广点通求职招聘交流微信群 http://www.gpitp.gd.cn/new/20210906/95713.html作者丨吕医院
顾女士，50岁，年初办理了退休手续，儿子已经大学毕业并找到了不错的工作，丈夫的事业虽不是位高权重，但也还算平稳，夫妻感情也不错。按理说，她现在没有任何工作和生活压力，是最轻松最好的阶段，日子完全可以过得悠哉悠哉。但是最近半年她总觉得一阵阵热浪从前胸往上涌，到脖子，最后大汗淋漓，月经也不按时来了。
尤其令她困扰的是睡眠质量极差，经常晚上睡不着，费了九牛二虎之力睡着了，又极易惊醒，难以再度入睡，最近半个月症状更为严重，几乎每天晚上1点才能入睡，凌晨3、4点开始，睡着觉被热醒了，赶紧把被子踢了；踢了被子还不解气，还得拿扇子扇；扇完走到窗户前吹凉风，结果又冷了，再钻进被窝，要来回折腾好几次，白天出现头晕头疼，心慌，乏力，食欲也不好，这让她非常痛苦。她担心长期失眠对健康产生不良影响，医院神经内科及睡眠障碍门诊看过，都没发现什么异常，医生给出的诊断是更年期综合征，建议她到妇科就诊。
更年期是女性生理上的一个特殊时期，是身心疾病的萌发期。睡眠障碍是较常见的症状。可表现为入睡困难，早醒或多梦，重者彻夜不眠，服安眠药仍不能奏效。
更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰所致，另一方面亦与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用。雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏，便表现为失眠。由于失眠患者往往感到疲劳和焦虑，焦虑又可以加重失眠的程度，形成恶性循环。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月，患者感觉睡眠严重不足，自觉疲劳，头昏、精神不振。若任其发展，常常会引起其它许多疾病，如焦虑症、抑郁症、心血管疾病等。
一般来说，睡眠的需要量个体差异比较大。通常成年人需要6--9小时，大多数人每天睡7-8个小时就够了，有一少部分人可能每天睡4-5小时，次日精神很充沛，自己也不感觉到难受，不能称之为失眠。对自己睡眠的时间和质量满意称为健康的睡眠。
如何应对更年期失眠呢？要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁、平和。
1途径一：调整生活方式
调整情绪，学会放松自己
更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。如何才能调整情绪呢？
首先积极参加各种活动、做操、跳舞，让自己的兴趣爱好广泛起来。唤起生活的热情，心情就会好得多；其次，多接触朋友、同事，心胸会自然开朗起来。有什么事想不开了，找人说说，彼此劝慰一下，就想开了，心情就会好了。还要学会放松身心，可以通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
注意劳逸结合，弛张有度
要想有效的消除失眠症状，那就应该及时地对自己的身心活动状态进行调整。
一是身体上：要注意体力劳动与脑力活动之间的平衡；二是心理上：长期处于紧张的工作环境之中，精神心理承受的压力都是非常大的。面对过大的精神心理压力，应该使用有效的途径及时排解，这样对失眠也会有很好的改善。相反，整日太悠闲，无所事事会带来心理上的无聊，无价值感，同样会引发情绪问题而影响睡眠。身心平衡是保证良好睡眠的重要因素。
培养睡眠情绪，创造睡眠环境
睡眠情绪和环境对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治的重要内容。具体做法如下：
☆调整作息时间：患者应该注意保证作息时间的稳定，无论是白天的午休还是晚上的睡眠，尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。遇上偶尔失眠，也不要在床上反复折腾，实在睡不着，就干脆起床。
☆调整生活方式，如晚餐不要吃得过饱，减少咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食；最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的活动；上床以后就不要躺在床上看电视，看小说或思虑过多。每当上了床，头碰上枕头之后，唯一的任务就是睡觉，不再考虑别的事情了，头放到枕头以后自然而然就放松了，很快就睡着了，这样使身体形成一种条件反射，良好的睡眠习惯得以慢慢形成。
2途径二：睡眠辅助设施的使用
市面上有卖一些包括有助眠功能的床，磁疗枕头等床上用品，有的是通过声波，有的是通过音乐，有的是通过物理的方式，使人能够放松下来，神经系统得到舒缓，帮助入睡。从理论上来说，还是有用的，只是说它的效果是因人而异。因为本身睡眠就是一个很个性化的东西，你使用后，能让你感觉心情轻松安宁，就起到作用了。
3途径三：药物治疗
以上两条途径的效果都不理想的情况下，建议使用药物来改善睡眠。
☆绝经激素治疗。绝经激素治疗是维持更年期妇女健康的全部策略(包括饮食、运动、戒烟和限酒)中的重要组成部分，可有效缓解更年期失眠。绝经激素治疗有严格的适应症与禁忌症，需要在妇科医生的指导下使用。
☆镇静催眠类药物。对于睡眠障碍严重的患者，需要到精神科就诊，辅以帮助睡眠的药物。医生会根据您失眠的具体类型，给予处方不同的药物。
☆中医中药。中医药从整体着手调节人体机能，针对更年期失眠可进行个体化辨证施治，具有调整神经、内分泌、免疫及循环系统的综合作用，可供选择。
睡眠、饮食、运动，这是人的三大基石，缺一不可。每年3月21日是世界睡眠日。设立国际睡眠日的意义就是要告诉大家
