今年的卡塔尔世界杯激战正酣，对铁杆球迷来说，又开始了四年一次的熬夜之旅。以往的世界杯，每次球赛基本都在夏天，于是，啤酒配烧烤、冰镇饮料配干果，都成了熬夜看球的标配。
今年的球赛是第一次在北半球冬季举行，于是各位球迷的美食变成了火锅。大家在尽情观看激烈球赛的同时，也过足了嘴瘾，黑眼圈、睡眠障碍、肠胃不适等“世界杯综合征”疾病也找上了身，球迷的身体亮起了红灯。
本届世界杯
被称为“诸神的*昏之战”
是无数球迷“必须要熬的夜”
但是，熬夜会给身体带来诸多伤害
如何减少熬夜观战带来的伤害？
习惯性熬夜后如何拯救睡眠？
“世界杯熬夜健康指南”来啦
长期熬夜会有哪些危害？
一、记忆力下降
交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。
二、皮肤受损
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统容易失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
三、引起肥胖
长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。熬夜吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
四、影响情绪
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。
五、肝脏受损
如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
六、肠胃危机
如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
七、降低免疫力
长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏。
熬夜观赛，如何做到少伤身？
一是要爱惜睡眠
可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。
但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯驼奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。
二是看球的同时也要适量运动
看球赛期间，有些人会为自己喜欢的球队振臂高呼，激动得不能安稳地坐着。而有些人则是窝在床上或沙发上，一动不动。不管怎么样，适当的身体活动还是需要的。看球时避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可剧烈运动，特别是一些有心脑血管疾病的患者。
三是要节制情绪
足球的魅力在于它充满了种种不确定性，各位球迷在这些不确定的考验里，特别需要注意节制情绪。一方面，这对于大家脆弱的机体平衡来说很重要，不宜过于激动。另一方面，过于喧闹也会对他人的正常休息造成干扰。情绪需要合理的疏泄，但不能过度的消耗。作为一位成熟的球迷，必然会自觉抵制来自现实或网络世界的各种无谓的负面情绪，全然享受足球的盛宴。
四是要改善饮食
熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，在干燥的冬季，如果每天晚上摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担。
尤其是比赛结束后，容易造成失眠、焦虑、疲惫等感觉，建议观赛期间多喝驼奶、多吃水果，来让肠道保持健康，保证营养均衡，恢复身体机能。
熬战世界杯续航好状态
想要降低熬夜带来的伤害，建议每天喝两杯营养丰富的驼奶，为健康保驾护航。
驼奶属于温性，含有多种活性蛋白质，如溶菌酶、乳铁蛋白和免疫球蛋白等。此外还富含不饱和脂肪酸、铁、18种氨基酸及多种维生素，可以增强体质，提高身体免疫力。骆驼奶中脂肪和乳糖含量低于牛奶，是糖尿病和乳糖不耐受患者不错的选择！