导语：3月21日，也就是本周日，是世界睡眠日。刚刚发布的《年运动与睡眠白皮书》显示，当前中国有超3亿人存在睡眠障碍。对18-35岁青年的另一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。
我对比一下，发现现在正在上小学，中学的孩子，晚睡者不在少数，晚睡的坏处人尽皆知，孩子晚睡，对孩子的健康成长更不利，但孩子晚睡，硬撑着不睡觉，原因是什么呢？
孩子睡眠不足的原因
第1因素是课业压力，正如欢欢妈所说：没有家长愿意“冒险”让孩子多睡觉，但社会竞争白热化，谁敢放松孩子？望子*，望女成凤，侵占孩子睡眠时间加码学习已经成为很多家长的无奈选择。
第2因素是电子产品，首推手机，ipad,色彩，诱人内容、游戏，让未成年人沉醉其中自顾不暇，作息时间全都没了规律。
第3因素是噪音、声、光等睡眠环境。年龄小的孩子睡眠受环境影响更深一些，这就需要监护人多想办法照顾。
第4因素是家长的睡眠习惯等。这个应该是一个重要因素，因为如今很多家长因为诸事忙碌，很多时候，孩子到了睡觉时间，家长却还要忙东忙西，或者刷个剧，或者做一些娱乐事情，对孩子造成不好的影响，造成孩子睡眠问题。
而佐佐妈见解独特，她认为现在的孩子晚睡的根本原因是，能量没有消耗完，运动不足。想让孩子早睡，白天就要引导孩子把精力尽量消耗多一天点，不信他不睡？
白天户外运动是改善睡眠良方
《运动与睡眠白皮书》通过对一万多个样本的数据分析后发现，运动人群的睡眠质量较为理想，他们每天睡眠时长平均为8.1小时，坚持每天运动半小时以上的，尤其是每天早起运动的，选择游泳、篮排足球、羽毛球、网球、乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。
中国医师协会睡眠医学专家委员会主任委员、国务院特殊津贴享有者叶京英老师表示，睡眠是人体恢复脑力的重要环节。白天户外运动是改善睡眠的重要方法，叶京英老师解释：生物钟的作用之一就是保证人的规律睡眠，其中褪黑素对生物钟有着重要影响。人体内褪黑素常在睡前3个小时开始释放，睡着的时候正好是褪黑素达到峰值的时候。褪黑素分泌越稳定越规律，睡眠维持得就越好。
褪黑素分泌规律就是谷值在白天、峰值在晚上。如何保证褪黑素白天在谷值？叶京英老师说，褪黑素怕日光，如果一个人出现睡眠问题，白天户外运动是改善睡眠良方。因为正常室内光对褪黑素的影响比不上日光照射。
Uber董事阿里安娜·赫芬顿说想成功多睡觉，苹果CEO库克每天早起运动1小时来保证7小时的睡眠，股神巴菲特90岁了还能保持1小时的运动和8小时的睡眠……这些成功人士的亲身经历也在佐证，规律的运动和睡眠对健康人生的重要性，拥有健康的身心才能获得通往成功的钥匙。
什么样的运动促进睡眠？
处于成长期的孩子年龄小，自律性较差，家长需要尽量选择娱乐性较强的运动，比如跳绳、跳舞、游泳、打羽毛球等活动。运动的时间不宜过长，使得孩子运动后有轻松、愉悦的感觉就好。
当然，孩子也不是天生就喜欢运动的，重在后天培养。3到6岁是孩子运动兴趣、运动习惯及许多运动发展的关键期，这个时期培养建立起来的运动兴趣、运动习惯、运动认知将能成为孩子一生的习惯。孩子运动习惯，睡眠习惯的建立更多依赖家长的示范，引导。家长首先要有好的作息习惯，好的习惯惠及自己和孩子。
结语：引导孩子养成规律作息习惯是每个家长的责任。
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我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画功”，才能为娃画出一条人生坦途。