爱运动营养要跟上,怎么吃钟山这场讲座会给 [复制链接]

——钟山县——

体医融合

培训

运动营养篇

11月28日，钟山县在体育中心举办年体医融合培训（运动营养）暨全民健身知识讲座，此次讲座由钟山县文化广电和旅游局（体育局）主办，贺州市互动体育文化有限公司承办。来自县内各年龄段市民、学生、职工参加培训。

展开相关培训

活动的第三天邀请到了讲师宋会君为现场参与培训的学员提供培训指导。

活动现场宋会君围绕“能量的摄入”“维持能量平衡的重要性”“改变身体成分的原理”“摄入充足水分和盐”展开培训。

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能量的摄入

满足能量需求,充足的能量摄入能保证最佳运动表现。高碳水化合物（面包、谷物、面条等）、适中的蛋白质、一些脂肪（比如鱼类的单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸）、丰富的新鲜蔬菜水果，可以保证充足的能量、良好的身体机能、肌肉修复以及充足的维生素、矿物质供应。

2

维持能量平衡的重要性

运动员训练时需要消耗一定的能量以保持合适的体重和身体成分。能量摄入不足会影响运动表现、削弱训练效果,能量摄入不足时,身体会消耗机体瘦组织,机体瘦组织减少会导致体力、耐力和免疫力下降,还会造成内分泌和肌肉骨骼功能紊乱。此外,长期能量摄入不足致使营养摄入量低,从而引发营养不良、静息代谢率低等代谢功能障碍。通常情况下,训练强度较大的女性运动员每公斤体重摄入的能量与男性运动员相当,但有些女运动员的能量摄入还是少于能量消耗。对女运动员来说,能量摄入不足(如,少于~kcal/d)是营养方面的一大问题,因为持续的能量负平衡会导致体重下滑及内分泌失调

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改变身体成分的原理

大多数运动员在自己的运动生涯中都有改变体重、肌肉质量、体脂水平的经历,改变身体成分的原理就是通过改变能量消耗、食物摄入或两者同时改变,从而改变能量平衡,减少或增加身体组织。运动员还必须采用正确的训练方法以促进肌肉生长。对运动员的身体成分、体重和体形进行个性化评估不仅可有效提升运动表现,同时还能保持身体健康。年龄、性别、基因、运动要求都会影响运动员的身体成分,所以我们要确定运动员的最佳体重和相对体脂量,以保证其拥有健康身体的同时达到最佳运动状态。

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摄入充足水分和盐

脱水可以严重影响运动能力、损害身体机能。研究表明，体重只需要降低2%就会降低运动能力，这对热环境运动及大运动量训练期尤其重要。恰当补水是每天训练课的基本措施。选择正确的运动补液方法非常关键，比如运动饮料（碳水含量为3-8%），在训练间歇和训练之后可以帮助恢复体液、碳水化合物及钠离子的水平。

［人与自然和谐共生］

WorldEnvironmentDay

培训会圆满落下帷幕

讲师生动的语言、严谨的态度和直观的展现，结日常生活和运动实际，围绕如何加强饮食营养和进行科学合理体育锻炼来给大家做了分享。

讲座中，讲师与学员热情互动，针对学员们提出的饮食营养问题、身体健康问题、科学健身方式等问题一一进行解答。通过讲座，大家对合理饮食与科学健身重要性的认识进一步提高。

为期3天的培训讲座会得到大家的普遍好评，各部门积极参与，此次培训会也圆满完成。通过聆听讲座，大家普遍感到，专家的授课理念先进，深入浅出，既有较高的理论水平，对运动训练营养补充和日常膳食营养也有很好的指导作用。

［运动与健康生活］

sportswithyourlife

合理运动与营养

促进身心健康

科学锻炼身体，健康快乐生活！

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