通过运动和控制体重，能使已经升高的血压降低吗？如果完全否定这一点，那就是忽略事实，实际上，确实有一部分朋友，仅仅通过加强运动锻炼，积极控制体重，血压就出现了较为明显的下降，到底什么情况下，才能通过这样的方式来降血压，又该如何运动锻炼，才能更有效地降低血压呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。
运动锻炼，控制体重为什么能使升高的血压下降
对于一部分有肥胖问题，平常又久坐不动的青年朋友，特别是当血压刚刚出现升高趋势，比如血压到了/85mmHg，还没达到高血压确诊值的一些血压升高情况，或者是刚刚确诊高血压，血压升高幅度并不大，或者单纯舒张压超标而收缩压不升高的中青年，在没有其他高血压并发症的前提下，都可以考虑先通过生活调理干预的方式来加强血压控制，而不一定非得要服用降压药。
而在控制血压的各种生活调理干预措施中，增强运动锻炼，加强体重控制，就是非常重要的一个方面，加强运动锻炼对于血压的调节作用可以体现在多个方面。
首先运动锻炼能够让人舒缓紧张焦虑情绪，还有助于改善交感神经紧张性，对于因为长期紧张焦虑而导致自主神经紊乱，交感神经紧张的高血压患者，长期坚持的运动锻炼能够进一步降低交感神经兴奋性，调节不良情绪，有助于血压的降低和平稳控制。
肥胖是导致血压升高的重要风险因素，肥胖人群往往存在代谢失调的问题，而代谢的失调又会进一步影响血液的黏稠度，导致血流速度变慢，血流速度变慢就会导致心脏舒张时血液回流心脏不充分，从而导致舒张压偏高的问题，积极控制肥胖，有助于改善身体代谢机能，进而影响我们的血压水平，对于加强血压升高的控制，也是非常重要的方面。
运动锻炼还能够加强心肺功能的锻炼，使心肌更有力量，每搏输出量增加，心率变慢，对于一些经常久坐不运动的人群，通过运动锻炼，改善心率偏快的问题，同样也是改善血压轻度升高，特别是中青年人单纯低压高的问题，改善的效果往往更加显著。
加强运动锻炼，保持良好健康的生活方式，积极控制体重，还能够改善睡眠，对于有睡眠障碍问题的朋友，合理运动锻炼，控制体重，都是改善睡眠质量的重要方式，睡眠改善了，身体的各项机能也会有所改善，血压升高的问题往往也会有一定的降低和改善。
因此，通过积极进行运动锻炼，把超标的体重降下来，让自己保持良好的身体状态和良好的体型，当然就能够有助于加强血压升高的控制和管理，如果能够在此基础上，在饮食上控制低盐，同时做好戒烟限酒，保持平和心态等方面，不论是对于血压调节还是心血管风险控制，都是生活调理的基础和重点。
哪些人可以单纯通过运动锻炼和控制体重来控制血压
不用吃药就能把升高的血压降下来，是很多朋友的理想状态，但并不是所有的高血压患者，都能够通过这样的生活调理方式把血压控制下来。建议符合以下条件的朋友，可以考虑先通过加强运动锻炼，控制体重来控制血压：
60岁以下的中青年人高血压
经常久坐不动，而且身体有超重肥胖问题，特别是腹型肥胖情况的
血压升高幅度不大，血压水平不超过/mmHg的情况
没有高血压相关并发症
没有慢性肾病，糖尿病，高血脂等其他影响血压的相关慢病
如果上述几个情况都符合，那就属于单纯轻度高血压的问题，对于这种情况的血压升高，不妨可以先试试让自己运动起来，同时积极加强体重的控制，很多时候，通过运动锻炼和减肥，升高的血压就会有较大幅度的下降，特别是一些身体条件不错，血管弹性也还基本保持的新发高血压患者，通过这样的方式甚至有可能使升高的血压恢复到/80左右的水平。
但需要指出的还有两点，首先是通过运动锻炼和减肥控制血压，对于血压的降低效果，一定要通过定期的测量血压来确认，而不能想当然认为只要锻炼了，减肥了，血压就肯定降下来了，如果血压降下来了固然是好事，但如果发现通过加强运动锻炼，减肥等生活调理方式调理3到6个月，血压仍然无法控制到/80以下的水平，就还是应该考虑使用降压药来加强血压的控制。
另一点需要指出的是，在运动锻炼方式方面，对于血压升高的朋友，想要获得好的降压效果，一定要以有氧运动为主，同时配合抗阻运动，每周中等强度运动锻炼时间不少于分钟，或进行高强度运动（身体耐受的前提下）75分钟以上，并做好长期坚持，才有可能做到通过运动锻炼降低血压的效果，而且如果血压被有效地控制下来了，这样的健康生活方式也应该长期保持，如果看到血压降下来了，就回到原来的久坐不动，身体肥胖的状态，血压同样也很有可能会再度升高，原来的努力获得的健康获益，也就少得多了。
总而言之，对于一些轻度的新发的单纯高血压朋友，可以试着通过运动锻炼，控制体重等方式来加强血压的控制，但是否能够把血压降低到达标稳定的水平，还是需要通过血压监测来确认，同时健康生活方式的保持，应该长期坚持，如果不能够坚持长期做到，血压还有可能再度升高，带来健康危害和风险。