可能胸小肌是上肢深层肌肉里面使用率最高的肌肉之一了。
胸小肌也是身体不可过分强化的肌肉之一，它在胸大肌的深层，下面一起了解一下。
胸小肌的起止点和功能
胸小肌是位于表面大肌肉胸大肌下的一个小肌肉，连接肩胛骨和肋骨，这块肌肉大部分人都会紧张，通过了解胸小肌的位置、功能、造成紧张的原因，代偿出现的劳损以及如何拉伸等等，来更好的预防自己胸小肌问题。
起止点：上肋骨—喙突（肋骨和肩胛骨）。
功能：上提上肋骨（深呼吸的时候才用到，可以忽略）。
肩胛骨的个功能（三个方向，前、内、下）。
1、向前-肩胛骨前倾-肩胛骨下脚翘起。2、向内-肩胛骨喙突向内旋转-肩胛骨内侧缘翘起。3、向下-肩胛骨下回旋这个功能比较重要，运动中才会使用到这个功能）。
胸小肌左边肌肉解剖图
胸小肌右边肌肉解剖图
造成胸小肌紧张的原因：
1、不正确的姿态问题：低头、含胸、久坐、伏案。2、错误的胸式呼吸：女性居多。
胸小肌紧张会对身体造成不良影响：
1、翼状肩胛出现：由于紧张，功能不能使用，平时生活中限制肩胛骨运动，导致肩关节过度使用，造成肩关节损伤、疼痛。2、含胸驼背出现：由于紧张，所以含胸驼背才舒服。3、淋巴循环障碍：由于紧张，触发筋膜紧张、压迫淋巴管道、管道压迫导致乳腺淋巴限制。4、胸式呼吸问题：过于紧张，肩膀代偿呼吸，容易头晕。5、胸小肌也会引起动力链异常的情况：比如，在前侧线，胸小肌经常抑制腰肌。在对侧线，它会抑制对侧的腰肌，这是步态异常其中一个因素。在步态中，胸小肌会抑制对侧手臂后摆的动作及同侧脚的向后摆动。右胸腔旋转会被右侧的胸小肌抑制住，因为胸小肌不是肩外旋的动作。6、胸小肌也是肱骨的内旋肌：当它处于紧张的状况下，会抑制肱骨的外转肌群，包括肱二头肌长头、三角肌前束及棘下肌。7、由于欠佳的生物力学：它时常发生异常的状况，导致粘黏、诱发、抑制及协同主动肌（胸大肌）参与发力。而在这些代偿的模式中，胸小肌经常是过度活跃的情况。8、胸小肌是一个肩胛骨的下转肌：经常涉及肩盂肱骨关节异常。若它处于诱发状况，会抑制肩胛骨上转肌、前锯肌的作用，导致肩夹击症候群，而有时可能造成肩胛骨内缘外掀的情况，这种情况会产生不稳定，引起肩关节异常的状况。9、胸小肌的下方有腋下动脉穿过：当胸小肌变短时，可形成举手无脉症。10、胸小肌下有多束神经穿过：如果胸小肌变短，会对神经造成卡压，这种情况多与斜角肌共同产生筋膜点。
拉伸方法推荐：
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在做拉伸锻炼前，要对拉伸胸大肌和胸小肌的概念有所了解，对自己要拉伸的部位了解清楚，是以改善体型为目的，还是以矫正体型为目的，需要先确定好锻炼方向，然后制定出自己的健身计划，并做一些拉伸前的准备运动。
胸小肌拉伸示意图02
一般锻炼前的拉伸采用的多是动态拉伸法，动态拉伸也就是将肌肉拉伸到一定程度后，再松退回去，来回反复拉回，每组动态拉10多次（约为10秒），开始拉伸的力量不要太大，随着锻炼的时间推移逐渐增加力度。
胸小肌拉伸示意图03
锻炼胸大肌时，双臂向后拉伸，大臂要低于肩关节，这样整个胸大肌拉伸的比较全面，训练时要根据各人情况选择拉伸频率，如果感觉身体有不适或肩关节有一定的受限制，要与教练沟通，改变拉伸方式和频率快慢。
胸小肌拉伸示意图04
胸小肌拉伸也可高位也可以低位，根据自己情况选择拉伸方法，开始可以都试试，看哪种方法拉伸感比较强，注意着力点和细节问题，也就是让肩胛骨最大程度地向后翻，着力点是大臂而不是小臂。
胸小肌拉伸示意图05
锻炼后的拉伸，是为了舒缓肌肉张力过大或过紧，过紧的时间久了，身体结构就容易改变。拉伸动作每组需要增加1倍时间，而不是减少，一般是在20秒左右，做的是静态拉伸。
胸小肌拉伸示意图特别提示：
1.注意拉伸的方法和感受要多体会（有任何不适请立刻停止，或者在专业人士的指导下进行）。
2.拉伸锻炼要控制好力度和呼吸，不要憋气随意拉伸。
总结：
胸小肌作为不可过分强化的肌肉之一，它的拉伸非常关键，在胸大肌训练过程中一定要注意肩胛骨下沉收紧。建议训练前激活菱形肌，这样有助于肩胛骨的稳定。