南山书院世界精神卫生日心理健康知识 [复制链接]

世界精神卫生日

年10月10日是世界精神卫生日，主题为“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。这次疫情给我们每个人都上了一堂重要的心理健康课，它给了我们重要的启示，那就是心理健康是健康的重要组成部分，我们每个人都应该重视心理健康，重视心理健康素养的提升。

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心理健康素养十条，你做到了几条

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首请你对照下面的心理健康素养十条，看看你懂得了几条？做到了几条？第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

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评估自己当下的心理状态吧

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来看看你出现了哪些心理症状。1.我已经两个月以上无法摆脱自己的情绪困扰了。2.我时不时的就情绪低落，觉得生活没有意思。3.我总是担心未来会发生什么不好的事情。4.我经常处于焦虑，忧心忡忡，紧张不安的状态。5.我总是担心自己身体有病，到处寻医问药，医生却说没什么问题。6.我有时候突然觉得很不舒服，甚至有种濒死感。7.我经常回避社交，工作效率下降，自我封闭。8.我常常反复的做某事，想某些东西，摆脱不了。9.我总觉得自己身体虚弱，有种无力感。10.经常无缘无故的出汗，感到不自在。11.我经常失眠，入睡困难，早醒，精神状态差。12.我经常胃口不好，肠胃不适，颈腰椎疼痛。13.我时不时就头晕、胸闷，感到很不舒服。14.我有时候身体出现颤抖，坐立不安。15.我对性没什么兴趣，出现性功能障碍。16.我会听到别人听不到的声音，看到别人看不到的东西。17.我觉得有人要害自己，跟踪自己，感觉自己被监控了。

如果您有以上的心理症状请您继续往下看或许您会找到一些方法来帮助自己如果你没有，也请你继续往下看学习点心理健康知识对你今后的成长大有帮助

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如何判断心理困扰的严重程度及求助方法

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每个人在成长过程中都会遇到这样或者那样的挫折和烦恼，总会有伤心、难过的时候，抑或打击大了点，让你出现了严重的心理问题；也有可能你经历了常人没有经历的，给你的身心带来了巨大的伤害，你一直还在与心理困扰做斗争；那么，今天，南山书院心理健康协会来和你聊聊心理感冒了，应该如何求助。

当你现在是这样的

当你出现心理困扰时，你首先要对自己的情况进行一个适当的评估，评估的内容包括：困扰的时间、困扰的原因、困扰的点是否泛化、学习生活是否受到影响、是否有躯体症状、自己是否可以控制等。假设导致你目前症状的原因不那么强烈（如：和恋人吵架了、考试不及格了、宿舍关系不好了、父母吵架了、事情没做好自责了、被人误会了、遇到一些小困难了），你现在的处境还可以，自己完全知道自己目前的情况，也能控制自己的情绪，只是有时候不太舒服，情绪有些差，有些难过；你的这种情况困扰时间还不到2个月；你还能正常的学习生活，只是效率有所下降；你的症状没有泛化，还是停留在当初的事件上，不会因为其它不相干的事情也引起你同样的情绪表现；目前，并没有出现较为严重的躯体表现，只是有些失眠，没什么胃口，精神差点。

这时候，你可以这样求助

1.找个地方宣泄一下情绪，把心理的憋闷发泄出来，特别建议你去运动，每天坚持40-60分钟，坚持一段时间，你会看到不一样的效果,当然，宣泄方式可以根据自己的生活状态不同，做出不同的选择，总之是要发泄出来；2.用一张a4纸，分两格，把自己的烦恼写下来，其中一边写烦恼，另一边写应对方法，认真分析下自己的每一个烦恼，并在另一边写出自己的应对措施，一条一条解决，这时，你要给自己一点积极暗示，然后，开始积极行动，你会发现你很快就走出来了；3.找个知心朋友聊聊心理话，倾诉下自己的烦恼，把自己困惑和难受统统说出来，如果你不想让朋友知道，你可以找学校心理中心的朋辈或者咨询老师倾诉，也可以通过线上系统与老师倾诉，说完后，你就轻松了一半；4.你还可以试着去做一些事情来转移注意力，千万不能因为心理难受，就选择呆在房间或者什么都不去做，这样只会加重你的心理负担，所以，越是难受，越要去做点事情，转移注意力，可以让你忘掉或者淡化心理的困扰。一件很有意义的事情，来转移自己的注意力；5.当然，最重要的是你自己对自己要有信心，并且愿意改变，愿意付诸行动，愿意相信自己是有这个能力和潜能治愈自己的；6.也可以找自己的父母或者亲人诉诉苦，寻找心理支持，让自己的心更有点安全感。

