核心提示：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行。”
医院心理保健调适中心了解到，以前失眠人群以老年人居多，而现在越来越多的年轻人，因为工作压力和精神压力产生失眠。
很多人认为，睡不好觉不是什么大问题，殊不知长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。
现象一
被体检结果吓失眠
今年26岁王艳(化名)，是一名公务员，最近因为长时间睡不好觉，工作总出错，无奈之下，只好求助心理医生。
在心理诊室，王艳表现得焦虑不安，不停地诉说自己的痛苦，称自己整宿睡不着，迫切希望医生帮忙解决。
医生考虑到患者目前焦虑情绪突出，可能夸大了睡眠障碍，必须先弄清患者失眠的诱因、形式及严重程度。
经详细问诊得知，一个月前，王艳单位组织体检时，发现其肺部有个小结节，医生建议随诊复查，王艳看到诊断后，非常紧张，整天都在想肺部的问题，夜里躺在床上难以入睡，即使睡着了也会做梦，梦的内容总是肺部结节严重了。
心理医生了解到了王艳的诱因后，从肺部结节的病因、表现、治疗及预后等方面，给予解释，并叮嘱她睡前听听轻音乐，放松心态。
经过医生的心理疏导，王艳的情绪有所舒缓，离开诊室时表情自然，明显没有那么焦虑了。
现象二
睡不着觉吃安眠药
“工作压力太大，每天晚上一想工作的事就睡不着觉。”今年34岁的赵丹(化名)，在家人的陪同下来到心理诊室。赵丹说，自己睡眠不好，每天早晨起来都感觉特别疲惫。
赵丹讲，她从事销售工作，每个月都有销售任务，晚上躺到床上，想的都是销售的事，越想越睡不着觉。
“为了治疗失眠，我用过很多方法，睡前跳绳、出去跑步，都不管用。”赵丹说。
后来，赵丹实在睡不着觉，开始吃安眠药，起初吃半片，后来吃一片，时间长了，她对安眠药有了依赖。
医生了解赵丹的病情后，对其进行了心理及药物相结合的治疗，目前赵丹的睡眠问题得到了很大改善。
医生表示，安眠药不是吃得越多效果就越好，如果超剂量服用，反而会更加兴奋。一些催眠类药物，必须在心理医生的指导下才能服用。
分析最小失眠患者14岁
采访中记者了解到，年，医院心理保健调适中心全年接诊失眠患者人。
该院心理保健调适中心睡眠医学单元主任张曦明告诉记者，来治疗睡眠的分为三种人群：学生、年轻人、老年人。
究其原因，学生睡眠不好，多数因为家长要求严格，让孩子熬夜学习，生物钟紊乱，导致睡眠不好，最小的患者14岁;年轻人睡眠不好，多数来自工作压力;老年人一般因为睡眠浅，易受环境等因素影响，睡眠质量明显下降。
“目前，还有一种影响睡眠的病症，称为不宁腿综合症，临床表现为睡觉时感觉腿不舒服，像有虫子爬。”张主任说，从门诊量来看，睡眠障碍人群逐年增多，睡眠不好、入睡困难已经不是老年人的专利。
张主任说，年轻人失眠很大程度上是因为作息不规律，生物钟乱了，本来想早点睡，可就是睡不着，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑，形成恶性循环。
张主任表示，偶尔失眠，对身体并无损害，但长期严重失眠时，对身体和精神均可产生不利影响。
身体方面：可引起交感神经功能亢进，夜间和白天代谢增高，影响身体机能恢复，降低人体的免疫功能，加重原有的各种躯体和精神疾患。
精神方面：影响工作和学习效率，患者常常出现情绪沮丧、焦躁，进而影响人际关系。
建议经常失眠要及时就医
那么，该如何调适睡眠呢?
首先，作息时间要规律，尽量保证每天在固定时间入睡、起床。一些人喜欢周末熬夜，次日补觉，这是不可取的。傍晚可以适当做些运动，使身体感到略微疲劳，有助于入睡。
其次，睡前两小时内，不要饮用茶水、咖啡等含有兴奋剂的饮料，也不要吸烟、饮酒;不要看剧情跌宕刺激的电影、小说;尽量营造舒适温馨的睡眠环境，枕头不要太高。
最后，入睡前不要思考太多问题，可以听一些轻音乐放松心情。
如果出现了失眠的症状，首先不要过于紧张，不要怕失眠，不要总是担心失眠，这样只会增加对失眠的恐惧而加重失眠。
生活规律、保持乐观积极的心态。若通过生活方式、饮食结构的调整在短期内仍然不能摆脱失眠的困扰，应该及时就医，在医生的帮助及指导下，系统合理地治疗。