北京白癜风专业医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html女星戚薇在节目上回忆，自己产后疯狂运动被医生骂。想要产后通过运动恢复健康和身材的宝妈，应该如何正确开启产后运动？且听牡丹孕产教练细细道来。
产后运动的益处
一项有关女性健康研究显示，在产后的三年内，女性身体活动水平会急剧下降。但其实，产后身体活动对健康有益处如：
改善心理健康或情绪
减轻体重
增强心肺功能
改善疼痛不适
产后运动的原则
世界卫生组织于年提出，应由医师根据个人的健康和身体机能状况，运动项目的特点进行研究，开出适合个人的运动项目、运动强度、运动时间和频率的具有诊断性的处方。
针对产后女性这一特殊人群重启运动，牡丹体医融合健身房考虑运动的安全性、运动后的效果，身体机能的维持和提高，遵循以下原则：
①循序渐进
产后运动需要适应，切不可操之过急。在每次训练过程中，训练强度由小到大，训练动作由简单到困难，逐渐加强对运动的把控和身体的自我感知能力。
②全面性
推荐的运动类型包括有氧运动、盆底训练、力量训练、牵伸训练和步行。但不要过早进行对盆底产生高冲击的运动，以减少尿失禁、子宫脱垂等盆底疾病的出现。
③安全性
应该在孕产健身教练的指导下开始运动，避免在运动中身体损伤。
④个性化
健身教练联合产康师根据产后女性需求，定制化检查和康复方案，多学科联动的形式帮助妈妈们解决产后常见问题。
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