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走出心理困扰的通用方法

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1.走出对心理健康的误区在日常生活中经常有人会这么认为：“我怎么可能会有心理问题，我没必要学习心理健康知识”、“有神经病的人才去看心理医生。我又没病，我了解心理咨询干什么!”、“医生，我觉得自己不行了，我得了抑郁症！能治疗吗？”、“得了心理疾病是丢人的事情，一定不要让别人知道了。”、“心理问题，自己扛一扛就过去了，没必要寻求帮助。”“我妈妈告诉我不能让学校老师和同学知道我有心理问题。”、“一旦有了心理问题就再也治不好了，要终身吃药。”、“心理疾病的药物副作用太大，不能随便吃，更不能长期吃。”你是其中的一种人的吗？大家都要知道身心是相互影响的，心理健康是你维持正常学习、工作、生活的基础保障。每个人都需要了解心理健康的基本常识，这是一个认识自我的过程，而且这些常识都会在某个时期用的上；2.面对心理困境，行动起来是关键面对心理困境有些人选择退缩、逃避、抱怨，有些人选择积极面对，行动起来。抱怨没有任何意义，只会让自己更加消极，其实，我们总是在羡慕别人，总是看不到自己的优势，总是行动不起来。因此，我想说的是，但我们出现心理困扰时，我们应该积极行动起来。首先，接纳和面对现在的困难，不再去抱怨，不再去寻找各种原因，既然事情已发生，无法改变，那就学着去接纳，学着去认可和合理化；第二，行动起来，允许自己有一段时间的情绪困扰期，然后开始制定计划，并按照计划一步一步的执行，当你真正行动起来以后，你会发现你的生活变得越来越有样子，这种正向的价值能量就会影响你的其它各个方面，形成良性循环；第三，把自己的生活过得井井有条，这是非常重要的一步，比如：规律的作息时间，适时适当的健身运动，找个合适的时间和地点旅游一下，合理的生活计划，今日事今日毕，学会即时解决问题，一定时间的休闲娱乐，这些都可以很好的改善你的情绪；第四，行动起来，主动进行社会交往，结交一些可以交心的朋友，经常分享生活的经历，也是改善情绪的一种好方法。3.运动是改善心理困扰的法宝《*帝内经·素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，“形”即形体，指人的生理，“神”即精神意识，指人的心理。形与神，指人的形体和精神，形神关系，实际上就是生理和心理、物质与精神的关系。也就是说，身心是相通的，身体健康是心理健康的基础，心理健康又能促进身体健康。运动有利于改善情绪，运动可以提高自我效能感，运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系，运动对很多心理疾病有很好的改善和治疗作用。运动有利于改善情绪。有大量的研究显示，运动给人带来的好处不仅是生理上的，适当的规律性运动还能促进大脑分泌内啡肽，而在内腓肽的作用下，人的身心可以轻松愉悦。对于已有心理问题的同学，长期坚持规律运动具有很好的治疗作用，对于心理健康的同学来说，长期规律运动可以缓解心理压力，提升心理素质，为未来的学习和工作打下良好的基础。运动还可以提高自我效能感。运动有利于人们改变消极的自我概念、有效地增加人际互动，提升个人的人际关系。运动要适度。内啡肽的分泌需要一定的运动强度，如：跑步、登山、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈等中等偏上的运动强度和半小时以上的运动时间，才能促使内啡肽分泌出来。所以，每周锻炼应该在3-5五天，每天应不少于40分钟，但又不能太过，要根据自己的身体适宜程度选择，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力；运动锻炼要循序渐进，持之以恒才能产生效果。如果能参加集体性运动，效果更佳。4.接纳不完美的自己我们都知道每个人的成长环境和成长经历都是不一样的，也因此，造就了不一样的我们，有些人的成长环境缺少爱或者过分溺爱，有些人经历了曲折的人生，甚至心灵受到重大创伤，还有的人家境不好，长相不好，或者天生就有一些缺陷，于是出现了自卑心理，总是觉得自己不够好，所以不敢和别人接触交往，害怕走出自己的世界，让别人了解你，不想让别人看到你的弱点。我们总觉得越长大越孤单，越长大越不安，越不快乐，而事实上，我们的心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们必须要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深，人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美，不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会不接纳不完美的自己。5.换种思维方式生活我们总是抱怨生活的压力太大，工作、学习、家庭、金钱、孩子、房子、甚至爱情，本来是生活的常态，是生活的快乐所在，却变成了背上的枷锁，总觉得社会不公，给你压力太大；习惯面无表情的生活，习惯让自己的心很硬很硬，甚至忘记了这个世界上还有一种东西叫幸福。其实，幸福很简单，如果你不那么匆匆，如果你拥有饱含爱的目光，如果你有足够的宽容，如果你能用一种发现美的眼光寻找幸福，幸福真的离我们很近；我们常说引起我们现在的情绪和行为的不是事件本身，而是每个人对事件的不同看法，看法不同，观念不同，导致的情绪和行为结果就不同，所以，日常生活中要学会换种思维看待问题，你会突然觉得其实自己过得还不错！我们应该学会用赞美和欣赏的眼光看待身边的人，时刻记得发现别人的好，而不是记得别人的不好，交往过程中也要学会尊重和换位思考，心中有阳光，哪里都温暖！

