随着人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病（AlzheimersDisease，简称AD）的患者数量逐年攀升，这种以记忆障碍、认知功能下降为主要表现的疾病，已经成为威胁老年人健康的重大公共卫生问题。
据世界卫生组织统计，全球每3秒就有一人被诊断为阿尔茨海默病。然而，许多人对这种疾病的了解还停留在“遗忘症”的阶段，对其预防和早期干预知之甚少。医生提醒，60岁后，尽量改掉以下三个坏习惯，可以有效降低患阿尔茨海默病的风险。
一、阿尔茨海默病简介阿尔茨海默病，又称老年痴呆症，是一种常见的神经退行性疾病，以记忆力减退、思维能力下降、行为能力下降、情绪变化等为主要表现。其病因尚不明确，但研究认为可能与遗传、环境、生活方式等多因素有关。
阿尔茨海默病的发病率随着年龄的增长而增加，特别是在65岁以上的老年人中，发病率明显升高。据统计，全球约有万人患有阿尔茨海默病，且预计在未来几十年内，这一数字将会持续增长。
二、阿尔茨海默病的危害1.对个人的影响
主要体现在生活质量的严重下降。随着病情的进展，患者的记忆力、思维能力、行为能力将逐渐丧失，甚至可能出现语言能力下降、定向力丧失等症状，严重影响了患者的日常生活，使他们无法自理，甚至可能出现自伤或伤人的行为。
2.对家庭的影响
主要体现在照顾压力大、经济负担重。阿尔茨海默病患者需要全天候的照顾，这对家庭成员来说是一种巨大的精神和体力压力。同时，患者的医疗费用、护理费用等也会给家庭带来重大的经济压力。
3.对社会的影响
主要体现在老龄化社会，阿尔茨海默病患者增多，社会负担加重。随着人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病患者的数量将会持续增长，这将对社会的医疗资源、养老资源等带来巨大压力。同时，阿尔茨海默病患者的照顾和治疗也需要大量的专业人员，这将对社会的人力资源造成压力。因此，阿尔茨海默病已经成为了全球公共卫生的重要问题。
三、60岁后易患阿尔茨海默病的原因1.年龄
随着年龄的增长，人体的新陈代谢和修复能力逐渐下降，脑细胞的数量也会自然减少，这就使得老年人更容易发生阿尔茨海默病。据统计，65岁以上的老年人中，约有10%的人患有阿尔茨海默病，而85岁以上的人群中，这一比例则高达50%。
2.不良的生活习惯
不良生活习惯会加速脑细胞的减少，从而增加患病的风险。比如，长期的吸烟、酗酒、过度疲劳、精神压力过大、睡眠不足等都会对脑部健康产生负面影响。此外，高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病也会损害血管健康，影响脑部的血液供应，进一步加大患阿尔茨海默病的风险。
3.遗传因素
研究发现，有阿尔茨海默病家族史的人，其患病的风险明显增加。特别是，如果父母或兄弟姐妹中有人患有阿尔茨海默病，那么这个人患病的风险就会提高2到3倍。
四、60岁后需要改掉的3个坏习惯1.坏习惯一：长时间不运动
随着年龄的增长，人体的机能会逐渐退化，而长时间不运动会加速这一过程。不运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、心肺功能下降，同时也会影响血液循环，使得大脑得不到足够的氧气和营养，从而增加患阿尔茨海默病的风险。
运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，提高大脑的血液供应，从而帮助预防阿尔茨海默病。此外，运动还可以帮助改善睡眠，减轻压力，提高生活质量。
对于60岁以上的老年人，推荐的运动方式包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动，以及一些简单的力量训练。运动的频率应该保持在每周3-5次，每次30-60分钟。
2.坏习惯二：饮食不均衡
饮食不均衡会导致营养不足或过剩，影响身体健康。特别是缺乏蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，会增加患阿尔茨海默病的风险。
均衡饮食可以提供身体所需的各种营养素，特别是富含omega-3脂肪酸、维生素B、C、E和膳食纤维的食物，可以帮助保护大脑健康，预防阿尔茨海默病。
对于60岁以上的老年人，推荐的饮食结构是蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类和坚果等食物为主，少吃红肉、糖分和盐分高的食物。
3.坏习惯三：长期精神压力大
长期的精神压力会导致心理和生理的问题，如焦虑、抑郁、失眠、心脏病等，同时也会影响大脑的健康，增加患阿尔茨海默病的风险。
舒缓压力可以帮助改善心理状态，提高生活质量，同时也可以帮助保护大脑健康，预防阿尔茨海默病。有研究显示，冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧可以帮助减轻压力，改善大脑功能。
对于60岁以上的老年人，推荐的压力管理方式包括定期进行放松训练，如冥想、瑜伽、深呼吸等；保持良好的社交活动，如与家人、朋友交流，参加社区活动等；保持良好的睡眠，如保持规律的作息，创造良好的睡眠环境等。
五、阿尔茨海默病的早期预防和干预1.定期体检
通过对认知功能的测评，可以及时发现记忆力、思维能力等方面的异常，从而提前进行干预和治疗。此外，一些生物标志物的检测，如脑脊液中的β-淀粉样蛋白和tau蛋白，也可以帮助医生对阿尔茨海默病进行早期诊断。
2.积极改变不良生活习惯
研究发现，吸烟、饮酒、高脂饮食、缺乏运动等不良生活习惯都会增加患阿尔茨海默病的风险。因此，我们应该戒烟限酒，均衡饮食，保持适量运动，以此来降低患病的风险。
3.保持大脑的活跃
研究发现，经常进行思维活动，如阅读、写作、解谜等，可以延缓大脑的衰老，降低患阿尔茨海默病的风险。
六、总结阿尔茨海默病是一种无法逆转的疾病，但我们可以通过改变生活习惯，尽可能地延缓其发病。60岁后，改掉不良的生活习惯，保持积极的生活态度，是每个人都能做到的防病之道。让我们从现在开始，从小事做起，为自己的健康负责，为家人的幸福负责。