你的睡眠质量还好吗？
现在90后都已经开始秃顶了，
80后也早已堕入“油腻中年人”行列。
好觉，已经成为一种奢侈品！
睡一个好觉，是多少人的奢望！
为了睡一个好觉，
有人甚至放弃了年薪40万工作！
网友刘平（化名）今年33岁，在一家企业做计算机工程，每天精神都需要处在高度紧张中，她开始整夜整夜睡不着，为睡觉她甚至放弃了年薪40万的工作。
这也证明了，中青年人的养生保健意识在提高，也更加注重睡眠质量。“前半生拿命换钱，后半生拿钱换命”，这句话不再对现在的年轻人适用！因为他们钱没换到，命却丢了半条！
睡眠对于养生的重要性不言而喻。一辆车子要想走的远，需得做好充足的保养；一座房子要想住的久，需的做好充足的养护；人也是一样，只有晚上睡眠充足，让身体得到充分的放松和缓解，白天的工作生活才会有精神！
失眠到底有什么危害呢？
失眠对身体的各大机能都有很大的影响：
让人愚钝
睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
导致忧郁症
睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
令人健忘
美国研究者发现，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
引发严重健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
加速皮肤衰老
在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡*，眼睛浮肿。长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
容易引发事故
据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，易频繁发生工作意外。
睡眠不足可引发肥胖
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
五个办法让你睡个好觉
中国医师协会睡眠医学专业委员会专家告诉你简单易学的五种疗法，助你减少焦虑、提高睡眠质量。
第一种疗法：放松训练法
放松训练是治疗失眠障碍最常用的非药物疗法。
要点如下：
睡前1小时，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听放松的音乐等活动进行放松训练，让自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。
第二种疗法：刺激控制法
刺激控制疗法是治疗失眠的最常用方法之一，主要分五步走：
避免日间小睡。
疲惫的时候不要上床睡觉，感到困倦的时候再上床睡觉。
不论前一夜睡眠时间长短，每天早晨均应按时起床。
尽量减少在床上进行干扰睡眠的活动，如进食、看电视、听广播、思考问题。
如果卧床已超过20分钟，仍无法入睡，则要起床离开卧室，待再次感到睡意时再返回卧室。
第三种疗法：睡眠限制法
这一方法是刺激控制法的“实战演练”，具体方法如下：
假如你平均每晚卧床时间为8小时，而实际睡眠时间仅为6小时，那么治疗开始时，你只许每晚卧床6小时。
如果前一周的平均睡眠效率超过85%，那么可以把卧床时间增加15-20分钟。如果前一周低于80%，则要将卧床时间缩短15-20分钟，使得睡眠效率维持在80%-85%之间。
每周进行一次调整，直至实现最佳睡眠持续时间。
附：睡眠效率计算方法：
睡眠效率=实际睡眠时间/卧床时间x%。
第四种疗法：睡眠卫生教育
六个小妙招让你改掉不良睡眠习惯，摒弃不佳睡眠环境。(需要配合其他疗法同时进行。）
保持规律的睡眠时间表。
保持卧室安静、黑暗和舒适。
定期运动（推荐在傍晚运动）。
就寝前至少有1小时的放松时间。
就寝期间，避免饮酒，因为会导致睡眠片段化。
就寝前的几个小时，不喝咖啡、不喝茶、不抽烟。
第五种疗法：音乐疗法
轻柔舒缓的音乐可以使失眠患者交感神经兴奋降低，让患者处于放松状态，从而改善睡眠。运用这种疗法时，要因人而异，选择适合的音乐。