6.理解痛苦和快乐都是生活的常态很多同学希望无忧无虑，快乐永恒，但从生命的本质而言，正如叔本华所说：“痛苦是生命本身产生的，而生命又是意志的现象。”也就是说，只要生命存在，每个人注定要在追求一个又一个目标中付出努力，承受压力，抑制渴望，忍受痛苦，简而言之，痛苦就是常态。痛苦是有正面价值和意义的。痛苦会通过不同的情绪体验表达出来，比如：愤怒、焦虑、恐惧、失望、内疚等。很多同学会害怕这些消极的情绪体验。但其实，我们要感谢自己不压抑这些情绪，因为正是他们的到来，才使我们敢于面对自己，从痛苦的内在根源找寻自我完善的动力。当你知道痛苦是生活的常态后就要学会乐观生活，乐观就是学会解释，当坏事情发生时，悲观者倾向认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的，乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的，暂时的就有改变的空间。乐观就是学会接受现实。当遇到问题时，我们要客观合理地分析问题，把人和事情分开，就事论事。有时外界的客观条件是不因我们的意志改变的，我们只有放松心态，不怨天尤人才能有另一番天地，苏东坡就是典范。7.学会管理、宣泄情绪情绪就像一年四季的气候变化，有时这样有时那样，每个人的情绪都是不断变化发展的。在我们的日常生活中，都会经历喜怒忧思悲恐惊的情绪体验，当我们喜悦时，自然欣喜欢愉，当我们面对负面情绪时，总感觉那简直糟透了。其实，负面情绪有时是一种善意的提示，提醒我们本性中爱的流动被阻碍了！我们要学会觉察情绪，学会分解情绪，接纳正常的情绪；健康情绪并不是指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所处的情境呈现出一致性。了解负面情绪的正面价值，例如，痛苦---很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧---很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑---很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视，同时也提示我们也许某些时候过于在