导语：随着健康意识的提高，越来越多的人重视体育运动，然而，不当的运动方式也会带来意想不到的伤害或疾病，比如有的人在参加运动后，经常会出现腿部抽筋现象或者脚后跟疼痛。
先说什么是骨质增生及其危害
骨质增生是骨科常见疾病，多见于35-70岁人群，随着人类年龄的增长，人体脊柱和关节周围的肌肉和韧带会发生退行性改变，导致脊柱和关节的平衡被破坏，脊柱和关节的不稳定会相继发生，为了适应这些变化，身体本身会有骨刺来增加骨骼的表面积，从而降低骨骼单位面积的压力，这个时候脊柱会更加稳固，人体本身就会出现骨质增生。
骨质增生的危害
1、引起关节不稳，关节狭窄或交错，轻微移位，易刺激或压迫神经和血管，摩擦刺激关节滑膜渗出、水肿等。
2、骨刺周围纤维组织炎性水肿、粘连或钙化，椎间盘组织膨出突出。
3、导致软骨脱落，骨小梁骨折塌陷，骨关节变形脱位，进而产生疼痛。
骨质增生的症状是什么
1、骨质增生的症状，如颈椎骨质增生、腰椎骨质增生，压迫相应的神经，就会造成相应的神经压迫，如手麻木、下肢酸软、四肢无力、大小便功能障碍等。
2、骨关节炎的表现，由于骨质增生导致韧带周围骨赘形成，容易诱发骨关节炎，会导致关节疼痛、肿胀、关节活动受限、关节畸形等。
3、另一种骨质增生是局部疼痛，包括脊柱、骨盆、脚跟、手腕等，病理上，骨质增生是韧带附着点钙化，影像学上可见骨赘，所以骨质增生的主要症状是疼痛和相应的外压神经症状。
骨质增生是怎么引起的？
第一、性别
经过调查发现，50岁以前女性骨质增生的发病率是男性的2倍，50岁以后两性骨质增生的发病率基本相当，因此，性别对骨质增生的发生有一定的影响。
第二、职业
骨质增生的出现与患者的职业有关，一些关节的长期重复使用增加了其患病率，比如司机的肩关节、伏案工作人员的颈椎关节，由于经常磨损会引起骨质增生。
第三、物理因素
由于重量的增加，已经退役磨损的关节负荷会增加，更容易损坏，所以骨质增生多发生在髋关节、腰椎、跟骨、膝关节等负荷较大的部位，要预防骨质增生的发生，控制体重也很重要。
第四、姿势不佳
姿势不良也会引起骨质增生，如睡眠姿势不良、长时间伏案工作、枕头不合适等，这是因为不良的姿势会导致患者的关节和韧带长期失衡，强壮的一方容易造成损伤，久而久之，颈椎会发生退行性变，从而引起骨质增生。
第五、年龄的增长
有研究表明，从20岁开始，部分人的关节出现退行性改变，到40岁时，大部分负重关节可出现骨质增生。
我们知道，骨关节的退行性改变可以随着年龄的增长而逐渐加重，要有效预防，就要增加骨关节的营养，日常生活中可以多吃牛奶、豆制品等食物，如果有乳糖不耐症，可以喝酸奶或者吃一些保健品，比如钙片。
骨质增生的检查
骨关节炎病人若做血常规，血沉，C反应蛋白，类风湿因子等化验检查，一般都在正常范围，少数炎症严重者，血沉和C反应蛋白可轻度升高。
滑液检查：受累关节如伴发攒膜炎可出现滑液量增多，典型者清晰，黏稠，细胞数不高(20X/升)，多为单核细胞，攒液中可见软骨或骨碎片颗粒，软骨碎片中可见软骨细胞。
关节镜检查：能直接观察关节内部情况，能清楚观察关节软骨及其周围组织，但由于本检查毕竟属于创伤性检查，可能伴发感染或出血等不良反应，且费用较高，不可能作为常规检查。
如何做好骨质增生的饮食保健？
1、注意均衡饮食，平衡抗氧化剂的吸收，水果富含多种钙物质，而蔬菜富含多种营养维生素，食物中含有大量的营养物质，可以帮助解决骨骼问题，增进健康。
2、老年人要少吃多餐，注意肥胖问题，目前肥胖患者骨质增生主要发生在膝关节，恢复速度较其他患者慢，主要原因是过于肥胖的体重使患者膝关节承受的重量过大，导致摩擦力过大，甚至饮食和体重都会影响骨质增生的生长。
3、注意不要吃含磷的碳酸饮料和发酵食品，比如目前市面上的可乐、酸奶、奶茶等，发酵食品有面包、馒头等，这些都耽误了病情。
4、患者应多吃含钙、硫、维生素的食物，如鸡蛋、海鲜、蔬菜等，这些食物都含有丰富的营养成分，补充体内的营养物质，其实是有助于新陈代谢的形成，让身体机能达到正常运转，改善骨质增生。