为什么有的中老年人天天坚持锻炼,仍然体弱 [复制链接]

看看我们周围，现在每天都积极参加运动的中老年人还真不少，散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……

按道理说，这么积极的锻炼生病应该减少了；但目前一些中老人的现状却是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可是，渐渐的越锻炼反倒各种毛病照得，医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯，这到底是什么原因呢？

原因很简单——缺乏营养，那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻营养的人。运动，只能改善一个人的气血循环，但无法提供细胞修复的材料，更无法提供抗氧化的材料，最多就是做到了健康的三分之一。

也许你会说：现在生活条件这么好，哪里会缺什么营养啊！但孰知，现很多慢性病的罪魁祸首就是营养不良，不信的话请你往下看：

第一、我们身处“低营养时代”

以前，曾经有人比喻说，奶奶辈吃一个橘子的营养等于孙女辈吃四个橘子的营养——这样的说法并不是空穴来风，工业化农业造成的食物营养成分下降是不争的事实。例如：克胡萝卜中维生素A的含量，在年是IU（国际单位），到年减少了67%，只剩下IU，到年，胡萝卜里的维生素A已经骤降到50年前的5%-12.5%了。许多实验也表明，大棚菜营养素含量较原始自然生长蔬菜VC下降22%，铁下降82%，钙下降44%。

第二、食品添加剂泛滥

你可能都不知道，我们平均每人每天摄入的添加剂大概有84种！

为什么有些袋装榨菜颜色**的很漂亮，连汤汁也是*的？因为添加了———色素日落*；

为什么有些馒头出炉的时候满屋子飘香？因为添加了———香精；

为什么有些砂锅店一进去就香气扑鼻？因为添加了———猪肉膏或猪头精。

诚然，添加剂会令食物颜色鲜艳，口感好，是现代食品工业产物，按照正常量食用对身体并无坏处。但是，现在的人过多食用加工食品，会不同程度的增加肝脏肾脏负担！

第三、环境污染严重

空气、水、食品各种污染和有害物质也会加剧体营养素流失。尤其是现在化肥、农药、催熟剂等过度的使用，土壤营养的流失，这些都使得食物发生了巨大的改变，不仅营养价值在下降，而且农药残留有所增加。

第四、不良生活习惯

许多中老年人都有抽烟喝酒的习惯，这些行为会给身体带来很多*素。比如，我们每抽一支烟，就会消耗掉25毫克VC；而喝酒会给体内钙的代谢造成不小的障碍，提前患上骨质疏松症。长期大量饮酒的话，肝脏功能也会受到损害，导致代谢能力下降，使身体里营养物质和有*物质代谢都受到很大的影响，从而在身体里积累代谢废物。

另外，年龄大的人还有一个特点，就是牙齿不好，饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，这都造成了体质的下降，也就很容易生病。想想也是，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少，功能当然减弱了。

所以，请中老年朋友记住：营养比运动更重要！只有营养均衡了，才能疾病少、寿命长，合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，减少心脑疾病的发生，延长生命。

第一、好好吃饭

主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面部分换成糙米、黑米、燕麦、小米、红薯、玉米等粗杂粮。每天吃g新鲜蔬菜，3～5种为宜，最好选择深色的叶菜。每天应喝至少ml牛奶或酸奶。乳糖不耐可以选择舒化奶。

第二、合理使用营养补充剂

随着人年龄的逐渐增加，人体机能也会发生一定的变化，其中最明显的就是很多老年人的关节会发生一定的退化。因此，如果老年人要经常参加一些运动健身活动，就需要合理补充一些软骨需要的营养，比如氨糖、蛋白质和钙等等。不然，就非常容易造成膝关节及其它关节的损伤，甚至还会诱发各类炎症产生反应。

很多中老年人不了解自身的营养情况，每天花几小时运动，却粗茶谈饭，饮食一味追求清淡，甚至盲目吃素，这是非常不可取的做法。要知道，对于一个老年人来说，如果蛋白质摄入严重不足，就会造成肌肉量衰减严重，骨骼甚至比泡沫还疏松。

但是，对于部分中老年朋友来说，一天内让他吃四两鱼肉禽蛋和牛奶比较困难，如果蛋白质不够，可以适当补充蛋白质补充剂，也是很有效的。然后，再配合适当的老年运动，比如老年室内拉筋和老年甩手操。

这样，坚持到八十岁时，将保持较高的肌肉量。届时，不要说保持生活自理能力了，即便是做劳动力都毫无问题！