部肌肉在动作中的启动顺序，以及踝关节的活动范围，也许就能找出症结所在。本书的最后是非常详细的臀大肌与臀中肌稳定性练习的讲解，包括练习思路、进退阶动作的选择与理由，让臀大中二肌在三个主要的运动面内（矢状面、冠状面、水平面）都能被激活并充分发挥其功能，为人体提供强有力的稳定支撑作用。
——————————
总的来说，这不仅是一本臀大肌的运动评估处理书，更是为教练提供了一个完整认识某块肌肉的思路。它包括肌肉在日常运动的作用、肌肉与其周围肌肉的配合方式、它在整体肌肉链条中的角色，从整体入手，再回到整体，是一整个全面的框架。用这个框架去多解读几块肌肉，你一定能对人体有个新的认知。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
